如何防治老人骨質(zhì)疏松
如何防治老人骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是骨病當(dāng)中最見的一種,老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)給老年人健康帶來很大危害。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了防治老人骨質(zhì)疏松方法。
防治老人骨質(zhì)疏松方法
1、飲食
在預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食中,老人要補(bǔ)充各種維生素、鈣和蛋白質(zhì),蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣,另外,牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物,它具有豐富的鈣和蛋白質(zhì),食用方便,老人可以喝一喝。
2、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,也會加重骨質(zhì)疏松癥狀,應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉,坐一段時間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務(wù)勞動,如果長期臥病在床,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運(yùn)動、按摩也很好。
3、戶外運(yùn)動
生命在于運(yùn)動,運(yùn)動不只是年輕人的事,老人也同樣需要運(yùn)動。老人每天定時進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動,去曬曬太陽,接受陽光的照射,可以幫助體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化,促進(jìn)鈣在腸道里的吸收,增加鈣在骨內(nèi)的沉積,從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、熬湯時加點醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候,可以在湯里加點醋,這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里,有益人體吸收。
5、吃點鈣片
中老年補(bǔ)鈣品到處都可以買到,而且品牌很多,選擇多,老人家想補(bǔ)鈣就可以直接買鈣片吃,子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片,預(yù)防老人骨質(zhì)疏松,但是鈣片不能吃太多,吃太多反而會危害身體健康,形成結(jié)石,這樣就得不償失了。
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因
1、功能衰退:隨著年齡的增長,造骨功能減退,越是高齡,骨流失得越多,越易引起骨質(zhì)琉松癥,也稱老年性骨質(zhì)硫松癥。
2、缺乏體育鍛煉與運(yùn)動。有抽煙、酗酒等嗜好。
3、長期喝碳酸飲料也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
4、老年人戶外活動少。陽光照射少,合成維生素D的能力減退,加上腎功能減退,使維生素D的話化能力也下降。
5、長期不合理的缺鈣飲食,再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差,攝取鈣質(zhì)和維生素D常常不足。
6、與使用部分藥物有關(guān):內(nèi)于內(nèi)分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物,如強(qiáng)的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質(zhì)疏松癥。
運(yùn)動來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢
1、展臂屈肘運(yùn)動
仰臥床上,兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲,兩腿撐床面,兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲外展90度,兩手指向天花板。動作過程:兩肘用力支撐床面,使背部肌肉緊張,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復(fù)做4-6次,可加強(qiáng)上背部肌肉力量。
2、收腹抬腿運(yùn)動
仰臥平躺床上,兩腿伸直向上抬起30度左右,兩手放在兩側(cè)腹部感覺腹肌的收縮,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復(fù)做4-6次,可加強(qiáng)腹部股肌肉力量。
3、收腹運(yùn)動
仰臥床上,兩臂放于身體兩側(cè),兩腳伸直。兩臂由身體兩側(cè)向上抬起至頭上方,同時腹部內(nèi)收,使腰背部接觸床面,保持這一姿勢5秒鐘,然后放松還原。重復(fù)做4-6次,(也可根據(jù)自身條件規(guī)定重復(fù)次數(shù),以下同此)可加強(qiáng)腹背部肌肉鍛煉。
4、抱膝運(yùn)動
仰臥床上,兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲,大小腿重疊,兩手抱在兩膝關(guān)節(jié)的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復(fù)4-6次,可加強(qiáng)背部肌肉力量及髖、膝關(guān)節(jié)的活動能力。
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