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如何能有效預防記憶力減退

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  記憶力下降是每個人都害怕出現(xiàn)的情況,只要我們注意預防,記憶還是可以保持的,那有什么好的方法嗎?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于如何能有效預防記憶力減退,希望對大家有幫助!

  五種方法防止記憶力減退

  一、多聽音樂幫助記憶

  保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學和心理學為依據(jù),對一些樂曲進行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后,再播放2分鐘快樂的音樂,讓大腦從記憶活動中清醒過來。

  二、背誦經(jīng)典提高記憶

  我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

  三、身心運用記憶效率高

  科學證明,正確的重復是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。

  四、奇思怪想強記憶

  我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

  五、多咀嚼能增記憶力

  科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

  記憶力差吃什么可以提高記憶力

  1、素炒魔芋絲

  最新的研究指出,魔芋內(nèi)含有對人體大腦極為有益的營養(yǎng)物質,可以增強大腦活力,提高記憶力。而脂肪的過多攝入會影響腦部活動,因此,素炒魔芋絲是提高記憶力不錯的選擇。

  2、葡萄、葡萄干

  美國農(nóng)業(yè)部科研人員發(fā)現(xiàn),每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量),記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營養(yǎng)物質,研究證實它能提高手與眼睛的協(xié)調(diào)性,延長注意力時間。

  3、辣椒

  維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。

  記憶力下降的原因

  一、睡眠不足:長期睡眠不足,造成腦疲勞、腦力下降,因而造成記憶力下降。神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙,更是加重了神經(jīng)衰弱患者記憶力下降的癥狀。

  二、吸煙:吸煙對人的大腦有損害,隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退.有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一.導致癡呆癥的一個重要原因是腦部血流受阻,而吸煙恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足.

  三、過量飲酒也可能成為導致記憶力下降的原因,專家指出,有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力下降時,這是慢性酒精中毒的信號。

  四、持續(xù)的壓力和緊張,會使腦細胞產(chǎn)生疲勞,記憶力下降。

  五、心理因素,心情抑郁的人會固執(zhí)地關注抑郁本身,而對身邊的人和事漠不關心,于是大腦的活動力低下,記不住事。
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如何能有效預防記憶力減退

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