40歲女人記憶力減退的原因
成年人吃什么補(bǔ)腦?快節(jié)奏的生活和工作，很容易使成年人出現(xiàn)記憶力下降、健忘等現(xiàn)象。這時(shí)候就需要補(bǔ)腦了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的40歲女人記憶力減退的原因，希望對(duì)你有幫助!
記憶力減退的原因
一、睡眠不足
睡覺是我們每天必做的事情，也是身體體力和精力恢復(fù)的最好方式，而且中醫(yī)認(rèn)為睡覺也是一種極好的養(yǎng)生保健方式。其實(shí)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠是影響記憶力最主要的因素。
睡覺不僅有利于身體體力和精力的恢復(fù)，同時(shí)也是大腦放松的主要方式，因?yàn)橐惶煜聛?lái)，大腦長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)變得非常疲憊，此時(shí)就必須要靠睡眠來(lái)放松大腦，大腦的主要功能就是記憶，所以睡眠充足也非常有利于記憶力的保持。
一旦睡眠不足，出現(xiàn)晚睡的現(xiàn)象，雖然人體也可以睡著，但是大腦卻不能得到有效的休息，導(dǎo)致大腦長(zhǎng)期處在一個(gè)疲憊的狀態(tài)，不僅會(huì)導(dǎo)致記憶力變得越來(lái)越差，長(zhǎng)期以往也會(huì)引起大腦的衰老，加速人體的衰老。
所以想要記憶力不變差，首先就要保證自己的睡眠充足。
二、不愛運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是我們這一生必做的事情，從理論上來(lái)講，生命都是運(yùn)動(dòng)的，而想要身體健康，就一定離不開運(yùn)動(dòng)的幫助。
但是在這樣一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，人們往往在工作上花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，就算有休息的時(shí)間也寧肯自己去休息，也不愿意去揮灑汗水，總是說(shuō)下次再運(yùn)動(dòng)，結(jié)果這個(gè)下次卻遙遙無(wú)期。
不愛運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)導(dǎo)致自身運(yùn)動(dòng)量匱乏，身體長(zhǎng)期不活動(dòng)就會(huì)“生銹”，使身體速度下降，抵抗力變差，容易被多種疾病困擾著，其中，也會(huì)引起記憶力的衰退。
美國(guó)密歇根州立大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是做有氧運(yùn)動(dòng)可以改善人的長(zhǎng)期記憶力，換句話說(shuō)，如果一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量比較匱乏的話，那么他的記憶力也一定比愛運(yùn)動(dòng)的人要差。
所以每周保證四次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于45分鐘，這樣就可以顯著改善記憶力了。
三、依賴電子產(chǎn)品
現(xiàn)如今，科技水平一直在飛速發(fā)展，各種各樣的電子產(chǎn)品出現(xiàn)在我們的生活，不僅可以讓我們的工作和生活變得更加方便，而且也可以幫助我們消磨時(shí)光，所以常會(huì)看到不少人抱著手機(jī)或者平板電腦在那聊天、玩游戲。
這些電子產(chǎn)品的智能化雖然豐富了人們的生活，但是也給人們的生活埋下了隱患：越來(lái)越依賴電子產(chǎn)品的人類該如何自主生活?而從健康角度來(lái)說(shuō)，電子產(chǎn)品對(duì)人體的健康也是會(huì)造成一定的危害。
研究發(fā)現(xiàn)，這些電子產(chǎn)品的屏幕發(fā)出的光線會(huì)抑制人體內(nèi)褪黑素的分泌，這樣就會(huì)造成人體出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，導(dǎo)致大腦疲憊而得不到休息，大腦的記憶功能就會(huì)受到影響。
另外，記憶力其實(shí)是需要經(jīng)常鍛煉的，但是人們?cè)絹?lái)越依賴電子產(chǎn)品，比如要記一個(gè)號(hào)碼或者要做什么事情，寧愿選擇保存在電子產(chǎn)品里也不愿意記在腦子里，記憶力得不到鍛煉反而會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致記憶力變得越來(lái)越差。
四、愛吃甜食
食物的味道無(wú)非是酸、甜、苦、辣、咸這五種，其中，甜味是人們最喜歡的味道，小時(shí)候，每當(dāng)我們哭泣的時(shí)候，父母就會(huì)拿出一塊糖給我們吃，吃完糖后，整個(gè)人的心情也會(huì)變好了。
而現(xiàn)在，種類繁多的甜食依靠其誘人的外表和口感吸引了越來(lái)越多的人對(duì)其垂涎三尺，在午后的時(shí)光，吃一些甜食，不僅可以滿足我們的味蕾，也可以讓我們午后生活變得更加愜意。
甜食的確可以改善一個(gè)人的情緒，也可以為身體補(bǔ)充能量，但是如果有愛吃甜食的習(xí)慣，那么對(duì)身體可就不好了。
甜食中的糖分是人們愛吃甜食的原因，但是科學(xué)家研究分析，如果糖分?jǐn)z取過(guò)高，就會(huì)導(dǎo)致大腦中胰島素水平的下降，胰島素不僅控制血糖水平，而且也會(huì)調(diào)節(jié)大腦細(xì)胞功能，幫助腦細(xì)胞突觸更好地連接溝通，從而維持記憶力水平。
但是胰島素水平下降的話，那么大腦細(xì)胞功能將會(huì)變差，從而使整體記憶力水平下降。
如果不想自己的記憶力變差，那么生活中一定要控制糖分的攝入，甜食一定要少吃，千萬(wàn)不能養(yǎng)成愛吃甜食的習(xí)慣。
提高記憶力的食物
1、魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2、南瓜
南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中的p-胡蘿卜素能夠幫助身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快其反應(yīng)速度，腦細(xì)胞之間的信息的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質(zhì)能夠幫助腦細(xì)胞增強(qiáng)其營(yíng)養(yǎng)，還能夠修復(fù)受損的腦細(xì)胞。因此，平時(shí)多吃南瓜可以有效的防止腦部疾病的發(fā)生。還可以治療心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
3、蔥蒜
大腦每天都要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)能量主要是葡萄糖的轉(zhuǎn)化物質(zhì)。蔥蒜類食物中含有大量的蒜胺物質(zhì)，它可以幫助身體中的葡萄糖成分，更好的轉(zhuǎn)化為有機(jī)的能量。給大腦補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。其次，蔥蒜類食物還有很強(qiáng)的刺激神經(jīng)的作用，有利于保持頭腦清醒。它們還具有殺菌作用，能夠幫助清除身體的病菌。
4、香蕉
香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低。香蕉中獨(dú)有的色氨酸和維生素B6等營(yíng)養(yǎng)元素也非常豐富。色氨酸和維生素B6是腦細(xì)胞生長(zhǎng)繁殖必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體不能生產(chǎn)，只能依靠其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合成，而香蕉就能直接補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)元素，更有利于人體的吸收利用。其次，香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質(zhì)，可以幫助維護(hù)大腦的健康。因此，經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。
5、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
6、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
7、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
8、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
9、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
10、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
11、豆制品
大豆和豆制品中含有大量的人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)非常容易被身體吸收，營(yíng)養(yǎng)能夠與雞蛋、牛奶媲美。豆制品中還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素、異黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)，還能增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的介質(zhì)的傳導(dǎo)速度，對(duì)于中老年人防止記憶力下降有很好效果。
12、花生
花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)的重要物質(zhì)。它們可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)延緩衰退，補(bǔ)充大腦的營(yíng)養(yǎng)，還可修復(fù)受損的腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高大腦的記憶力。經(jīng)常吃一些花生可改善身體的血液循環(huán)、增強(qiáng)大腦記憶力、延緩人體衰老等都有很好的效果。
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