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夏季如何防抽筋

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夏季如何防抽筋

  許多人都體驗(yàn)過抽筋的滋味,抽筋在日常生活中經(jīng)常遇到,特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后或者著涼后。今天小編為大家推薦夏季防抽筋的方法。

  夏季防抽筋的方法

  1.運(yùn)動(dòng)方面。

  不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在我們運(yùn)動(dòng)之前,一定要做好充足的準(zhǔn)備,先熱身,運(yùn)動(dòng)的過程中要注意不要太激烈,一旦感覺不適,要馬上停下來。運(yùn)動(dòng)以后要注意水分和鹽分的補(bǔ)充,可以喝點(diǎn)礦泉水和淡鹽水,也要注意冷熱交替的護(hù)理,如果是冬天,運(yùn)動(dòng)后要注意保暖,不要著涼。運(yùn)動(dòng)后還可以對(duì)容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。

  2.飲食方面。

  我們要均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng)含量的攝入,特別是含鈣量,很多人會(huì)因?yàn)榈外}血癥引起小腿抽筋,特別是老人和孕婦。多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜,以保證微量元素量的攝入。

  3.生活習(xí)慣。

  我們要注意睡覺時(shí)候的保暖和運(yùn)動(dòng)后的保暖,不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運(yùn)動(dòng),以防睡覺時(shí)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然,我們也可以采用泡腳的方法,每天臨睡前,用溫水泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),也可以預(yù)防失眠,好處多多,也以防腿部抽筋。睡覺的時(shí)候要注意不要只是一個(gè)睡姿到天亮,可以半夜轉(zhuǎn)一下身體,以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。

  造成抽筋的原因

  1.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致下肢靜脈曲張、血液循環(huán)不良導(dǎo)致身體內(nèi)的水分和鹽分流失過多引起的腿抽筋。

  2.外界環(huán)境的溫度影響抽筋,例如溫度的突然改變也會(huì)引起抽筋。

  3.情緒過度緊張,特別是孕婦,發(fā)生腿抽筋的幾率很高,需要小心養(yǎng)護(hù)。

  4.人體內(nèi)的鈣含量不足也會(huì)引起腿部抽筋。

  5.睡眠姿勢(shì)不對(duì),長(zhǎng)時(shí)間的睡姿也會(huì)造成血液不循環(huán)導(dǎo)致局部抽筋。

  中醫(yī)五法預(yù)防抽筋

  1、飲食均衡

  注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

  2、改變姿勢(shì)

  孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

  3、注意保暖

  夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

  4、經(jīng)常鍛煉

  經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

  5、多喝水

  經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
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