關(guān)于老人記憶力減退_改善老人記憶力方法
大腦是人體的神經(jīng)中樞,人體的一切生理活動(dòng),包括臟器的活動(dòng)、肢體的運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)的產(chǎn)生、肌體的協(xié)調(diào)以及說(shuō)話、識(shí)字、思維等,都是由大腦支配和指揮的。下面就是小編給大家?guī)?lái)的關(guān)于老人記憶力減退_改善老人記憶力方法,希望大家喜歡!
改善老人記憶力方法
1、邊做邊大聲說(shuō)出來(lái)。
鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無(wú)需動(dòng)腦的日?;顒?dòng),往往會(huì)讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時(shí)候,不妨大聲說(shuō)出來(lái)。比如“我正在鎖門”等。
2、分組歸類記憶。
要想記住“3,8,2,7”四個(gè)數(shù),單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如“三十八,二十七”分組記憶。
3、建立有意義的聯(lián)想。
利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤,可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如,“倪勤奇”這名字就很好記,因?yàn)樗恰澳阌H戚”的諧音。
4、不要使勁回憶。
當(dāng)你一時(shí)想不起一部電影主角的名字,就不要使勁回想,過(guò)一小時(shí)后,也許在你干家務(wù)的時(shí)候就能想起來(lái)。原因是,焦慮更會(huì)讓人分心,增加回憶難度。
5、想不起事,先睡一覺(jué)。
睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。
6、排解壓力。
壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū),影響大腦信息解碼和重新獲取,造成回憶困難。
7、多吃益腦食物。
富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)和沙丁魚(yú)等魚(yú)類和核桃等都是不錯(cuò)的選擇。
8、別久坐,常散步。
改變久坐的生活方式,有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域,提高記憶力。
9、訓(xùn)練注意力。
超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒(méi)用,但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察,經(jīng)?;貞浬罴?xì)節(jié),有助于增強(qiáng)記憶力。
10、玩玩益智游戲。
老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂(lè)器等,都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞。
改善記憶力的方法
1、大腦覺(jué)醒狀態(tài)
大腦的覺(jué)醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì),心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高,在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動(dòng)物的學(xué)習(xí),而用酒精抑制大腦后,動(dòng)物的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。人記憶的效率從早上起來(lái)后開(kāi)始提高,在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值,然后整個(gè)下午都在緩慢下降。
2、對(duì)記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對(duì)記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識(shí)建立聯(lián)系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。如果只是看過(guò),沒(méi)有與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系,看似用很短的時(shí)間閱讀了很多材料,但是那么遺忘的速度會(huì)比那些雖然看的比較慢,但都進(jìn)行過(guò)思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
3、組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲(chǔ)存是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程,儲(chǔ)存信息的數(shù)量會(huì)隨著時(shí)間而下降,而且細(xì)節(jié)會(huì)越來(lái)越模糊。因此學(xué)習(xí)過(guò)后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”,學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)之后,遺忘率就會(huì)達(dá)到40%左右。因此,保證良好的記憶得及時(shí)的復(fù)習(xí),否則等到全部忘記的時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間。另外,復(fù)習(xí)的方式也很重要,一般來(lái)說(shuō),分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好,也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良,特別是缺乏蛋白質(zhì),會(huì)使記憶力下降。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?,F(xiàn)代一些研究顯示,睡眠是大腦清除垃圾的過(guò)程,長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠,會(huì)加速大腦的衰老,對(duì)記憶產(chǎn)生不良影響?! ☆A(yù)防記憶力下降的方法
勤用腦:看書(shū)看報(bào)、繪畫(huà)、下棋,培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好。
常動(dòng)手:經(jīng)?;顒?dòng)手指,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
多轉(zhuǎn)換:即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過(guò)分疲勞,從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
重參與:多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng),可使精神愉快,消除疲勞,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身體健康。 調(diào)飲食:營(yíng)養(yǎng)合理,粗細(xì)混雜,葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
聽(tīng)音樂(lè):優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善練習(xí):可運(yùn)用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí),對(duì)預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。