20歲的女孩子普遍的剛踏進(jìn)大學(xué)生活或者是剛踏進(jìn)社會(huì)實(shí)踐生涯。離開父母，面對(duì)一個(gè)自己不太熟知的領(lǐng)域，很多20歲的女孩子表現(xiàn)出記性差的問題。下面小編給這些女孩子提供一些參考建議。

　　20歲的女網(wǎng)友記性問題1：

　　我今年20歲了。最近腦子很不好使，記性特別差，反應(yīng)也是相當(dāng)?shù)穆?，別人說的話很多時(shí)候都理解不了了，現(xiàn)在什么也不想做了只想每天睡覺，腦子都處于停滯的狀態(tài)了，這是怎么回事呢?

　　意見建議：

　　記憶力下降，反應(yīng)減慢，理解困難，容易發(fā)呆，自覺大腦不能運(yùn)轉(zhuǎn)，不想動(dòng)腦，渴望睡覺，這應(yīng)該是疲勞的一種表現(xiàn)，可能是壓力太大，精神緊張，睡眠不足所致。建議盡量補(bǔ)充充足的睡眠，讓大腦得到充分休息，增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，打打球、跑跑步，適當(dāng)鍛煉有助于放松心情，祝早日恢復(fù)健康。

　　20歲的女網(wǎng)友記性問題2：

　　我是一個(gè)剛滿20歲的女孩，可我的記性一點(diǎn)都不好，頭腦也不清醒。有時(shí)我的領(lǐng)導(dǎo)問及關(guān)于我的工作的問題，我答的很混亂或半天都還沒反應(yīng)過來。我該怎么辦?

　　意見建議：

　　首先，沒有記性的確不是一種優(yōu)點(diǎn)，但是也并不是一種毛病，因?yàn)樗翘焐?，每個(gè)人都有記憶力的缺陷，擁有完美記憶力的人并不多，你和大家都一樣，你要有信心!

　　20歲的女網(wǎng)友記性問題3：

　　注意力不集中,記性差,反應(yīng)慢。學(xué)習(xí)知識(shí)的時(shí)候,總是分心,走神.很多事情轉(zhuǎn)眼可能就忘,

　　意見建議：

　　學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期積累知識(shí)的過程，不存在什么速效的方法。學(xué)生時(shí)期是集中每天的時(shí)間在積累，此期間形成一個(gè)良好的學(xué)習(xí)心理是非常重要的，同時(shí)也要有健康的飲食習(xí)慣和睡眠狀態(tài)。

　　20歲的女孩子真是青春年少的時(shí)候，對(duì)整個(gè)社會(huì)都充滿好奇，所以有時(shí)候無法集中注意力對(duì)待一些事。下面小編為你整理一些記憶力集中的方法和訓(xùn)練。

　　兩項(xiàng)大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍后曾說過這樣一段話：“我花了很長(zhǎng)的時(shí)間來訓(xùn)練我集中注意力的能力，現(xiàn)在我已經(jīng)開始感覺到在這一方面的提高了。我想關(guān)鍵是在于不去想過去和將來，不去想你會(huì)輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情?，F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當(dāng)我能做到這一點(diǎn)的時(shí)候，我就能打好球了。”

　　保持注意力集中

　　按照皮爾斯所說，把注意力集中在現(xiàn)在，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過去和將來”的能力。

　　從根本上來說，注意力集中就是保持三個(gè)統(tǒng)一：

　　1，個(gè)體的統(tǒng)一 我只想自己。

　　2，地點(diǎn)的統(tǒng)一 我在這里。

　　3，時(shí)間的統(tǒng)一 我在現(xiàn)在。

　　聽到選手這樣的抱怨是很平常的：“我總是注意周圍的人。”或者“今天我不知道自己在哪兒。”，或者“在整個(gè)第二盤，我完全不能集中自己的注意力，因?yàn)槲铱偸窍胫诘谝槐P的盤點(diǎn)時(shí)，我打丟的那個(gè)很容易的截?fù)簟?rdquo;

　　在上面的三個(gè)例子中，很明顯個(gè)體的統(tǒng)一(自己)，地點(diǎn)的統(tǒng)一(這里)，時(shí)間的統(tǒng)一(現(xiàn)在)，沒有被遵守，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說的不能集中注意力。

　　下面是對(duì)注意力集中機(jī)制的總結(jié)：

　　個(gè)體的統(tǒng)一 自己——他人

　　注意力集中 地點(diǎn)的統(tǒng)一 這里——別處

　　時(shí)間的統(tǒng)一 過去——現(xiàn)在——將來

　　我們可以進(jìn)一步總結(jié)為： 自己 這里 現(xiàn)在

　　如果你在一場(chǎng)比賽中不能集中注意力，你一定是在這三個(gè)方面的一個(gè)或幾個(gè)方面出了問題。首先知道是在哪個(gè)方面出了問題非常重要，下面是鑒別的方法：

　　1，是否你周圍的人使你注意力分散：觀眾，對(duì)手，裁判，隔壁場(chǎng)地的選手，父母，朋友，或教練等等。

　　2，你的思緒是否跑到了別處：隔壁場(chǎng)地，你的家，辦公室，學(xué)校，俱樂部等等。

　　3，是否你的思緒回到了過去(剛才你才丟的那一分)，或者你在想將來的事(下一個(gè)你想要參加的巡回賽，如果你輸了，你就失去機(jī)會(huì)了。)

　　發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關(guān)鍵，下一步就是把注意力集中到：

　　自己 這里 現(xiàn)在

　　那么象注意力這樣無形的東西，又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用?而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢?

　　集中注意力說白了，就是把注意力集中在一個(gè)選手所擁有的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來做個(gè)簡(jiǎn)單的說明：拿一束分散的光，我們把它集中到一個(gè)點(diǎn)，然后壓縮壓縮再壓縮到極限，我們就獲得了一束激光。激光的能量之強(qiáng)足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識(shí)的能量得到完美發(fā)揮的同時(shí)，它還能激發(fā)你無意識(shí)的能量，包括你的創(chuàng)造力，你的直覺。當(dāng)你聽到一個(gè)選手說：“我狀態(tài)好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感覺真是棒極了。”那就是說他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠(yuǎn)比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹阶晕?，充分發(fā)揮的原因。

　　那又是什么使他們能達(dá)到這種注意力完全集中的境界呢?他們是不是天生就有這種能力呢?當(dāng)然，每個(gè)人在出生后就有著個(gè)體的不同，集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了，你可以花時(shí)間去訓(xùn)練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習(xí)。

　　練習(xí)

　　你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上，關(guān)鍵是：一個(gè)物體，只有一個(gè)。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體：

　　在對(duì)打中：

　　——球

　　——球在球場(chǎng)上的彈跳聲和擊球聲

　　——你的呼吸

　　分與分之間：

　　——拍弦

　　——對(duì)自己重復(fù)的一個(gè)字或一句話

　　——你的呼吸

　　你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿，不能有其他的有意識(shí)的東西進(jìn)入。

　　訓(xùn)練方法

　　五個(gè)在場(chǎng)下訓(xùn)練注意力集中的方法：

　　1，拿一個(gè)網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個(gè)網(wǎng)球，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(外部視覺的)

　　2，閉上雙眼，用你的想象來想象這個(gè)球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(內(nèi)部視覺的)

　　3，拿一個(gè)節(jié)拍器，打開它，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿這個(gè)節(jié)奏，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)，就讓它象一片云一樣飄過。(外部聽覺的)

　　4，選一句話或一個(gè)字，最好是比較積極的，然后重復(fù)對(duì)自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(內(nèi)部聽覺的)

　　5，注意你的呼吸。去感覺空氣進(jìn)出你的肺，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時(shí)，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時(shí)，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。(外部聽覺的和內(nèi)部動(dòng)覺的)

　　五個(gè)在場(chǎng)上訓(xùn)練注意力集中的方法：

　　1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個(gè)運(yùn)動(dòng)的球，別讓別的東西進(jìn)入。保持注意力并全部集中在球上。(外部視覺的)

　　2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲上，并跟上這個(gè)節(jié)奏。(外部聽覺的)

　　3，當(dāng)你對(duì)手擊球的時(shí)候吸氣，當(dāng)你擊球的時(shí)候呼氣。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。(內(nèi)部動(dòng)覺的和外部聽覺的)

　　4，在對(duì)打過程中，在擊球前，在心里對(duì)自己說“進(jìn)攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。(內(nèi)部聽覺的)

　　5，在分與分之間，讓一個(gè)不動(dòng)的或動(dòng)的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里，比如一個(gè)特別的戰(zhàn)術(shù)安排，或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。