防止老年人記憶力下降的方法

　　很多人認為記憶力下降是年齡增長自然衰退的現(xiàn)象,因此,當發(fā)現(xiàn)記憶力下降的時候并沒有引起重視,直到認知功能全面衰退，我們要注意提高自己的記憶力。下面由學習啦小編給你帶來關(guān)于防止老年人記憶力下降的方法，希望對你有幫助!

　　老人記憶力減退怎么辦

　　1.聽音樂

　　研究表明，我們的大腦可以通過音樂來連線長期記憶。在收聽特定歌曲時學習的信息通常可以通過想著該歌曲或在腦海中播放來回憶。歌曲和音樂可以作為提升特定記憶的線索。

　　2.得到良好的夜間睡眠和午間小睡

　　每晚始終保持7至8小時的睡眠將增加你的記憶。在睡眠期間，大腦建立了對最近獲得的信息的記憶。位于Baltimore的Johns Hopkins Bloomberg公眾健康學校最近的一項研究表明，睡眠不足可能是導致癡呆的一個因素。

　　3.喂飽你的大腦

　　50%到60%的大腦的總重量是純脂肪，用于隔離其數(shù)十億的神經(jīng)細胞。絕緣力更好的細胞，發(fā)送消息越快，你的思考力就越快。脂肪含量不足可能對成人大腦造成破壞性影響。因此，吃含有健康脂肪混合物的食物對于長期記憶是至關(guān)重要的。

　　4.吃早餐，并確保它至少包括一個雞蛋

　　根據(jù)Larry McCleary, M.D.，大腦信任項目的作者，一個雞蛋就是理想的早餐。雞蛋富含B族維生素，也就是可以幫助神經(jīng)細胞燃燒葡萄糖，保護神經(jīng)元免受損傷的抗氧化劑，和維持神經(jīng)細胞以最佳速度運作的omega-3脂肪酸。

　　5.運動

　　鍛煉不僅僅是為了身體，它也鍛煉你的大腦。沒有營養(yǎng)，大腦的功能和能力也可能會受損。輕松的散步，游泳和跳舞是增加血液和營養(yǎng)到大腦的優(yōu)秀活動

　　6.做填字游戲，數(shù)獨，閱讀或打牌

　　研究表明，每天做這些活動不僅保持你的大腦活躍，也有助于延遲記憶喪失，尤其是那些發(fā)展為癡呆癥的人。所以拿起每日報紙開始做縱橫字謎，或讀一本書，或享受紙牌游戲。

　　7.消除壓力

　　任何會導致你有大壓力的事情，如憤怒或焦慮，會開始吞噬掉你的大腦的負責記憶的部分。

　　8.寫下來

　　如果有什么你想記住的事情，寫下來將有很大幫助。你可以開始寫日志，給自己寫電子郵件，甚至開始寫博客 - 所有這些活動將有助于提高你的記憶和記住信息的能力。

　　9.學習新技能或教別人

　　將資料大聲讀出來可以顯著地提高對資料的記憶。向朋友或?qū)W習伙伴們來教授新的概念和信息，你會發(fā)現(xiàn)你可以更好地記住這些信息。

　　老年人記憶力減退的食療方法

　　銀耳大豆紅棗鵪鶉蛋羹

　　材料：銀耳15克，大豆100克，紅棗五枚，鵪鶉蛋六個。

　　制作：銀耳用清水泡發(fā)20分鐘后，洗凈，撕成小塊;鵪鶉蛋煮熟后去殼。在鍋內(nèi)加入適量清水，大豆和紅棗用清水洗干凈后，與銀耳一同放入鍋內(nèi)，文火燉至爛熟，起鍋前再把鵪鶉蛋加入，稍煮片刻后，根據(jù)個人不同口味，可適當加入少許鹽或白糖調(diào)味。

　　花生大棗豬蹄湯

　　材料：花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只，鹽少許。

　　制作：將花生米和大棗先用水泡1小時，撈出。將豬蹄去毛和甲，洗凈剁開。鍋置火上，放入適量清水。加入花生米，大棗，豬蹄。用旺火燒開后文火燉至熟爛，放入精鹽調(diào)味即成。

　　最后，教大家?guī)讉€提高記憶力的小竅門。