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如何提高老年人的記憶力

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如何提高老年人的記憶力

  人到了老年這個時期,記憶力就會減退得很厲害,反應遲鈍,你知道有什么方法可以提高老年人的記憶力嗎?下面由學習啦小編給你帶來關(guān)于提高老年人的方法,希望對你有幫助!

  提高老年人的方法

  1.卡片記憶

  為了能夠自理,減少不必要的麻煩,可以為中老年人準備一些卡片,將這些卡片隨身帶著,有重要的事

  情就記錄下來,以備隨時查看,這樣就不會忘記。用過的東西記得放回原處,如果忘記原處在哪里,可

  以將東西歸類貼標簽,按標簽指示的位置放東西。

  2.合理飲食

  中老年人的飲食不能馬虎,特別是對于有各類疾病的中老年人,飲食上多吃水果蔬菜、雞蛋、魚,

  少吃油膩高脂肪的食物,這樣即能保證營養(yǎng),又能保持一個好的身體狀態(tài),有益于記憶力的恢復。

  3.適當運動

  生命在于運動,無論什么時候,保持一個強壯的體魄,對于抵制各種疾病都是有幫助的,可以適量

  的做一些運動,根據(jù)自身的情況,決定運用項目和運動量,剛開始可以做一些比較輕松簡單的運動,不

  要過于勞累,如果感覺很好,可以加大運動量,這樣對于保持頭腦的清晰非常有好處。

  4.保持良好的心理因素

  心理因素也很重要,家人要多與之交流,一個人的存在除了物質(zhì)保障以外還需要有一個好的精神狀

  態(tài),好的精神狀態(tài)對形成和保持良好的身體素質(zhì)非常有幫助,所以一定不能忽視這一點。

  5.保持學習的習慣

  活到老學到老,中老年人也可以不斷的學習增長自己的知識,這樣即可以讓自己的生活充實,又能學到東西,增長見識,可以看一些書籍雜志,多用腦,保持頭腦的運轉(zhuǎn)對記憶力的保持非常有好處。

  老人記憶力差吃什么健腦

  1、草莓

  紅莓,黑莓,越橘等富含豐厚的維生素C。研討發(fā)現(xiàn),越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。

  2、玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有維護腦血管和降血脂作用。特別是玉米中含水量和谷氨酸

  較高,能協(xié)助促進腦細胞代謝,老年人常吃些玉米特別是鮮玉米,具有健腦作用。

  3、葡萄糖

  食物中的葡萄糖是促進大腦考慮的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲

  料,能夠暫時的促進記憶力。但在吃含葡萄糖食物的時分要留意,老年人只能適量攝取,否則除了會損

  傷記憶之外,同時還有可能會招致瘦削。特別是老年人是糖尿病的高發(fā)人群,更要留意唐磊的攝取。

  4、南瓜

  南瓜富含β-胡蘿卜素,而且維生素C、鋅、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分多,都是對大腦十分好的,十分合

  適老人吃。并且南瓜的性味甘平,口感清甜綿軟,很容易消化和吸收,吃了還有清心醒腦的功用,關(guān)于

  老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因而老人將南瓜做菜食用,對記憶力提升也是不錯的

  。

  5、牛奶

  老人多喝牛奶不但補鈣,提升記憶力,由于牛奶含有豐厚的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),

  這些營養(yǎng)素可是人體大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺前喝一杯牛奶,可安神以及為大腦提供所需的多種

  營養(yǎng),進步記憶力。

  6、海帶

  海帶含有豐厚的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功用,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大

  腦中不可短少的。

  7、香蕉

  香蕉營養(yǎng)豐厚、熱量低,含有稱為“聰慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐

  厚的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

  8、燕麥

  燕麥關(guān)于大家來說是很熟習的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐厚的維他命,纖維素,鉀

  ,鋅等,提供一整天足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。

  9、豆類

  豆類含有豐厚的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以

  谷氨酸的含量最為豐厚,大腦賴以活動的物質(zhì)根底。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。

  10、核桃

  核桃可是公認的對人體的腦部十分好的食物,常吃能夠進步記憶力。俗話說以形補形,核桃的核仁外形

  不但長得像人腦,其富含的不飽和脂肪酸也是十分健腦益智的。

  老人合適每日吃2~3個核桃,長期堅持如此可起到補充大腦營養(yǎng),進步記憶、消弭腦疲倦的作用。但老

  人的消化系統(tǒng)功用退化,不能過食核桃,呈現(xiàn)大便枯燥、鼻出血等狀況就要中止服用了。

  11、魚肉

  能夠說魚類食物是大腦的真正食物,特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸,它對對大腦功用及發(fā)育有著至關(guān)

  重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白,十分有利于大腦的安康,因而老年人每周最好吃兩次

  魚。

  它們能夠向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會惹起血管

  硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還有維護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  12、雞蛋

  大腦活動功用,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。實考證明,吃雞蛋的妙處在于:當?shù)包S中

  所含豐厚的卵磷脂被酶合成后,能產(chǎn)生出豐厚的乙酰膽堿,進入血液后又會很快到達腦組織中,可加強

  記憶力。國外研討證明,每天能吃1、2個雞蛋就能夠向機體供應足夠的膽堿,對維護大腦、進步記憶大

  有益處。

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