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緩解記憶力減退的方法推薦

時(shí)間: 榮雪1109 分享

  很多人的記憶力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)減退,那你知道有什么好的方法嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于緩解記憶力減退的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  緩解記憶力減退的方法

  1.睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。

  2.保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的,而且要盡量保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。

  3.靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情,聆聽自己呼吸的節(jié)律,讓情緒盡量放松。姿勢(shì)不拘,或坐或臥,以舒適為準(zhǔn)。

  4.學(xué)習(xí)使用五筆輸入法,不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法,平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子文件,也可以盡量使用手寫板輸入文字。

  5.改變不健康的飲食結(jié)構(gòu),多食用健腦食品。

  提高記憶力的方法

  1.屏息呼吸

  減慢呼吸頻率,可增強(qiáng)大腦有序化活動(dòng),提高腦細(xì)胞的利用率,激發(fā)大腦潛能,并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國(guó)內(nèi)外大量實(shí)驗(yàn)證明:在呼、吸之間屏息幾秒鐘,能刺激大腦中樞神經(jīng),使大腦活動(dòng)穩(wěn)定地集中在某一點(diǎn)上,有效提高注意力,增進(jìn)記憶。

  仰臥,閉眼,全身放松,用鼻子深吸氣后屏息,數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10~20分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

  2.按敲頭部

  頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng),這里有許多穴位,按摩或敲擊頭部可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng),使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng),延緩記憶力衰退。

  端坐,按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴5分鐘,然后聚攏指尖敲擊百會(huì)穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會(huì)處)50~60次,以百會(huì)穴微熱為度,每天早晚各1次。

  3.轉(zhuǎn)眼球

  眼睛和大腦之間有著緊密的聯(lián)系,眼球外面附有3對(duì)相拮抗的肌肉,這些肌肉受腦中外展神經(jīng)核、動(dòng)眼神經(jīng)核等運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦,眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦,左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可增強(qiáng)左、右腦之間的溝通,這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

  坐位,頭部不動(dòng),雙眼平視,盡量向左看,直到眼球轉(zhuǎn)不動(dòng)為止,停留3秒鐘,然后再盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)。每天練習(xí)15分鐘。

  4.敲手指

  美國(guó)一項(xiàng)對(duì)6000多名60~80歲老人追蹤調(diào)查顯示,1/3老人的記憶力并未因年齡增長(zhǎng)而明顯衰退,這與老人常動(dòng)手指有關(guān)。因?yàn)槭种概c大腦相連的神經(jīng)最多,運(yùn)動(dòng)手指可有效刺激大腦,延緩腦細(xì)胞衰老。

  掌心向上,大拇指分別碰觸食指、中指、無(wú)名指、小指;再將掌心向下,做同樣的動(dòng)作。每天練習(xí)3~5分鐘。

  5.踮腳踏步

  人體各臟器在足底都有反射區(qū),腦的反射區(qū)位于大腳趾上,其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經(jīng)等的反射區(qū),踮腳踏步可刺激這一區(qū)域,改善腦組織血氧供應(yīng),加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo),增強(qiáng)記憶。

  站立,抬腳跟,用前腳掌支撐全身,原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識(shí)地讓大腳趾多受力),原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘,踏步時(shí)盡量抬高腿。

  增強(qiáng)記憶力的方法

  1.保證充足的睡眠

  保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大,長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷大腦的功能,造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。

  2.運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

  一般情況而言,身體健康,愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。最好是太極八段錦這些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。

  3.小心藥物及酒精

  許多東西都能造成健忘。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物,都是導(dǎo)致記憶力衰退的原因。

  4.補(bǔ)充氨基酸

  可以補(bǔ)充氨康源老年型提高記憶力氨基酸,氨基酸是合成蛋白質(zhì)的重要部分,賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。精氨酸被稱為“大腦食糧”它能增強(qiáng)記憶能力,提高記憶商數(shù)。同時(shí)氨基酸還能提高人體免疫力,增加抵抗力。

  5.多咀嚼能增記憶力

  人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,記憶能力也隨之增強(qiáng)。


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