如何提高記憶力有什么方法_怎么提高記憶力

你們知道嗎?記憶力是學(xué)習(xí)力的重要組成部分，一個好的記憶力對我們的學(xué)習(xí)和工作都會起到事半功倍的效果，以下是小編為大家?guī)淼娜绾翁岣哂洃浟τ惺裁捶椒ǎＭ芟矚g!

如何提高記憶力有什么方法

1、遺忘之前抓緊記

我國古代著名教育家孔子說：“學(xué)而時習(xí)之?！钡聡恼軐W(xué)家狄根說：“重復(fù)是記憶之母?！边@都告訴我們要提高記憶力，必須在遺忘之前抓緊記憶，才能提高自己的記憶能力。

對中小學(xué)生最適宜的是當(dāng)天4次記憶法。

第一次是早自習(xí)，對前一天學(xué)習(xí)內(nèi)容補充記憶。

第二次是首節(jié)晚自習(xí)，對當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容第一次記憶。

第三次是回家作業(yè)前對當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容第二次記憶。

第四次是預(yù)習(xí)新課后，在入睡前對上節(jié)課內(nèi)容補記和對當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容再次記憶。心理學(xué)研究顯示，新信息至少在遺忘之前重復(fù)三次以上，才能從認(rèn)知記憶強化成回想記憶，并逐漸構(gòu)筑成長期記憶。

2、靈活運用9種記憶操作

一般學(xué)生們常用的記憶操作方式有9種：

聽記、閱記、讀記、憶記、背記、練記、抄記、多功能記、間隔循環(huán)記。

因為記憶所學(xué)過的知識，一般都是有印象的，不一定非口讀、手寫、耳聽、腦記多功能并用，這樣費時間。如果應(yīng)用其中一種記住了，就不必用其他方式操作。例：記“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”時，因有印象，閱記一遍即可扎實記住，這樣就不必另用其他方法 再操作一遍了。

3、分段、理解記

在記憶一篇文章時(適用于文科)，先分段理解明白后再記，切不可“死記”。

4、輕松記憶

平時記憶前一定要把握精神輕松愉快時再記;有壓力或不高興時，記憶效果極差。

5、圖表記憶

記憶前，結(jié)合圖表理解內(nèi)容;記憶時，圖表聯(lián)想記憶方法簡單，效果好。

6、交替記憶

根據(jù)大腦的興奮與休息的工作規(guī)律，記憶時，要做到文理科交替進行，讀與寫交替進行。

7、簡化重點記憶

記長篇文章，先理解，然后主要簡化記憶文章“框架”即可。另外記長篇文章時，理解后，還可重點記文章的開頭和結(jié)尾，記每段文章的首尾句，記每句話的重點字。

如此堅持，必能強化自己的記憶力。

提升記憶力兩個核心秘訣是什么

第一個秘訣是：聯(lián)想

人的大腦一刻不停地被各種信息所填滿，雖然大腦中有無數(shù)信息，但這些信息其實主要有兩種，一種是聲音信息，另一種是圖像信息。

記憶效率低的人用的是死記硬背，學(xué)習(xí)效率低的人只懂得機械學(xué)習(xí)，無論是死記硬背還是機械學(xué)習(xí)，它們的特點就是大腦運行的時候，聲音信息太多，而圖像信息太少。

要想改變這種現(xiàn)狀，要想提升記憶力和學(xué)習(xí)效率，就需要有意識地多發(fā)揮想象力，把那些抽象的、枯燥的信息，經(jīng)過想象力加工之后，變成生動活潑的圖像信息。這個過程，就稱為“聯(lián)想”。

當(dāng)我們在進行聯(lián)想的時候，大腦中的圖像信息就會大量增加，而聲音信息就會大大減少，這樣一來，我們不僅記憶力會提升，而且專注力、理解能力也會提升，整個學(xué)習(xí)的效率就會獲得很大的改善。這個時候，我們就從“死讀書”變成了“活讀書”。

然而，我們很多時候需要學(xué)習(xí)的是大量的信息，需要記憶很長的一篇文章，需要學(xué)透大量的專業(yè)知識，如果把每個文字、每個詞語都變成圖像，那不僅會消耗大量的時間，而且那么多的圖像，也容易讓我們的大腦覺得混亂。

這個時候，我們就需要運用第二個秘訣了!

第二個秘訣是：關(guān)鍵詞

雖然圖像信息比起聲音信息來說，更容易記憶、更容易理解，但是，如果有大量各種各樣無規(guī)律的圖像信息一起涌過來的話，我們的大腦也不容易應(yīng)付。

因此，在運用圖像記憶法的時候，就需要懂得找關(guān)鍵詞的方法和技巧，需要有意識地從大段文章中挑選出重點的關(guān)鍵詞。

有了關(guān)鍵詞，我們就能更好地把握課文的重點內(nèi)容，能夠更好地理清知識的結(jié)構(gòu)，能夠更好進行理解，同時，也能夠更好地把圖像記憶方法的威力發(fā)揮出來。

很多人可能會覺得，關(guān)鍵詞不就是思維導(dǎo)圖嘛?事實上，關(guān)鍵詞是思維導(dǎo)圖的核心內(nèi)容，同時，關(guān)鍵詞并不局限于思維導(dǎo)圖。因為，很多時候，我們所學(xué)習(xí)的資料并不一定適合畫思維導(dǎo)圖，但卻并不妨礙我們從中找出關(guān)鍵詞、理清重點。

十大增強記憶力的食物

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進作用。

魚類的蛋白質(zhì)含量約15——24%，所以魚肉是很好的蛋白質(zhì)來源，而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高，約有87——98%都會被人體吸收。魚類的脂肪含量比畜肉少很多，而且魚類含有很特別的ω-3系列脂肪酸，例如EPA(Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸)及DHA(Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸)。

4、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。還能促進人體的生長發(fā)育 花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分。故多食花生，可以促進人體的生長發(fā)育。

5、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用?！”本┲嗅t(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系張湖德教授指出，小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，而小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，產(chǎn)熱量比大米高許多。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

6、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。

7、黃花菜

人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好 。

8、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

9、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。 由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。還可以促進生長發(fā)育，增強抗病能力 。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能維護正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，促進兒童生長發(fā)育。

10、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用， 有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。