有效緩解老年人記憶力下降的方法

　　近年來記憶力下降的人群越來越多，特別是老年人，經(jīng)常忘動忘西的。經(jīng)常自己說過的話做過的是說完做完馬上就忘了。老年人的記憶力減退，下面我們看看有什么可以增強(qiáng)記憶力的方法和食物。能夠延緩甚至可以阻止老人記憶力減退的7種辦法，它們是：

　　1.有氧運(yùn)動。鍛煉能夠促進(jìn)在泛記過程中起主要作用的海馬狀突起的新神經(jīng)元生長。

　　2.玩游戲。游戲軟件一直被人們用于幫助遭受中風(fēng)或者大腦創(chuàng)傷的患者康復(fù)。

　　3.歐米伽3脂肪酸。意大利錫耶納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸不僅僅是情緒的調(diào)節(jié)劑，還能改善集中力。在亞麻子、胡桃、野生的鮭魚、煮熟的大豆和大比目魚等食物中都含有豐富的歐米伽3脂肪酸。

　　4.葉酸。有調(diào)查顯示，50～70歲的成人每天攝取800毫克葉酸，三年后測試發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充葉酸的人比服用安慰劑在認(rèn)知測試中做得更好。

　　5.喝酒。有調(diào)查顯示，一些輕微的記憶和認(rèn)知有困難的人，每天喝一杯葡萄酒，比那些滴酒不沾的人，能推遲癡呆的發(fā)生至少三年。但是不能過量。

　　6.放松。道格拉斯醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中含有很高水平的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的老年人的海馬狀突起更小，在記憶測試中表現(xiàn)得也最差。因此，壓力能夠引起記憶力減退。

　　7.氨基酸。老年人也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些氨基酸，賴氨酸能使注意力高度集中，苯丙氨酸降低饑餓感提高記憶力及提高思維的敏捷度;消除除抑郁情緒。亮氨 酸促進(jìn)睡眠;降低對頭疼的敏感性;緩解偏頭疼;緩和焦躁及緊張情緒，使老年人能很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　通過以上方法,相信我們身邊被記憶力減退困擾著的老年人們,經(jīng)過慢慢的調(diào)養(yǎng)一定可以慢慢恢復(fù)記憶力,恢復(fù)健康的體魄.