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老人如何預(yù)防糖尿病

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老人如何預(yù)防糖尿病

  雖然糖尿病開始青睞于年輕人,但是主要對(duì)象還是中老年人,特別是60歲以后的老年人,為什么會(huì)這么說,60歲對(duì)我們來說可算是正向老人步入的開始。今天小編為大家推薦老年人預(yù)防糖尿病的方法。

  老年人預(yù)防糖尿病的方法

 ?、匍]眼站立:雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一條腿要屈膝,同時(shí)腳離開地面,使其小腿靠在站立腿的膝部。站立的時(shí)間最好可以超過一分鐘。注意:鍛煉時(shí)需要靠近扶持物,防止摔倒。

 ?、陧斨鴸|西走直線:在地面畫一條直線,頭頂放一本書或者其他物品,沿著直線走,保持平衡不要讓東西掉下了,鍛煉多了可以逐漸改為圈線。

  ③做瑜伽:平時(shí)可以的話,多做一些瑜伽的動(dòng)作。比如單腿抱膝式:雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣,將手腳放回原位。換做另一側(cè)。

  中年人預(yù)防糖尿病吃什么

  1、綠葉蔬菜

  綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花,長(zhǎng)葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。

  2、酸奶

  奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

  3、核桃

  美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)140000名女性的研究結(jié)果顯示,每?jī)芍苁秤?8克核桃,堅(jiān)持八周的人,與那些從來不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低24%。

  4、全谷物食品

  研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  5、咖啡

  專家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會(huì)提供幫助。2006年美國(guó)的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn),每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。

  6、藍(lán)莓、葡萄和蘋果

  雖然水果經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹橇扛叨槐豢春茫茄芯堪l(fā)現(xiàn),藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。

  7、魚類和橄欖油

  地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類,比如鮭魚,沙丁魚和馬鮫魚,這些都有助于預(yù)防糖尿病,但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。

  8、雞肉

  相比起紅肉,白肉是一個(gè)更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高20%。
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