中老年人提高記憶力的方法有哪些

　　人到中老年，記憶力下降地很嚴(yán)重，很中老年人的生活會受到影響，中老年人的記憶力是可以通過一些鍛煉來提高的。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于中老年人提高記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　方法一、由厚變薄，由薄變厚

　　我們常說理解的東西容易被記住，當(dāng)我們讀完一個章節(jié)，或一篇文章，或一本書，能否把它們的概要和主要內(nèi)容記下來，這似乎有點困難。這里介紹一種方法叫“由厚變薄，由薄變厚”，就是將文章的每個章節(jié)抽象出來，一個段落或幾個段落用一句話概括記下，整本書就變成了幾頁筆記，即“由厚變薄”的過程。然后，當(dāng)你復(fù)習(xí)這些內(nèi)容時，看著你整理的筆記提綱，馬上在腦中聯(lián)想出書中的內(nèi)容，即“由薄變厚”的還原過程。

　　另一種“由厚變薄，由薄變厚”的方法是將書中的內(nèi)容以圖解的方式來表達(dá)，使復(fù)雜的內(nèi)容變成線形流程圖，原理要點一目了然。這是因為人們在閱讀的過程中已經(jīng)開動了腦筋，理解了所講的內(nèi)容，并將其抽象出來，用提綱或圖示來表述。本書中“纖維素功能圖解”就是一個實例。

　　“由厚變薄，由薄變厚”的記憶方法對在校學(xué)生十分有用，對中老年人當(dāng)然也同樣適用。當(dāng)人們在做筆記或畫示意圖時，注意力必須高度集中，運用理解能力強的優(yōu)勢，寫出幫助記憶的筆記或示意圖來，這種方法對中老年人學(xué)習(xí)新東西時十分有效。

　　方法二、養(yǎng)成記錄的習(xí)慣

　　俗話說“好記性不如爛筆頭”，當(dāng)你聽到一個有用的信息時，隨時記下;當(dāng)你腦子里突然閃現(xiàn)一個好的想法時，立即寫下來。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發(fā)明創(chuàng)造、企業(yè)管理經(jīng)營、生意交易買賣、小說情節(jié)構(gòu)思、詩歌絕句妙語，很多是從這一瞬間的念頭開始的。

　　但是如果我們沒有即時的記錄，事后任憑你搜腸刮肚，很難找回當(dāng)時的靈感。特別是在競爭激烈、節(jié)奏快速的社會里，人們面臨的事物繁多、日理千機(jī)，思維的速度和內(nèi)容也隨之增加，人們的思想不可能像計算機(jī)一樣，把每時每刻捕捉到的信息和腦海中隨時出現(xiàn)的想法牢牢地記錄下來。所以，養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，隨身備一本小筆記本和一支筆，袖珍錄音機(jī)也是一個很不錯的辦法。

　　在學(xué)術(shù)交流或商品交易會上，人們用小型數(shù)碼照相機(jī)記錄學(xué)術(shù)報告摘要和產(chǎn)品說明的已屢見不鮮。外出旅游，手備一本小冊子，隨時簡要記錄所到地方的人文地理的有關(guān)資料，以備旅游回來以后整理查考。

　　方法三、養(yǎng)成記憶的自然通道

　　如同我們走路從A點到B點的通道一樣，記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規(guī)律，針對中老年人記憶減退的特點，以減少不必要的記憶錯誤的發(fā)生。如出門帶傘，可以把雨傘放在房門口的鞋箱旁，當(dāng)你在穿鞋時看到雨傘，很自然地提醒你，今天可能要下雨，別忘了帶傘。有人起床后先喝一杯水，然后吃早飯，最后服下每天必服的營養(yǎng)保健藥。這種習(xí)慣長久了，水—早飯—保健品就形成了一條早飯前后的“食物鏈”，一條自然記憶的通道，更科學(xué)地說，這是一種條件反射。

　　隔壁學(xué)校放學(xué)意味著午飯的時候到了;公園里練功音樂響起提示早晨7點左右;郵遞員每天上午10點前后來投遞郵件;小區(qū)收垃圾是周一和周四，等等。

　　方法四、要重復(fù)

　　俗話說，“重復(fù)是記憶的母親”，就是說，要記住東西只有重復(fù)。雖然，每個人的記憶能力各有不同，但重復(fù)對每個人都是適用的。

　　人們都說，醫(yī)學(xué)院的學(xué)生背功最好，這不假，面對一本本厚厚的教科書，學(xué)生們是怎么把它們背下來的呢?靠的就是時間和重復(fù)。時間是重復(fù)的保證，沒有時間，學(xué)生不可能一邊又一遍地復(fù)習(xí);重復(fù)是記憶的根本，隨著重復(fù)的次數(shù)增加，你記住的東西逐漸增加，記住的東西逐漸難忘。

　　有一種方法叫“間隔時間逐漸延長的簡單重復(fù)”，這種方法是用于測定和訓(xùn)練老年癡呆病人，被認(rèn)為十分有效。毫無疑問，對于健康的中老年人來說，這種方法也同樣行之有效。如你想要記住一個人的名字，先在心里復(fù)述這個名字;等15秒后，重復(fù)一遍;等45秒后，再重復(fù)一次;90秒后，再次重復(fù)，……如你能在5分鐘后仍舊記住這個名字，說明你的腦子沒有問題，你記住的東西已成記憶。

　　還有一種方法叫“在忘記之前記住它”。當(dāng)你聽到一個新的名字時，一種有效的方法就是馬上用它，不要讓它從一個耳朵進(jìn)去，從另一個耳朵竄出。