記憶力減退吃什么水果好
記憶力減退吃什么水果好
提高記憶力吃什么水果?吃水果也能起到提高記憶力的作用,愛吃水果的朋友是不是很開心?有些水果對(duì)此方面的作用特別顯著,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力減退吃的水果,希望對(duì)你有幫助!
提高記憶力的水果
柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果,屬于典型的堿性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。另外,適量常吃些柑橘,可以起到使人精神抖擻的作用,也能推進(jìn)腦性能,從而增強(qiáng)記憶力。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳,而且菠蘿的熱量少,常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠進(jìn)步人記憶力的水果,所以菠蘿經(jīng)常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,由于他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。所以要增強(qiáng)記憶力可以吃適量的菠蘿哦!
蘋果
研究發(fā)現(xiàn),蘋果汁有助于大腦保持乙酰膽堿水平,該物質(zhì)有助于提高記憶和學(xué)習(xí)能力。建議每天喝兩杯(1杯約227克)不加糖的蘋果汁。蘋果還含有豐富的礦物質(zhì)和多種維生素,果肉內(nèi)富含鋅,常常吃可以增強(qiáng)記憶力,具有健腦益智的功效。
芒果
芒果中富含維生素b6,它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的正常運(yùn)作十分重要。芒果中還含有谷氨酰胺,有助于提高人的專注度,并提高記憶力。
桂圓
桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)等,含鐵量也較高,可在提高熱能、補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí),又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),桂圓肉除對(duì)全身有補(bǔ)益作用外,對(duì)腦細(xì)胞特別有益,能增強(qiáng)記憶,消除疲勞。
桑椹
桑椹具有滋補(bǔ)肝腎、健脾益智、養(yǎng)血祛風(fēng)的功能。具有豐富的胡蘿卜素及維生素B1、B2、C等,含有較多的以亞油酸為主要成分的脂肪油,這些都對(duì)大腦的發(fā)育和活動(dòng)很有助益。
香蕉
香蕉含有少量礦物質(zhì),特別是鉀鹽,可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安撫神經(jīng)零碎的精神“備清素”,可以讓腦神經(jīng)得到放松,記憶力也會(huì)得到提升。另外,常吃香蕉還能減少引起低落情緒的激素,消除悲觀、厭食、煩躁等不良情緒,讓心情好起來哦!
藍(lán)莓
美國和加拿大研究人員于1月20日發(fā)表的報(bào)告說,多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員說,藍(lán)莓富含多酚類化合物花青素,后者是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,能保護(hù)人體免受有害物質(zhì)自由基的損傷,還可以增強(qiáng)大腦中的信號(hào)傳遞能力。
草莓
美國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn),草莓等蔬菜水果中含有一種名叫非瑟酮的天然類黃酮物質(zhì),它能夠刺激大腦信號(hào)通路,從而提高長(zhǎng)期記憶力。據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn),非瑟酮在神經(jīng)細(xì)胞分化過程中所激活的信號(hào)通路對(duì)記憶力的形成有促進(jìn)作用,神經(jīng)學(xué)家將這個(gè)過程稱為“長(zhǎng)期增益”過程。
葡萄
葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素,有增進(jìn)人體健康和治療神經(jīng)衰弱以及過渡疲憊的作用。最近,在美國的一項(xiàng)最新研究表明,食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。研究職員說,這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚所起的作用。
黑莓
黑莓果實(shí)營養(yǎng)豐富,富含人體所必須的各類氨基酸和微量元素。研究發(fā)現(xiàn),黑莓提取液有助于改善平衡能力、協(xié)調(diào)能力和記憶力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的關(guān)鍵。黑莓還有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的相互交流,提高腦力。
改善記憶力的方法
1、情緒會(huì)擾亂記憶力
見證了犯罪現(xiàn)場(chǎng)的人往往會(huì)回憶起完全不同的場(chǎng)景。美國愛荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家加里威爾斯博士解釋說:目擊者的描述可能被恐懼感所歪曲了??謶謺?huì)引發(fā)一種生存反應(yīng),進(jìn)而讓情緒影響到了記憶力的編碼。
2、并不存在被定格的記憶
很多人認(rèn)為有些事件細(xì)節(jié)會(huì)像照片一樣留存在他們的腦海中。美國貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系的主任查爾斯韋弗博士解釋:人們的記憶就像一篇不斷編輯的記敘文。紐約大學(xué)的研究者對(duì)經(jīng)歷“9 11事件”的3000多名美國人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn):大約有60%的人在一年之后仍記得很多細(xì)節(jié),但3年后,這一比例降至50%,這說明“閃光燈式記憶”并不比其他類型的記憶更準(zhǔn)確。
3、似曾相識(shí)的感覺是真的
我們經(jīng)常會(huì)在陌生環(huán)境產(chǎn)生一種對(duì)周圍或人物的熟悉感。有專家解釋道:這是一種基于熟悉感的反應(yīng),很有可能是一種特定的氣味或感覺觸動(dòng)了大腦深處一些相關(guān)的、處于休眠狀態(tài)的記憶。
4、壓力會(huì)擠占記憶空間
美國圣路易斯華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn):與控制組相比,連續(xù)4天接受高劑量應(yīng)激激素皮質(zhì)醇(與壓力有關(guān)的激素)的參與者,在回憶測(cè)試中表現(xiàn)較差。美國匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):在20年里總是報(bào)告壓力大的女性,其大腦內(nèi)與記憶相關(guān)的海馬體右側(cè)的體積會(huì)有所縮小。
5、突然“卡殼”不是記憶力下降
我們都曾有過這樣的感覺:話到嘴邊又忘了說什么。美國克利夫蘭診所的大腦健康專家認(rèn)為:30歲過后,大腦快速獲取信息的能力開始自然下降。儲(chǔ)存信息的大腦細(xì)胞并沒有死亡,只是被激活的速度放慢了,因此這并不意味著記憶力的下降。
6、大腦愛打盹
與觀看視頻相比,45分鐘午睡后,大腦回憶信息的能力會(huì)增強(qiáng)5倍。
7、女性更善于回憶事情
美國有研究人員針對(duì)一群年齡在30~95歲之間的參與者做了一項(xiàng)調(diào)查活動(dòng):男人的記憶力隨著年齡的增大而下降,這種現(xiàn)象尤其是在40歲以后更為顯著。比較而言,在衰老過程中,女性的海馬體體積相對(duì)較大,在回憶名字、日期和計(jì)劃等內(nèi)容時(shí)更有優(yōu)勢(shì)。
8、在某些方面,大腦功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而改善
研究表明:“晶態(tài)智力”是人們后天習(xí)得的知識(shí)、技能和經(jīng)驗(yàn),心理學(xué)家一般認(rèn)為“晶態(tài)智力”在人的成長(zhǎng)階段都處于穩(wěn)定上升的趨勢(shì),直到六七十歲時(shí)才達(dá)到峰值。盡管年輕人的大腦處理速度更快,但老年人可以憑借豐富的人生閱歷走捷徑。
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