訓練記憶提高的有效方法
訓練記憶提高的有效方法
記憶力通過訓練是可以有效提高的,明確自己在一定時間內的任務量,提醒自己要集中注意力,這有助于訓練自己的記憶力。下面由學習啦小編給你帶來關于訓練記憶提高的有效方法,希望對你有幫助!
訓練記憶提高的有效方法
一、設定訓練目的
明確自己在一定時間內的任務量,提醒自己要集中注意力,經常這樣練習潛意識里就會有這種印象,學習質量肯定會有所提高。
二、善于排除干擾
一是外界的干擾,首先要尋找安靜的學習環(huán)境,如果在公園里看書,效果肯定差強人意;二是排除內心干擾,在學習的時候,心中不要想其它的事情,專心精力投入學習。
三、講究勞逸結合
人的記憶是有曲線的,不要盲目的學習,而且你不能把學習當作是一種負擔,而要當作是一種樂趣,從學習中找到快樂!
四、保持空間清凈
在學習的時候,把桌面整理的干干凈凈,這樣對提高學習效率有很大的幫助。舉個例子:如果在辦公桌上擺上報紙,咖啡等,那我們剛坐下能立刻開始工作嗎?我肯定是先看看報紙喝杯咖啡,這樣很容易半個小時就過去了!
五、學會理解記憶
教材上的東西有很多都是要求理解的,我們要學會把抽象的問題具體化,善于從理解的角度上掌握問題。當然,有些概念是不要求理解的,只需要記住例如法律,法規(guī)等知識點。
六、經?;貞?/p>
經?;貞浺簿褪菨L動學習的概念,我們在學習完一章的內容后,抽出一段時間閉上眼睛想一下這一章都講了什么內容,哪些是重點,重要的知識點都掌握了沒有。這樣可以隨時檢測我們的學習效果,是一個不錯的學習方法。
七、采用多種手段來記憶
這種方法我們在上學的時候就經常采用。比如做一些卡片,圖表等便于攜帶的學習資料,隨時帶在身上!在上下班的路上或者是有空余的時間,可以隨時拿出來學習!
助于訓練記憶力提高的方法
1 牛奶
牛奶是人們日常生活中喜愛的飲食之一,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2 雞蛋
雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收,利用率高達98%以上,營養(yǎng)價值很高。
正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質,可增強大腦活力。
3 貝類
貝類的碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(所以好東西也要適量哦)。
貝類兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用,從而使體內膽固醇下降。
4 花生
花生含豐富的維生素及礦物質,可以促進人體的生長發(fā)育。蛋白中含十多種人體所需的氨基酸,其中賴氨酸可使兒童提高智力,谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發(fā)育和增強大腦的記憶能力。
花生中所含有的兒茶素對人體具有很強的抗老化的作用,賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生,有益于人體延緩衰老,故花生又有“長生果”之稱。
5 小米
用小米煮粥,睡前服用,易使人安然入睡。臨床觀察發(fā)現(xiàn),小米所含維B1和B2高于大米1~1.5倍,吃小米有益于腦的保健。
小米還具有防治消化不良的功效。中醫(yī)認為,小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。
6 玉米
玉米味甘性平。具有調中開胃、益肺寧心、清濕熱、利肝膽等功能。玉米屬于熱性,玉米須屬于涼性。在所有主食中,玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的。
玉米中富含多種營養(yǎng),所含的胡蘿卜素,被人體吸收后能轉化為維生素A,它具有防癌作用。多吃玉米還能刺激大腦細胞,增強人的腦力和記憶力。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進腦細胞代謝,具有健腦作用。
7 菠菜
《本草綱目》中認為,食用菠菜可以“通血脈,開胸膈,下氣調中,止渴潤燥”。古代阿拉伯人也稱它為“蔬菜之王”。菠菜一年四季都有,而且營養(yǎng)極為豐富,因其維生素含量豐富,被譽為“維生素寶庫”,糖尿病、高血壓、便秘者更宜食用。
菠菜中還含有大量的維生素E和硒元素,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,有健腦益智作用。
8 菠蘿
菠蘿味甘、微酸,性微寒,有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效,可用于傷暑、消化不良、小便不利、頭昏眼花等癥。
菠蘿能夠顯著提高記憶力??茖W研究表明,菠蘿是最能提高記憶力的水果之一,它的功效只有胡蘿卜等少數蔬菜水果能與之抗衡——因此,為了增強孩子記憶力,從現(xiàn)在就開始吃菠蘿吧。
9 大豆
大豆種類很多,根據外皮顏色,可分為黃豆、青豆、黑豆等,其中以黃豆為主。大豆含有豐富的蛋白質,而且這些蛋白質在質量和數量上均可與肉、蛋、奶等動物性食品媲美,所以又有“植物肉”、“綠色乳牛”之譽。且大豆中含有蛋黃素,每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。
10 黑木耳
黑木耳含鐵量極高,是豬肝的5倍,為天然的補血佳品,適宜女性常吃,能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)、防治缺鐵性貧血。黑木耳中所含膠質具有極強的吸附作用,可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質吸附集中起來排出體外,可以說是身體清道夫。