老年人要如何防止肥胖
老年人要如何防止肥胖
中老年人畢竟不同于年輕人,肥胖還可以節(jié)食運(yùn)動(dòng)來減肥,且老年人肥胖往往還會(huì)給身體健康帶來危害,所以家中如果有中老年人的,日常生活中一定要積極預(yù)防肥胖。今天小編為大家推薦老年人防止肥胖的方法。
老年人防止肥胖的方法
一、多參加運(yùn)動(dòng)
主要進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng),譬如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要記住不要過于劇烈,以免受傷,時(shí)間可以長(zhǎng)一些,以消耗多余的能量,這種運(yùn)動(dòng)也叫作“有氧運(yùn)動(dòng)”。
二、讓生活變得有規(guī)律
飲食要有營(yíng)養(yǎng),并且要合理。每餐不能太飽,睡眠不能過多,這樣,既滿足了生理需要,又避免了能量?jī)?chǔ)備。比如在早上五六點(diǎn)起床后,參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),對(duì)預(yù)防肥胖大有益處。
三、崇尚清淡的飲食
飲食最重要的是要做到定量、定時(shí)、少食葷、少零食、多食素,適當(dāng)飲水,保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽,可促進(jìn)飽腹感,切忌暴飲暴食和不吃早飯。
老年人肥胖的危害甚大,比如肥胖者容易患心腦血管疾病,治療費(fèi)用高昂,此外,肥胖致使老年人行動(dòng)極為不便。
老人飲食防止肥胖
老年人由于身體機(jī)能逐漸退化,因此,要特別注意飲食。那老人飲食要注意些什么呢?老人飲食要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),控制食鹽的攝取量,要多吃些植物性的食品。下面就來具體的了解一下老人飲食要注意的一些事項(xiàng)。
一、防止肥胖
血壓的升高程度是與肥胖成正比,同時(shí)肥胖人的糖尿病發(fā)病率高。肥胖促進(jìn)動(dòng)脈硬化,成為心臟病和中風(fēng)的原因。
引起肥胖的原因是因?yàn)槌缘眠^多,攝取的熱能多于消耗的熱能,剩下的部分轉(zhuǎn)變成脂肪積于體內(nèi),日積月累,中年時(shí)瀟灑利索的風(fēng)度漸變成步履蹣跚、大腹便便的形象了。
要防止肥胖,首先不要吃得太多。青年時(shí)的飯量不變,到中老年之際就顯得超量了,因?yàn)槟昙o(jì)大了活動(dòng)相應(yīng)地也就減少了,所以更重要的是要盡量多活動(dòng),消耗多余的熱能,以期益壽延年。
二、補(bǔ)充鈣質(zhì)
在日常進(jìn)食的食物之中,盡管大部分情況下鈣的供應(yīng)量是足夠的,但由于食物中其他影響鈣吸收的因素很多,如植物葉莖中葉酸過多,鈣磷比例不合適等;最主要的是老年人胃腸道功能減退,鈣的吸收相應(yīng)減少。而代謝排出的量并不因吸收少而降低,反而有所增加。老年人骨折之后常常難以愈合,缺鈣是一個(gè)很重要的因素,因此在老年人的食物中增加鈣的攝取是很重要的。
三、控制食鹽攝取量
世界許多國(guó)家提倡低鹽飲食,盡量降低鹽的攝取量。日本提出食鹽合適的攝取量10克以下,如身體適合,一天的攝取量1克即足以滿足要求,只是吃飯時(shí)沒有什么味道。
在美國(guó),飲食用鹽量5克以下。我國(guó)目前還沒有標(biāo)準(zhǔn),但是減少食鹽的攝取量是勢(shì)在必行,特別是北方居民“口重”,喜食咸食,更要引起重視。其實(shí)這個(gè)問題應(yīng)該從孩子吃飯起就要注意到,只不過對(duì)老年人更為重要些。
四、預(yù)防缺鐵性貧血
由于我們的膳食以谷類為主,所以很容易引起體內(nèi)鐵供應(yīng)不足,久而久之就可能產(chǎn)生缺鐵性貧血。
尤其以女性貧血更為顯著,絕大部分是屬于缺鐵性貧血。年輕婦女貧血,部分人是由于保持體形節(jié)食所致;而相當(dāng)一部分是吃得不好,加上生理因素更易患貧血。因此,中老年人更應(yīng)注意這個(gè)話題。
五、多吃植物性食品
動(dòng)物性食品中纖維素含量少,飽和脂肪含量高,這對(duì)老年人來說是無益的,因此老年人要吃些植物性食品。增加纖維素的攝取量,對(duì)預(yù)防便秘和腸道腫瘤有一定意義。
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