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鍛煉記憶力提高有哪些方法

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  人到了一定的年齡,記憶力會(huì)下降,這是這是正?,F(xiàn)象,而很多人還很年輕,為什么記憶力越來越不好了呢?是什么原因呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于記憶力下降的原因和提高記憶力的方法,希望對(duì)你有幫助!

  記憶力下降的原因

  1.輕視早餐

  上班族們經(jīng)常因?yàn)橼s著上班,就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是,早餐是大腦活動(dòng)之能量源泉,不吃早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖,會(huì)感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期供應(yīng)不足,自然會(huì)對(duì)大腦有害。此外,早餐也要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng),其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。

  2.長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品

  隨著科技的發(fā)達(dá),日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多,比如電視、電腦、手機(jī)等。尤其是年輕人,上班對(duì)著電腦,下班拿著手機(jī)不放。美國(guó)科學(xué)家測(cè)試發(fā)現(xiàn),當(dāng)向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場(chǎng)時(shí),他們的短時(shí)記憶下降了。前蘇聯(lián)的測(cè)試表明,低頻電磁場(chǎng)可引起多動(dòng)癥和干擾睡眠習(xí)慣,損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會(huì)產(chǎn)生電子煙霧,可影響記憶,導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。

  3.蒙頭睡覺

  隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。

  4.過度“宅”在家中

  現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時(shí)間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化,降低記憶力。

  愛宅的人大多都不喜歡動(dòng),平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子,促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。

  鍛煉記憶力提高的方法

  1、多咀嚼能增記憶力

  科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛咀嚼口香糠就是例證。

  2、嘮叨助長(zhǎng)記性

  嘮叨,在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為,女性比男性更樂于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。

  3、巧妙飲食助記憶

  攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力。

  4、健身益腦

  多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國(guó)人稱此為腦慢跑。多動(dòng)腦筋,鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部,帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖,可以增強(qiáng)腦功能。保持大腦強(qiáng)健,經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,可以避免記憶力衰退。

  提高記憶力的食物

  1、核桃

  含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說法。

  2、玉米

  玉米在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。

  3、牛奶

  牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。

  4、菠菜

  和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒

  5、菠蘿

  菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

  6、花生

  花生等堅(jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

鍛煉記憶力提高有哪些方法

人到了一定的年齡,記憶力會(huì)下降,這是這是正?,F(xiàn)象,而很多人還很年輕,為什么記憶力越來越不好了呢?是什么原因呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于記憶力下降的原因和提高記憶力的方法,希望對(duì)你有幫助! 記憶力下降的原因 1.輕視早餐 上
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