23歲記憶力減退的因素
生活水平提高的，生活環(huán)境下降了，這就導(dǎo)致人的身體越來越差，并且記憶力也越來越差，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力減退的原因，希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
過度肥胖
肥胖是威脅人類健康的重要因素之一，它不僅容易導(dǎo)致糖尿病、心臟病等，最新的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖與記憶力減退也存在著緊密聯(lián)系。發(fā)表在《美國老年學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，美國西北大學(xué)研究人員在對9000名年齡65-79歲老人進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人體重越重，中老年以后產(chǎn)生記憶障礙的幾率就越大;而在體重相同的情況下，“梨形”身材(臀部及大腿脂肪過多)的人比“蘋果形”身材(腰腹部脂肪過多)的人出現(xiàn)記憶問題的概率更大。
研究者戴安娜·柯文博士對此解釋，一方面脂肪會(huì)釋放一種叫細(xì)胞激素的激素，能干擾記憶能力和其他智力活動(dòng);另一方面，肥胖可能與缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)，它使大腦也處在一種不愿活動(dòng)的“懶散”狀態(tài)，進(jìn)而影響記憶。
長期單身
當(dāng)個(gè)瀟灑“單身貴族”成為了很多都市人的新選擇時(shí)，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究卻提醒我們，你的記憶力可能會(huì)在長期單身生活的日子里，悄然流逝。
芬蘭科學(xué)家對1400名參與者進(jìn)行了長達(dá)20年的隨訪研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是因?yàn)檎也坏胶线m對象、不想結(jié)婚、離婚還是喪偶等原因，長期單身的人記憶力似乎特別“脆弱”，年老后很容易出現(xiàn)比較嚴(yán)重的記憶受損或者失憶癥狀，罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也較高。而與之相反，處在美好的婚姻或是戀愛狀態(tài)，則有助于維持記憶力。
依賴網(wǎng)絡(luò)搜索引擎
記憶是“用進(jìn)廢退”的過程，但自從有了計(jì)算機(jī)的保留文件功能，有了網(wǎng)絡(luò)搜索工具，很多人的大腦就開始變“懶”了。來自美國哥倫比亞大學(xué)、哈佛大學(xué)和威斯康星大學(xué)的認(rèn)知心理學(xué)家伊麗莎白·斯帕羅和丹尼爾·韋格納等人進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，他們讓參與者把一堆瑣碎的消息輸?shù)诫娔X上，然后告訴其中一半人這些信息會(huì)被刪除，而另一半人則被通知這些消息將被永久保存在電腦上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為信息會(huì)被刪除的人，在回憶這些消息時(shí)，平均得分會(huì)高出40%。也就是說，當(dāng)人們知道有辦法可以獲得自己想要的信息時(shí)，大腦會(huì)不知不覺地“刪掉”這些記憶。
受他人影響
人的記憶并不是單純的個(gè)體化活動(dòng)，而是會(huì)受周圍人的影響不斷發(fā)生改變。以色列魏茨曼科學(xué)研究所與英國倫敦大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家聯(lián)合發(fā)表在權(quán)威期刊《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表示，人們在回憶過去的事時(shí)，普遍容易受到周圍人、特別是與自己經(jīng)歷相仿的同齡人的干擾。哪怕同伴們選擇的答案是錯(cuò)誤的，70%的人也會(huì)違心地選擇錯(cuò)誤答案，甚至懷疑自己記錯(cuò)了;即便告訴大家可以修改答案，40%的人還是堅(jiān)定地“維持原判”。因此，一個(gè)人的記憶出現(xiàn)偏差，很可能影響一群人。
廣告刺激
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)廣告不斷提醒你，當(dāng)年曾經(jīng)經(jīng)歷過某種場景時(shí)，即使這件事從未發(fā)生，大約1/3的人也會(huì)“自然而然”地認(rèn)為自己真的經(jīng)歷過這種事。這是因?yàn)槿说挠洃洸⒎且怀刹蛔兊?，它可以在大腦獲取新信息的過程中，發(fā)生“記憶重構(gòu)”。記憶研究領(lǐng)域權(quán)威專家、美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授伊麗莎白·羅芙托斯甚至提醒大家，未來人們可能利用這種人腦的特點(diǎn)，直接創(chuàng)造和植入虛假記憶。
不當(dāng)服用避孕藥
很多人都了解避孕藥有一定的副作用，卻很少有人知道它甚至能夠影響到記憶力。
發(fā)表在《精神藥理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不當(dāng)服用避孕藥可能對女性的記憶力造成影響。與沒有使用任何藥物的女性相比，服用口服避孕藥后，女性對細(xì)節(jié)的記憶能力明顯下降。當(dāng)回憶一件事情時(shí)，她們的反應(yīng)會(huì)略顯遲鈍，可能只是模糊地想起大概場景，而對其中發(fā)生的細(xì)節(jié)則容易忘得一干二凈。研究人員表示，避孕藥會(huì)影響女性的雌激素和孕酮激素水平，而這兩種激素與邏輯記憶能力息息相關(guān)。
提高記憶力方法
保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。
每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。
減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來排解壓力。
吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?，是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因?yàn)闆]有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可練就過目難忘。
不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？梢孕睦锬?，也可以寫下來，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。
提高記憶力的食物
1、多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿,記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少,老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。
2、補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力,延續(xù)腦細(xì)胞老化,并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂,不妨適量進(jìn)食。
3、多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等,都含有豐富的維生素。
4、補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi),而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5、有條件的話,可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。
6、玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
7、菠菜有健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒。
8、菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
9、辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個(gè),辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲。
10、花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰老哦,防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生,所以很多人叫它長生果也是有一定的道理的。
11、雞蛋被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5-6個(gè),可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力。
12、魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
13、貝類的碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
14、銀杏(白果)葉一直被中醫(yī)當(dāng)作補(bǔ)腦藥,它能促進(jìn)大腦微毛細(xì)血管循環(huán),增加大腦的供氧量,迅速增強(qiáng)大腦的警醒性,提高短期記憶,治療記憶喪失、意志消沉、頭暈?zāi)垦６Q,預(yù)防癡呆癥。
15、人參在我國一直是健康長壽補(bǔ)品之王,對大腦的功效與銀杏相仿。人參能提高一種對情緒和記憶很重要的神經(jīng)遞質(zhì)水平,所以它能使人集中精力,頭腦警醒,思維敏捷高效,增強(qiáng)短期記憶、長期記憶力,提高學(xué)習(xí)能力。
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