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40歲女人記憶力下降吃什么補

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40歲女人記憶力下降吃什么補

  腦力工作者往往會出現(xiàn)用腦過度、記憶力下降等癥狀,這些人要特別注意多吃補腦食物。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的40歲女人記憶力下降吃什么補,希望對你有幫助!

  有助記憶力的食物

  1、核桃和芝麻

  現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。

  2、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

  3、花生

  花生中能夠使你的腦功能衰退延遲,因為它擁有著神經(jīng)系統(tǒng)中所需要的必須元素卵磷脂,并且抑制住體內(nèi)血小板的凝結(jié),以防腦血栓的發(fā)生。經(jīng)過科學(xué)證實,經(jīng)常吃花生能夠改變血液的循環(huán),可以延緩衰老和增強記憶力,所以花生又被人們稱作“長生果”。

  4、牛奶

  每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶,有利于改善認(rèn)知能力,保證大腦高效地工作。

  5、水果

  菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人創(chuàng)造能力。

  6、大棗

  大棗每100克含維生素C高達(dá)毫克,被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳,加強腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能,促進腦細(xì)胞興奮。尤其適合女性上班族,還能補氣養(yǎng)顏呢。

  7、大豆

  大豆里的植物蛋白質(zhì)豐富,并含有異黃酮,是天然植物雌激素,作用于大腦的海馬記憶中樞能強化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強記憶力,防癡呆癥。

  8、海帶

  海帶不但容易取得、購買,營養(yǎng)成分更是豐富,除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外,當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸,以及DHA、EPA含量更是豐富,適量食用對人體好處多多。

  提高記憶力的方法

  1、保持充足的睡眠。保持充足的睡眠,用冷靜、清醒的頭腦來記憶是十分重要的。

  2、不要邊看電視、邊吃飯。每天一邊看電視、一邊吃,會變得不夠沉靜,看電視時要運用眼睛和耳朵;而吃飯又要動眼、口、手。若同時使用各類身體器官,以后就會變得焦躁不安,注意力散漫而不集中。

  3、對喜歡的、感興趣的東西較易記住。對于自己所喜歡的書或游戲等常常記得很牢,感興趣或關(guān)心的東西也不會忘記。所以要盡量地對事物感到興趣,對事物有所關(guān)心。

  4、反復(fù)記憶。唱歌也好,聊天也好,圖畫也好,文字也罷,只要反復(fù)幾次后,一般都不易忘記。

  5、使用眼、耳、口、手增強記憶。記單詞時,用眼看,用口讀,用耳聽,用手寫,這樣在頭腦中就能記住了。

  6、身體力行過的事物很難忘記。游泳、騎自行車、溜冰、打乒乓球、棒球等,需要全身心地去體驗的東西,即使長大了以后也不會忘掉。

  7、高興地記憶。令人高興的事誰都會記得住,而令人討厭的事總是輕易忘懷的。采用積極健康的生活方式生活方式需要有規(guī)律不要透支身體的健康;正確進行自我調(diào)節(jié),注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會自我減壓,保持身心健康。

  記憶力下降的原因

  1、年齡增大,整體素質(zhì)下降;

  2、免疫功能低,腦力遲鈍;

  3、睡眠障礙,入睡困難,中間易醒,醒生再難入睡,久臥不解乏,頭脹,頭暈等;

  4、生活興趣不高或興奮過度;

  5、性格障礙,孤避,固執(zhí);

  6、怕冷、怕風(fēng)、怕熱、怕事、怕煩;

  7、貧血;

  8、腦力勞動過度;

  9、先天發(fā)育不良;

  10、腦外傷后遺癥。


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