記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識的重要手段?？茖W(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識積累，就要學(xué)會科學(xué)地記憶。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下關(guān)于練習(xí)心象的方法，歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

　　生成和增強意象的技術(shù)

　　一、基礎(chǔ)方法

　　學(xué)習(xí)和生成意象的正規(guī)技術(shù)可以分為幾個步驟。你可以通過這些步驟學(xué)習(xí)更好地控制越來越復(fù)雜的意象。在掌握了基礎(chǔ)方法之前，不要開始試驗任何中級和高級方法?；A(chǔ)方法如下：

　　練習(xí)一

　　1、使身心放松

　　2、凝視片刻立在前面椅子上的一塊紅色方形物。然后，感覺這塊紅色似乎隨著呼吸進(jìn)入了自己的頭部?，F(xiàn)在閉上眼睛，看見這塊顏色清晰地出現(xiàn)在心靈眼睛前。

　　3、使這塊顏色保留三次呼吸的時間。隨著每一次呼吸，看見它變的越來越清晰。

　　4、在呼出第三口氣時，感覺到這塊顏色離開了自己的頭部。然后你可以睜開眼睛。

　　5、按照下面的次序用一系列顏色重復(fù)從第二步到第四步的練習(xí)：橙色、黃色、綠色、淺藍(lán)色、深藍(lán)色、紫色、白色。然后以相反的次序進(jìn)行練習(xí)。

　　6、連續(xù)重復(fù)全輪練習(xí)(從紅色到白色再到紅色)2至4次。

　　練習(xí)二

　　1、使身心放松

　　2、閉上眼睛，想象在一個灰色背景上有一個圓形。讓這個印象保留片刻。

　　3、用一個三角形重復(fù)第二步。

　　4、用一個正方形重復(fù)第二步。

　　5、用一個五角星重復(fù)第二步。

　　6、用一個六角星重復(fù)第二步。

　　7、現(xiàn)在看自己能否想象一個圓形，然后觀察它變成一個三角形，然后一個正方形，如此等等，直到變成一個六角星。讓它們的外形慢慢地改變，并且細(xì)心注意這些變化。

　　8、現(xiàn)在凝視六角星，觀察它通過一系列形狀慢慢變回一個圓形。觀看圓形縮為一點，然后消失。

　　9、把第七步和第八步重復(fù)幾次。

　　練習(xí)三

　　1、使身心放松

　　2、想象一個蘋果，并且使這個意象保持大約30秒。

　　3、用一個橙子重復(fù)第二步。

　　4、用一只香蕉重復(fù)第二步。

　　5、用一片綠葉重復(fù)第二步。

　　6、用一只淺藍(lán)色的鳥重復(fù)第二步。

　　7、用一碗藍(lán)墨水重復(fù)第二步。

　　8、用一只茄子重復(fù)第二步。

　　9、用一只完整的雞蛋重復(fù)第二步。

　　10、你可以用自己熟悉的任何顏色簡單的物體來進(jìn)行這個練習(xí)。

　　這一整套練習(xí)每天至少應(yīng)該重復(fù)一次。為了取得最佳效果，你最好在早上做一次，下午做一次，然后晚上就寢前做一次。

　　二、中級方法

　　練習(xí)一

　　1、使身心放松。

　　2、象在第一套練習(xí)中一樣觀察片刻一塊紅色的方形物。然后，感覺這塊紅色隨著呼吸進(jìn)入自己的身體，并順著脊柱下降，一直進(jìn)入下腹部。感覺它象一顆明亮的星一樣在那里閃耀。

　　3、使這個意象保持三次呼吸的時間。注意伴隨這一想象過程的任何感覺。

　　4、當(dāng)呼出第三口氣時，看見這塊顏色隨著呼吸離開了身體。

　　5、按照下列次序用其它顏色重復(fù)第二步至第四步：

　　一道橙光進(jìn)入腹內(nèi)，到達(dá)肚臍下一英寸的地方。

　　一道黃光進(jìn)入腦內(nèi)。

　　一道綠光進(jìn)入心臟。

　　一道淺藍(lán)色的光進(jìn)入胸部。

　　一道深藍(lán)色的光進(jìn)入咽喉。

　　一道紫光進(jìn)入大腦中心。

　　一道白光進(jìn)入頭頂。

　　6、把全輪練習(xí)做2到4次。

　　練習(xí)二

　　1、使身心放松。

　　2、想象一個簡樸的茶壺。看到它慢慢地轉(zhuǎn)動一圈，細(xì)心觀察它的各個側(cè)面。

　　3、現(xiàn)在想象茶壺慢慢地傾斜，于是你可以看到它的蓋。茶壺繼續(xù)向這個方向運動，于是你可以見到它的另一側(cè)。然后見到底部，最后又回到原先的一側(cè)。認(rèn)真注意這些意象的全部細(xì)節(jié)。

　　4、用你熟悉的其它簡單物體進(jìn)行這個練習(xí)，你可以先在手中轉(zhuǎn)動實際的東西，然后閉上眼睛做練習(xí)。這樣也許對你有所幫助。

　　5、想象你走近這個物體并進(jìn)入里面觀察四周。

　　練習(xí)三

　　1、使身心放松。

　　2、想象一個紅色的圓形慢慢地從一側(cè)滾入心靈眼睛的視域，同時一個黃色的圓形從另一側(cè)進(jìn)入視域。

　　3、觀察這兩個圓形慢慢地重合在一起，成為一個單一的橙色圓形，然后橙色圓形滾出視域。

　　4、想象一個紅色圓形和一個藍(lán)色圓形，二者重合形成一個紫色圓形。

　　5、想象一個黃色圓形和一個藍(lán)色圓形，二者重合形成一個綠色圓形。

　　6、現(xiàn)在想象這個過程反向進(jìn)行。。。例如，一個橙色圓形分化成一個紅色圓形和一個黃色圓形。用其它顏色來試驗這個過程。

　　7、把第二步到第五步重復(fù)幾次。

　　8、當(dāng)一個黃色圓形、一個紅色圓形和一個藍(lán)色圓形重合時你會看到什么呢?重合應(yīng)該慢慢出現(xiàn)，這樣你就可以觀察到各個細(xì)節(jié)。

　　這套練習(xí)每天進(jìn)行1至2次。如果你在剛開始練習(xí)時遇到困難，你不應(yīng)該失去信心。要記住在開發(fā)一種新的技能，只有通過實踐才能使它完善。