高中生記憶力下降原因
高中生記憶力下降原因
記憶力的原因多種多樣,首先要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因,對癥治療才能收到效果。下面是學習啦小編為你整理的高中生記憶力下降原因,希望對你有幫助!
記憶力下降的原因
1、壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇,而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力,人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長此以往,必然陷入一個惡性循環(huán)中。
2、睡眠不足
青年人由于工作量大,經(jīng)常加班熬夜工作,直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實,缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。
由于平日睡眠不足,大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,時間久了會導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性。
所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時也應(yīng)該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習慣。
3、過度“宅”在家中
現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動腦只會加快大腦的退化,降低記憶力。
愛宅的多都不喜歡動,平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,促進大腦神經(jīng)元的生長。
4、長期抽煙酗酒
工作之余總有許多無法推脫的應(yīng)酬,在各種交際場合上總少不了煙酒。而且,年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應(yīng)不足,血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮,嚴重者有可能記憶力逐漸減退并。
5、吃太多高熱量食物
飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。日常飲食應(yīng)注意減少熱量的攝入,多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉,可以降低年齡相關(guān)的認知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風險。所以,愛吃油炸食品等高熱量食品的人,尤其偏愛零食的女孩們,平日應(yīng)該注意節(jié)制。
6、輕視早餐
上班族們經(jīng)常因為趕著上班,就不吃早餐或者早餐的質(zhì)量差。但是,早餐是大腦活動之能量源泉,不吃早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠的血糖,會感到疲勞、精神無法集中、反應(yīng)遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應(yīng)不足,自然會對大腦有害。此外,早餐也要營養(yǎng)搭配得當,其質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。
7、長時間使用電子產(chǎn)品
隨著科技的發(fā)達,日常生活中可以接觸到的電子產(chǎn)品越來越多,比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人,上班對著電腦,下班拿著手機不放。美國科學家測試發(fā)現(xiàn),當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時,他們的短時記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明,低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣,損害記憶和邏輯思維。這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的輻射會產(chǎn)生電子煙霧,可影響記憶,導(dǎo)致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
8、蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長期吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。
改善記憶力的方法
1.多咀嚼能增記憶力
根據(jù)研究,咀嚼能防止記憶衰退。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。
2.嘮叨助長記性
嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。專家認為,女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。
3.巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇;注意補充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。
4.多玩耍激發(fā)智力
軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強神經(jīng)細胞間的信號傳導(dǎo),鞏固記憶。
5.采用積極健康的生活方式
生活方式需要有規(guī)律不要透支身體的健康;正確進行自我調(diào)節(jié),注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對生活中的應(yīng)激事件,要學會自我減壓,保持身心健康。
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