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提高工作記憶到長期記憶的成功率

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  “記憶”,是個概括性術(shù)語,它所表達的大腦記憶過程有許多不同的類型,但工作記憶和長期記憶是最基本的,也是人們最熟悉的?,F(xiàn)在,學習啦小編來告訴你提高工作記憶到長期記憶的成功率。

  提高工作記憶到長期記憶的成功率

  工作記憶是能量型的臨時記憶,保存時間短,容量有限,就像電腦的內(nèi)存,一斷電就會丟失。

  長期記憶是大腦的物理改變,保存時間長,容量無限,就像電腦的硬盤,斷電不會消失,但是需要重復多遍才能寫到大腦里。

  所謂記憶力的提高,實際上是提高工作記憶到長期記憶的成功率。因為工作記憶容量有限,一件事的記憶會覆蓋另一件事情,容易出現(xiàn)記憶丟失。所以要減少并行工作的數(shù)量,在一段時間只專注做一件事情,不要貪多,同時做多件事,反而會極大的降低效率。

  睡眠不足是影響記憶的關(guān)鍵因素

  很多人認為睡眠時大腦不活動,純粹是浪費時間。其實恰恰相反,大腦在睡眠時的活躍程度和清醒時是一樣,并沒有浪費時間。而是把存在工作記憶的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)移到長期記憶的區(qū)域,將數(shù)據(jù)打碎分散到多個腦區(qū)保存。所以睡眠不足會極大的降低記憶力,一定要保證8小時睡眠。

  養(yǎng)成記筆記的習慣

  隨時隨地的記錄,晚上及時整理,不要高估自己的大腦記憶力。不斷重復才是記憶的唯一訣竅,艾賓浩斯早就發(fā)現(xiàn)了這一點。比如,你可能知道昨天的24小時里你在做什么想什么,但1年前的今天,24小時里你想過的做過大部分忘記了,更不用說5年前、10年前了。只有記筆記才能彌補記憶的缺陷。

  生活上,要多做體育運動,提高心臟向大腦的供血量和供氧量,有利于長期記憶的形成。

  飲食上,保證正常的飲食規(guī)律,不要少吃飯,如果大腦缺少養(yǎng)分,當然會影響記憶力。

  至于吃什么倒是無所謂,就吃那些人類幾千年來日常吃的東西就行,這是人類在數(shù)萬種動植物中精選的,不會錯。不要吃什么補品,什么以形補形、吃豬腦子、核桃之類的根本不靠譜。

  薄荷茶可幫助改善工作記憶

  近日,來自諾森布里亞大學Mark Moss博士,Robert Jones博士 和Lucy Moss博士的一項研究發(fā)現(xiàn)薄荷茶可以改善健康成年人長期工作記憶。他們在諾丁漢英國心理學會的年度會議上展示了他們的研究成果。

  先前的研究發(fā)現(xiàn)綠茶提取物可增加大腦的有效連通性,意味著大腦的某區(qū)域施加給另一個區(qū)域產(chǎn)生的因果影響。這種連通性的影響也導致實際認知能力的改善,一項測試有關(guān)測試者攝入綠茶提取物后其工作記憶有了明顯改善。該項研究中健康男性志愿者在解決工作記憶問題前飲用了含有數(shù)克綠茶提取物的飲料。之后,科學家使用磁共振成像(MRI)分析了提取物是如何影響男性大腦活動的。MRI顯示大腦顱頂骨和額葉皮質(zhì)之間增加了連通性。

  本次研究對綠茶進行了詳細分析,研究人員將參與者分為三組,分別是飲用薄荷茶組,飲用菊花茶組以及飲用熱水組。共有180名參與者被隨機分配接受喝薄荷茶,甘菊茶或熱水。他們在喝飲料前完成了有關(guān)情緒的調(diào)查問卷。經(jīng)過二十分鐘后參與者完成了評估他們記憶和其它認知功能的測試,隨后參與者完成了另一個情緒問卷調(diào)查。

  分析結(jié)果表明, 相比洋甘菊和熱水,薄荷茶可顯著提高長期記憶、工作記憶和警覺性。相比薄荷茶和熱水,甘菊茶可明顯減緩記憶力和注意力集中的速度。

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