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8個(gè)方法讓大腦重獲年輕

時(shí)間: 若木1 分享

  據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志刊文,以下8個(gè)方法讓大腦重獲年輕。

  1. 想要頭腦好,首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán),提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng),例如跳舞或打網(wǎng)球。
  2. 補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強(qiáng)記憶力。
  3. 多說(shuō)話。美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示,應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人,記憶力較好。專家建議,退休的人很容易“與世隔絕”,這對(duì)記憶力有害,應(yīng)該多與人交流,保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。
  4. 多回想細(xì)節(jié)。讀書(shū)或聽(tīng)人說(shuō)話的時(shí)候,要不時(shí)停下來(lái)回想剛才讀到或聽(tīng)到的內(nèi)容,想得越詳細(xì)越好,例如一個(gè)東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺(jué)等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí),細(xì)節(jié)越多,記憶效果越好。
  5. 鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一??梢悦看稳ヒ粋€(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家),在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置,等你離開(kāi)的時(shí)候,再仔細(xì)回想那10件東西的位置。
  6. 將信息圖像化。運(yùn)用視覺(jué)或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶,達(dá)·芬奇、愛(ài)迪生等人都會(huì)運(yùn)用“圖畫(huà)式日記”來(lái)幫助記憶。
  7. 學(xué)會(huì)放松。如果實(shí)在記不起來(lái),與其絞盡腦汁,不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如,如果想不起某一家飯店的名字,可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí),人的記性往往更差。專家建議,可以利用短短幾分鐘的時(shí)間,想象你處在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境中,如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺(jué),深呼吸,不久記憶力就會(huì)“復(fù)活”。
  8. 睡前閱讀。有研究顯示,同樣的內(nèi)容,睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專家認(rèn)為,這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺(jué)時(shí)單獨(dú)留在腦中,少了其他因素的干擾,記憶效果更好。
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