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近期記憶減退該怎么辦

時間: 東曉926 分享

  每個人的記憶力都是不一樣的,不過記憶力還是可以通過后天的訓(xùn)練的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶減退的改善方法,希望對你有幫助!

  記憶減退的改善方法

  1、曬太陽

  陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子,使神經(jīng)纖維增長?,F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。

  2、健走

  有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

  3、多吃綠色食物

  綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥,降低記憶力喪失的風(fēng)險。此外,美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

  4、冥想

  冥想可以減少焦慮,改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動后美好的感覺,深呼吸30秒;大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,最后按食指會想一個美麗的地方30秒。

  5、午睡

  《系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登巴西一項新研究發(fā)現(xiàn),在校學(xué)生午睡一會兒或者打會盹都有助于增強(qiáng)記憶力。另有研究顯示,午睡時,大腦會把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層,在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容。

  6、聞聞玫瑰花香

  德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學(xué)生分兩組。讓其中一組在游戲時先聞一種玫瑰花香,接著在睡前再聞一次,而另一組則不。當(dāng)他們醒來時,聞花香的一組學(xué)生記憶配對撲克的狀況較好。為增進(jìn)記憶力,時常聞聞玫瑰花像,好處頗多。

  7、挑戰(zhàn)自己

  美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為,“人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

  提高記憶力的食物

  1、魚

  魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

  2、南瓜

  南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜,而且營養(yǎng)豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。其中的p-胡蘿卜素能夠幫助身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快其反應(yīng)速度,腦細(xì)胞之間的信息的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質(zhì)能夠幫助腦細(xì)胞增強(qiáng)其營養(yǎng),還能夠修復(fù)受損的腦細(xì)胞。因此,平時多吃南瓜可以有效的防止腦部疾病的發(fā)生。還可以治療心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

  3、蔥蒜

  大腦每天都要消耗大量的營養(yǎng),而這些營養(yǎng)能量主要是葡萄糖的轉(zhuǎn)化物質(zhì)。蔥蒜類食物中含有大量的蒜胺物質(zhì),它可以幫助身體中的葡萄糖成分,更好的轉(zhuǎn)化為有機(jī)的能量。給大腦補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。其次,蔥蒜類食物還有很強(qiáng)的刺激神經(jīng)的作用,有利于保持頭腦清醒。它們還具有殺菌作用,能夠幫助清除身體的病菌。

  4、香蕉

  香蕉的營養(yǎng)豐富而且熱量低。香蕉中獨有的色氨酸和維生素B6等營養(yǎng)元素也非常豐富。色氨酸和維生素B6是腦細(xì)胞生長繁殖必須的營養(yǎng)物質(zhì),人體不能生產(chǎn),只能依靠其他的營養(yǎng)物質(zhì)合成,而香蕉就能直接補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)元素,更有利于人體的吸收利用。其次,香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質(zhì),可以幫助維護(hù)大腦的健康。因此,經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。

  5、氨基酸

  賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。精氨酸被稱為“大腦食糧”它能增強(qiáng)記憶能力,提高記憶商數(shù)。這些氨基酸都可以緩解記憶力下降,增強(qiáng)記憶力。同時氨基酸還能提高人體免疫力,增加抵抗力。

  6、核桃

  因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

  7、牛奶

  牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

  老年人健忘這個很普遍的現(xiàn)象也很正常,老年人可以在平時多吃魚、葵花籽、花生、芝麻等有健腦食物有利于改善老年人健忘的毛病。

  8、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。

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