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記憶力很差的原因

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記憶力很差的原因

  記憶某些信息是一個主動的過程,而你在記憶這些信息的時間就表示著你的記憶力的好壞。很多人都覺得自己的記憶力不好,那么,你還在想如何提高記憶力嗎?下面是學習啦小編為你整理的記憶力很差的原因,希望對你有幫助!

  記憶力差的原因

  1、睡眠不足

  前夜瘋得太晚,可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時,大腦的某些部位也處于休息,而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫(yī)學博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人,不僅僅會受到記憶力減退的困擾,還會疲勞,主意力不集中,反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時間。

  2、焦慮與憂慮

  研究表明,哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質醇的水平,從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁),其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是,當健忘是由情緒波動引起的,則多半至少可以部分修復。當情緒平復,健忘的問題就會好很多。

  3、壓力

  緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經》雜志上的研究表示,壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現(xiàn)持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的,但人類大腦構造相似。專家認為:“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。

  具體來說,經常暴露在糖皮質激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數(shù),讓大腦對神經化學物質的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助:加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力,也可改進記憶力。在兩周內連續(xù)練習8組45分鐘冥想的學生們,GRE平均成績從460分提升至了520分。

  4、不愛運動

  是的,身體不動的話,你的記憶力也會生銹。美國科學家的實驗發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠,并籍此影響認知能力和記憶力”,杜克大學的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例,連續(xù)12周跑步鍛煉之后,大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次,每次45分鐘的有氧運動。

  5、缺乏維生素B12

  科學家研究發(fā)現(xiàn):維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素,通常存在于動物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中,因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏癥還會導致記憶力問題。

  如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力,可以做一個血液檢查,并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏癥的風險。孕期婦女,老人,惡性貧血(一種由于吸收不良導致的致命的B12缺乏癥),或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

  6、吸煙

  如果你是個煙民,那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此,吸煙會導致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理信息能力的下降。”

  7、高脂飲食

  漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔,對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差,而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。

  需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究,但科學家們已經肯定的是:高熱量飲食結構確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限,且精神無法集中。”

  8、某些處方藥

  如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦,阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外,抗抑郁癥藥物也有類似功效。

  除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線:藥不能停(尤其救命藥),但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重,可以與主治醫(yī)生商討,看是否有其他替代性的可能。

  9、甲狀腺功能失調

  當甲狀腺功能失調的時候,你會覺得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦,但記憶力減退是甲功失調的癥狀之一”,美國杜克大學福杜希博士說,這個位于喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

  提高記憶力的方法

  一、注重飲食和睡眠

  經常吃雞蛋、魚類、菠蘿等可以提高大腦機能。不僅需要保證足夠的營養(yǎng)物質攝入,而且要保證足夠是睡眠時間和良好的睡眠質量。

  二、注重體育鍛煉

  在白天,大腦最好的休息調節(jié)方式是體育運動,強健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供給。研究表面,跑步可以降低記憶力的下降。

  三、記憶曲線的利用

  記憶曲線也叫遺忘曲線,由艾賓浩斯發(fā)現(xiàn),人類在學習過程中的遺忘是存在一定的規(guī)律。簡單來說:5分鐘,30分鐘,12小時,1天,2天,4天,7天,15天,進行重復記憶可以保持記憶的長久性,在日常生活中,我們在5,30分鐘后分別進行再次記憶,可以大幅度提高記憶效率。

  四、回憶的技巧

  某一個時刻,當你想回憶一件事的時候,怎么也想不起來,但是你可以通過聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情,或者通過自己代入當時的情景,以此來回憶這件事。

  五、對于記憶力不要過分在意

  現(xiàn)在有很多年輕人都會說自己的記憶力很差,自己的記憶力下降很快。但是一般來說,只有人到老年后,才可能出現(xiàn)大腦機能上的下降,記憶力才會下降很快。所以說,人們對于自身記憶力的評價或許并不是非常準確的。你工作后的記憶力也無法和上學時專心記憶的知識點做比較。當你長時間認為自己的記憶力不行的話,你就會心安理得的覺得自己的記憶力很差了。

  六、合理利用現(xiàn)代科技

  現(xiàn)在手機基本是隨身攜帶,一些需要記憶重要的信息可以通過手機進行記錄。但同時也不能過分依賴手機,給大腦也分配一定的記憶內容。而手機上的記錄內容,可以進行一定的‘編譯’,用自己能看懂的話來寫,聯(lián)想或是其他方式,既讓信息存儲安全,又鍛煉自己記憶力。

  七、明確目標

  明確自己要達到的目標,將自己的注意力集中,時刻提醒和鞭策自己去完成任務。

  八、經常聊天

  據(jù)研究表明,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛煉我們的口才,讓心情變得開朗愉悅,何樂而不為?

  九、重復記憶

  很多成功人士說過,重復是記憶之母。重復次數(shù)與記憶長久是成正比的。重復的次數(shù)越多,記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值,即實現(xiàn)終生不忘的效果了。


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