鍛煉大腦記憶力有什么方法

　　一般來說，隨著人體機能的變化，人在六七十歲時便開始漸漸發(fā)生思維障礙、記憶力減退、精神呆滯等與大腦相關的問題。那我們有什么方法可以鍛煉我們的大腦記憶力嗎?下面由學習啦小編給你帶來關于鍛煉大腦記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　鍛煉大腦記憶力的方法

　　方法一、面壁蹲墻功

　　▪面壁而站，初學者兩腿分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，面沖墻壁，平視前方;

　　▪然后緩緩下蹲，下蹲的時候要注意頭不要往后仰，腰要往后送，不要往前塌;

　　▪大腿呈水平直線時候，停留一會兒，再往下蹲，蹲到極限，然后緩緩地起立。

　　注意：腰腿不好的人在初期練習的時候，不要做到極限，以自己承受力度為限。

　　這個動作有利于松腰，常做能夠起到固腎納氣、拉伸筋脈、疏通氣血的作用。

　　方法二、頭部按摩

　　手指自然分開，類似于手梳頭，從發(fā)髻到發(fā)根，從下而上，直線地按摩，然后從發(fā)根處梳回來。

　　梳完以后，用大拇指來按揉太陽穴，先順時針再逆時針。

　　這組動作每次18到36次，早晚各做一次。

　　常常按摩頭部可以使我們的大腦血液循環(huán)豐富，健腦安神，延緩大腦的衰老。

　　方法三、勤用腦，人不老

　　勤用腦的人，血管常處于擴張狀態(tài)，腦內(nèi)的血液和營養(yǎng)物質的供應比較充足，能夠保證大腦延緩衰老的物質基礎，而且腦內(nèi)的一些活性物質，有益于興奮細胞的一些基數(shù)和腦內(nèi)的核糖核酸等物質都會增加，大腦越用越健康，越用越靈活。

　　運動健身可防止記憶衰退

　　一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。

　　最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

　　可以吃出好記憶的食物

　　花生等堅果

　　花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集延緩腦功能衰退?；ㄉ?ldquo;長生果”之美譽，其中富含不飽和脂肪酸，但熱量也高，食之有度才能更好的發(fā)揮它的作用。

　　蔬菜

　　新鮮綠葉菜綠菜含豐富的維生素C、葉酸、維生素B1和維生素B2、胡蘿卜素等。

　　粗糧、雜糧

　　小米、玉米等粗雜糧 所含維生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于腦的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有豐富的不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝。

　　銀杏

　　銀杏能改善腦血流微循環(huán)，從而促進學習和記憶。