孕婦便秘如何預(yù)防
孕婦便秘如何預(yù)防
便秘是孕期比較常見的一種癥狀，但你不要把便秘不當一回事，孕婦長期便秘危害大。孕婦便秘不提倡吃藥，而食療是便秘的最佳選擇。今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦便秘的方法。
預(yù)防孕婦便秘的方法
養(yǎng)成定時大便的良好習慣，每天可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時去廁所，久而久之就會養(yǎng)成按時大便的習慣。
做有利腸蠕動的腹部按摩，用手輕輕轉(zhuǎn)圈摩擦腹部，推動糞便下行。
生活中避免久站、久坐，適當散步，都有利于預(yù)防便秘。
可服香油、花生油30毫升，可以潤滑腸壁，減少糞中水分的吸收。
適當進行一些輕量活動，促進腸管運動，縮短食物通過腸道的時間，并能增加排便量。孕婦適當?shù)纳⒉?、慢走等活動對緩解便秘情況很有幫助，特別是飯后的散步，對身體大有裨益，也有助于順產(chǎn)。適當做些家務(wù)活，散步等，有助于促進胃腸運動。避免久站、久坐、久臥，以防胃腸蠕動減慢，誘發(fā)功能性便秘。
注意妊娠期保健，定期到醫(yī)院檢查。發(fā)現(xiàn)胎位不正時及時糾正。因為胎位不正更易造成下腔靜脈受壓，靜脈回流受阻。直腸下段及肛管靜脈淤血、擴張、彎曲而發(fā)生痔瘡。一旦發(fā)生痔瘡，更易引起便秘。
有痔瘡者，每天便后用溫水熏洗、坐浴?；蛴脻崰栮帨厮貉?、坐浴?；蛴弥兴庫疃緶妊础⒆?，以改善肛門局部血液循環(huán)，并保持肛門局部清潔，預(yù)防感染，或外用痔瘡膏等。
洗澡對緩解便秘是有效的。洗澡能使體溫升高，并促進腸胃的運動，還能起到很好的放松的作用。因此，便秘的準媽媽可以嘗試，但一定要注意水溫不宜過高，洗澡的時間不宜過長。
孕婦便秘的好選擇
1、玉米
對孕婦來說，多吃嫩玉米好處很多，因為嫩玉米粒中豐富的維生素E有助于安胎，可用來防治習慣性流產(chǎn)、雕兒發(fā)育不良等。另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕婦食欲，促進胎兒發(fā)育，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質(zhì)和其他毒物得排出，孕婦妊娠便秘者食用，可起到緩解病情的作用。
小貼士：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。
2、地瓜
普通人吃地瓜可以保護心臟預(yù)防心血管疾病，孕婦吃了可以緩解便秘，地瓜屬于粗纖維的食物，孕期孕婦的便秘幾乎人人都會發(fā)生，那么多吃地瓜就可以緩解便秘，并且據(jù)資料記載，多吃地瓜的孕婦，寶寶出生之后皮膚白皙，因為地瓜中含有多種維生素，維生素可以促進皮膚的再生，美白肌膚，對孕期孕婦的皮膚也有一定的好處，孕期色素沉積容易形成色斑，那么吃地瓜就可以避免這個情況的發(fā)生。
小貼士：為了母嬰健康，在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的，但是，在吃地瓜的時候，千萬不要過于貪多。
3、燕麥片
燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘，燕麥不僅含有遠高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能，從而達到改善便秘的效果。
小貼士：為了保留營養(yǎng)成分和膳食纖維，有時候不得不犧牲一下口感。所以，應(yīng)該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片，而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。
孕婦便秘的原因
1、激素變化
女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，致使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，糞便變得又干又硬，不能像孕前那樣正常排出體外，就容易導(dǎo)致懷孕便秘。
2、活動減少
懷孕之后，孕婦的活動明顯減少，惟恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別關(guān)照，往往整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹，腸道肌肉不容易推動糞便向外運行，因此容易懷孕便秘。
3、子宮壓迫直腸
懷孕后，增大的子宮對直腸形成壓迫，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。
4、腹肌力量不足
懷孕晚期，孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動，容易便秘。此外，懷孕婦女因為怕太用力對腹中胎兒不好，所以不敢用力排便。
5、飲食不注意
一些含鐵的營養(yǎng)補充劑也會加重懷孕便秘。妊娠后，孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑。
6、孕前就便秘
有許多婦女在尚未懷孕時就有便秘的毛病，懷孕后，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發(fā)作疼痛，使得孕婦對排便有種恐懼感，并有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。
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