提高記憶力的五大方法
記憶不好，很多人想增強(qiáng)自己的記憶力，那你知道有什么好的方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的提高記憶力的五大方法，歡迎參閱!
提高記憶力的方法
1.打亂正常的生活規(guī)律，每天做些不同于前一天的事情或工作，不要太有預(yù)見性。當(dāng)然，要保證大腦會得到調(diào)整，但不致受到太大的刺激。
2.假設(shè)今天是“相反日”。如果你一直用右手刷牙，那么今天就改用左手;如果你是個(gè)左撇子，那么今天就用右手來控制鼠標(biāo)。這會讓你那部分過去總被“束之高閣”的大腦也充分活躍起來。
3.每天學(xué)習(xí)一個(gè)新的詞匯。試著使用這個(gè)新詞，而不是只說，“我認(rèn)為這個(gè)詞最合適”。改變習(xí)慣才能激發(fā)腦力。
4.嘗試學(xué)習(xí)一種新的語言。這并不是說簡單學(xué)會幾個(gè)菜名或幾句日常用語就行了，而是要深入地學(xué)習(xí)一種語言。
5.找時(shí)間娛樂。可以猜字謎，或找到其他一些娛樂方式，這些活動都可以有效地刺激你的大腦。
影響記憶力的因素
1、睡眠也與記憶有密切聯(lián)系
睡眠不好也會影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。
2、吸煙對人的大腦有損害
隨著吸煙者年齡增長可能導(dǎo)致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。
3、嗜好飲酒
出現(xiàn)記憶力減退時(shí)，這是慢性酒精中毒的信號
增強(qiáng)記憶力的食品
1、全麥制品和糙米
增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。全麥制品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要,所以在選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、肉類
瘦豬肉有滋陰潤燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健腦的功效。雞肉可以溫中益氣、健腦補(bǔ)腦。鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃,利水消腫,補(bǔ)腦的作用。骨髓可以補(bǔ)腎壯骨,補(bǔ)益腦髓。雞肉能給我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有增強(qiáng)記憶力的作用。
4、動物內(nèi)臟
動物內(nèi)臟不但營養(yǎng)豐富,其健腦作用也大大優(yōu)于動物肉質(zhì)本身。因?yàn)閯游飪?nèi)臟比肉質(zhì)含有更多的不飽和脂肪酸。
5、大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強(qiáng)維生素B1的作用,因?yàn)榇笏饪梢院途S生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
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