記憶力差往往是生活中的一些日常行為沒有注意到，而這種小習(xí)慣卻會(huì)摧毀你的記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你們整理的內(nèi)容，希望你們喜歡。

 

　　英語記憶力訓(xùn)練

 

　　初次學(xué)習(xí)時(shí)：多切換“背景”

 

　　前面說了編碼和提取的背景匹配時(shí)，記憶最有效。所以，我們初次學(xué)習(xí)時(shí)盡可能切換不同背景去學(xué)同一個(gè)東西降低”編碼特異性“所帶來的不好影響。

 

　　比如前面說到的在家背單詞到學(xué)校就想不起來，我們可以試著在公交上背一下，在教室里背一下，在路上背一下。這樣可以有助于避免遺忘。

 

　　當(dāng)然所謂的"背景"不單單是指外部的還有其他內(nèi)部的"環(huán)境"。比如背單詞本，復(fù)習(xí)的時(shí)候不能只用一種順序看書，做筆記。要換換順序，或者對于某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，我們不能只熟悉一種“提問方式”比如你在考試前做過某一類知識(shí)點(diǎn)的題，而考試的時(shí)候換一種提問方式就回答不上來了，這樣類似的情況大家應(yīng)該都遇到過吧!

 

　　所以老師經(jīng)常強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)要“舉一反三”，不能死讀書。也是在克制“編碼特異性”。

 

　?、诤笃诨貞洉r(shí)：盡可能提取線索。

 

　　當(dāng)我們在回憶某知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候可以盡量的去提取線索，提取的越多回憶起來的可能性越大

 

　　相當(dāng)于去還原學(xué)習(xí)時(shí)候的“背景”。

 

　　比如在想某一知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，會(huì)想這個(gè)是那章節(jié)的，和它同章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)是什么，進(jìn)而推導(dǎo)出這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的含義。

 

　　其實(shí)生活中大家都會(huì)下意識(shí)的去使用這個(gè)技巧，這個(gè)技巧不是一口氣的回想起來，而是不斷搜索小線索，從而織起大網(wǎng)，還原當(dāng)時(shí)的“背景”。

 

　　系列位置效應(yīng)(Serial-position effect)---對“中間”信息記憶最差

 

　　什么是“系列位置效應(yīng)”?

 

　　系列位置效應(yīng)是指當(dāng)你記憶一系列項(xiàng)目的時(shí)候，你對開始的幾個(gè)項(xiàng)目印象很深，對后面的幾個(gè)項(xiàng)目也很深，但是對這個(gè)系列項(xiàng)目的中間部分記憶的比較差。

 

　　對最初幾個(gè)項(xiàng)目印象深刻叫做“首因效應(yīng)”，

 

　　對最后幾個(gè)項(xiàng)目印象深刻叫做"近因效應(yīng)"。

 

　　比如一本單詞書你最記得清楚的就是a開頭的幾個(gè)

 

　　abandon

 

　　able

 

　　等等開頭結(jié)尾記得牢，中間往往會(huì)忘掉!!!

 

　　那么如何利用“系列位置效應(yīng)”提升記憶效率?

 

　?、贀Q著順序背

 

　　前面提到了我們一般對前幾個(gè)項(xiàng)目記憶的比較好，那么我們就利用這一點(diǎn)，比如這次背單詞不從a開始背，從c開始背，然后在從b....。

 

　　當(dāng)然即便是亂序的單詞也應(yīng)該避免每次從同一個(gè)起點(diǎn)開始背。

 

　?、谥刈⒁狻爸虚g部分”

 

　　“系列位置效應(yīng)”會(huì)讓我們對一本書的中間章節(jié)，一章節(jié)的中間小節(jié)記憶的相對薄弱，

 

　　所以在應(yīng)試的時(shí)候要著重注意“中間部分”復(fù)習(xí)更多的次數(shù)。

 

　　精細(xì)加工(Elaborative processing)加工水平越深，知識(shí)記憶越牢。

 

　　所謂 的“精細(xì)加工”指當(dāng)記憶一件事物時(shí)，增加，擴(kuò)展，聯(lián)想的額外信息越多，記憶效果就越好!!

 

　　比如要背單詞reporter(n， 記者，報(bào)告者，報(bào)告人)

 

　　我們一般都會(huì)從2個(gè)維度去記憶：

 

　　拼寫記憶： r-e-p-o-r-t-e-r r-e-p-o-r-t-e-r reporter。發(fā)音記憶：[rp:rt(r)] [rp:rt(r)]。于是再進(jìn)行一些”精細(xì)加工“多增加幾個(gè)維度如

 

　　詞源記憶：re回+port拿+er表人->reporter記者，報(bào)告人

 

　　詞組記憶：She was a TV reporter,

 

　　聯(lián)想記憶：我們可以想象一下的記者的模樣，拿著話筒，身上掛著照相機(jī)。

 

　　這樣利用詞源，詞組，聯(lián)想等等多維精細(xì)加工擴(kuò)展的額外信息越多，記憶效果越好

 

　　圖片來自網(wǎng)絡(luò)

 

　　目前流行的視覺法，關(guān)聯(lián)法，聯(lián)想法等等記憶法的本質(zhì)都屬于精細(xì)加工

 

　　記憶術(shù)的本質(zhì)是用你熟悉的老信息→來輔助記憶新信息，讓記憶信息從無組織→有組織

 

　　當(dāng)然，除了有學(xué)習(xí)方法還得要堅(jiān)持不懈的努力

 

　　提高記憶力的辦法

 

　　1、避免多種工作同時(shí)做

 

　　電腦的推廣，使現(xiàn)在的人同時(shí)做多種工作。其實(shí)同時(shí)做多種工作反而使你的效率下降，使你更容易遺忘或出錯(cuò)。研究證明，你的大腦需要8秒鐘完成一項(xiàng)記憶。 如果你正在同時(shí)做5項(xiàng)工作時(shí)，試著只做手頭上的一項(xiàng)工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時(shí)給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路，并放松自己。

 

　　2、睡個(gè)好覺

 

　　睡眠后，33%的人會(huì)將支離破碎的想法聯(lián)系起來，而這些的發(fā)生是他們沒有意識(shí)到的。睡眠可以提高記憶力，改善我們的行為。事實(shí)上，短短的4到6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式?jīng)Q定了人的行為(包括學(xué)習(xí)和記憶)能力。而睡眠會(huì)影響大腦基因的形成。

 

　　3、做大腦游戲

 

　　如果你不能用新奇的食物成功的挑戰(zhàn)你的大腦，最后它會(huì)慢慢衰退?？茖W(xué)表明，你用正確的方法刺激大腦，會(huì)阻止大腦的衰退。一個(gè)方法就是大腦游戲。如果打算玩大腦游戲，那么最好每天不要少于20分鐘，但對某項(xiàng)游戲不要超過5到7分鐘。當(dāng)一項(xiàng)游戲玩的過久使，其作用會(huì)減弱。如果你不喜歡大腦游戲，那么你就努力的學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)或培養(yǎng)一個(gè)信的興趣。

 

　　4、掌握新的技能

 

　　從事一個(gè)有目的的有意義的活動(dòng)，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，抵消與壓力相關(guān)的疾病，減少癡呆危險(xiǎn)和提高健康水平。要想減少大腦的衰退，最好的方法就是嚴(yán)肅認(rèn)真的做一項(xiàng)工作。也就是這個(gè)工作對你是重要的，或有意義的或有興趣的，它一定會(huì)吸引你的注意力。

 

　　5、冥想

 

　　減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

 

　　6、挑戰(zhàn)自己

 

　　“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

 

　　7、主動(dòng)和別人打招呼

 

　　主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

 

　　8、正確飲食

 

　　你吃的食物對你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的，同時(shí)要攝入亞麻酸。并避免糖，精加工谷類。例如咖喱，芹菜，西蘭花，花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養(yǎng)并含有抗氧化劑從而保護(hù)我們大腦細(xì)胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時(shí)減少亞油酸(導(dǎo)致炎癥)的攝入，從而使二者平衡。這對大腦的健康是非常必要的。

 

　　9、運(yùn)動(dòng)

 

　　運(yùn)動(dòng)可以使我們的大腦以更優(yōu)化的方式工作，例如通過刺激神經(jīng)細(xì)胞生長，加強(qiáng)細(xì)胞間的聯(lián)系和保護(hù)它們不受損傷。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)釋放一種被稱為神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)。其中有一種被稱為BDNF的，會(huì)促發(fā)大腦分泌大量的化學(xué)物質(zhì)來提高神經(jīng)健康，提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力。 在一個(gè)持續(xù)1年的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個(gè)記憶中心會(huì)逐漸萎縮。