解決記憶力下降的方法
解決記憶力下降的方法
很多人隨著年齡的增長(zhǎng),記憶力就會(huì)逐漸減退,有時(shí)候一些牢牢記住的重要事情,剛轉(zhuǎn)身又被忘掉腦后。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于提幫助解決記憶力下降的方法,希望對(duì)你有幫助!
解決記憶力下降的方法
(1)吃早餐才ROCK!從白天就開(kāi)始處理公事直到
華燈初上的白領(lǐng)上班族,別以為坐在辦公室就不耗費(fèi)體力,比誰(shuí)都還傷腦啊!大腦雖只占體重的2%,但它所消耗的熱量卻占體重的20%,這下你知道為什么用功讀書(shū)這么容易餓了吧(借口)。
早餐是我們一整天活力的來(lái)源,也是提升腦力的重點(diǎn),盡量補(bǔ)充豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì),比如像是喝豆?jié){、豆制品,并多攝取新鮮蔬果,精致淀粉像是白飯、白面條少吃,油炸物最好是完全避免,這些都是可以提升腦力,甚至包括記憶力和專(zhuān)注力的飲食方法。
(2)多閱讀。透過(guò)閱讀,可以刺激大腦思考、強(qiáng)化理解能力,同時(shí)也會(huì)變得比較容易專(zhuān)注在一件事情上,重點(diǎn)是盡量廣泛地閱讀,不管是《權(quán)力游戲》科幻類(lèi)小說(shuō),還是賈伯斯自傳,又或者是行銷(xiāo)策略管理書(shū)籍,各式各樣的閱讀不但可以拓展見(jiàn)聞、豐富我們內(nèi)在知識(shí),還能達(dá)到提升記憶力的效果。
什么?你說(shuō)你沒(méi)時(shí)間讀書(shū)?少來(lái),捷運(yùn)上、公車(chē)上有的時(shí)間,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),只要把你滑手機(jī)的時(shí)間換成看書(shū),相信你的閱讀量肯定暴增的(誤)。當(dāng)然,電子書(shū)也是其中一種方式,不過(guò)還是要適當(dāng)?shù)匦菹?,以免大腦加分反而傷了眼睛。
(3)益智游戲。多玩類(lèi)似像數(shù)獨(dú)、縱橫字練習(xí)等動(dòng)腦益智游戲,或是跟家人來(lái)盤(pán)象棋、跳棋吧!這些都是可以幫助訓(xùn)練大腦的突觸神經(jīng),包括存儲(chǔ)區(qū)域的益智游戲。其實(shí)不只是益智游戲,就連很多玩家熱愛(ài)的射擊類(lèi)游戲?qū)τ谟?xùn)練大腦專(zhuān)注力。他們需要玩家的注意力在“高度集中”與“高度分散”之間轉(zhuǎn)換,并要求玩家做出快速、但準(zhǔn)確的決定。
至于記憶力的部分,網(wǎng)絡(luò)上有一個(gè)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練記憶力的網(wǎng)站叫做“Lumosity”,哈佛大學(xué)、史丹佛大學(xué)、柏克萊大學(xué)等都利用此網(wǎng)站來(lái)做過(guò)相關(guān)研究,有97%的使用者都證明具有記憶力改善的效果,免費(fèi)注冊(cè)并填寫(xiě)一些簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣問(wèn)題,就可以進(jìn)入測(cè)驗(yàn)羅。
(4)學(xué)習(xí)新的技能!曾有瑞典研究發(fā)現(xiàn),只要跳出我們生活原本習(xí)慣的舒適圈,挑戰(zhàn)一項(xiàng)原本不會(huì)的技能,例如學(xué)習(xí)新語(yǔ)言、學(xué)習(xí)新的樂(lè)器。樂(lè)器演奏對(duì)于創(chuàng)意力、分析技能、語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、精細(xì)肌肉的訓(xùn)練等皆有所助益,演奏可強(qiáng)化腦部胼胝體,提升大腦左右半球的結(jié)合度,產(chǎn)生新的連結(jié)點(diǎn)。
另外,研究顯示會(huì)說(shuō)雙語(yǔ)的人在解拼圖時(shí),比只會(huì)說(shuō)母語(yǔ)的人表現(xiàn)更好,單然不是要你硬著頭皮去學(xué)不喜歡的語(yǔ)言,但這的確是能讓大腦更懂得處理生活中較耗心力的任務(wù),包含執(zhí)行技能,例如規(guī)劃事情與解決問(wèn)題。
記憶力下降的的原因
長(zhǎng)年晚睡
現(xiàn)代社會(huì)夜生活豐富,尤其在大城市生活的朋友,燈紅酒綠,紙醉金迷,大多數(shù)人能在12點(diǎn)前入睡就已經(jīng)算是“早睡”,然而按照健康專(zhuān)家的建議,人們?cè)?0點(diǎn)鐘就該正常休息了,在沒(méi)能保證有健康睡眠習(xí)慣的情況下,就算一天睡夠7-8小時(shí)也不算是有良好的睡眠的,大腦在該休息的時(shí)候被過(guò)度使用,它哪還能給你正常記憶啊;
心理壓力大
工作繁忙,生活壓力大,現(xiàn)代人生存成本屢屢刷新新高,來(lái)自各方面的重?fù)?dān)狠狠壓在人們肩膀上,舉步維艱。使人極容易陷入焦慮、抑郁的情緒當(dāng)中,使腦細(xì)胞疲憊不堪,從而影響大腦正常記憶思維;
記憶力下降的的原因
飲食不注意
為了減肥不計(jì)身體成本,長(zhǎng)期節(jié)食,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足,大腦缺乏所需營(yíng)養(yǎng);“吃貨”暴飲暴食的習(xí)慣影響大腦的正常血液供應(yīng),長(zhǎng)此以往記憶力減退;
煙酒無(wú)度
在中國(guó)酒桌文化大行其道歷千年而不衰,很多人工作應(yīng)酬中往往需要陪顧客大量地抽煙喝酒,我們常常說(shuō)有些過(guò)量喝酒的人“別人出酒你出命”,由此可見(jiàn)某些人煙酒無(wú)度讓旁人都看不下去。然后連他們的記憶力都看不下去……
大量吃甜食
不止小孩子,很多成年人尤其女性,也是非常“嗜甜”,別人包包里裝著化妝品,她們包包里一抓一把糖,如此大量吃甜食,會(huì)對(duì)大腦記憶板塊有不良影響。