記憶力不好怎么辦
不管是小孩子還是大人，很多人的記憶力不是很好，小孩經(jīng)常記不住學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)，大人經(jīng)常忘了重要的事情，記憶力不好怎么辦呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于訓(xùn)練記憶力的有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
訓(xùn)練孩子記憶力的有效方法
媽媽今天的模樣
外出的時(shí)候和孩子玩?zhèn)€小游戲，讓孩子看一遍媽媽的著裝、佩飾，然后閉上眼睛或者轉(zhuǎn)過(guò)身去，描述出媽媽穿了什么衣服，是什么顏色、什么款式，有沒(méi)有戴耳環(huán)、唇膏的顏色、皮包的顏色等。
記事物
有一次和朋友一起出門，他3歲的兒子指著一輛車說(shuō)：“媽媽，奔馳”。原來(lái)，小家伙已經(jīng)能認(rèn)出幾十種車的品牌。因?yàn)榘职謰寢尠l(fā)現(xiàn)孩子從小對(duì)此感興趣，就開(kāi)始有意識(shí)地教他認(rèn)識(shí)車牌。還有些小朋友喜歡收集汽車模型。通過(guò)對(duì)這些感興趣的事物的記憶，也可以使記憶力得到鍛煉。
“我們講到哪里了?”
每天給孩子講故事前，可以先問(wèn)問(wèn)他：“昨天我們講到哪里啦?”“故事里的主人公發(fā)生了怎樣的事情?”讓孩子回憶是重新提取信息的過(guò)程，也是加強(qiáng)記憶、重新整理儲(chǔ)存信息的過(guò)程。還可以在和孩子逛街時(shí)問(wèn)他：“你最喜歡的櫥窗是哪個(gè)?”等等。這有助于讓孩子對(duì)場(chǎng)景或事物進(jìn)行回想，都可以鍛煉記憶力。
玩具和個(gè)人物品按序歸位
許多媽媽都很頭疼給孩子收拾玩具。其實(shí)，可以從一開(kāi)始就有意識(shí)地訓(xùn)練孩子自己收納玩具。你可以給整理箱編碼歸類，也可以指定什么玩具放在什么位置、怎么放，一一教會(huì)孩子，并適當(dāng)?shù)赜?xùn)練幾次。這樣不僅訓(xùn)練了記憶力，也培養(yǎng)了秩序感，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
記數(shù)字
讓孩子記住爸爸媽媽的手機(jī)號(hào)，甚至爺爺奶奶的手機(jī)號(hào)，也是一種訓(xùn)練記憶力的方式。還可以記住家里的街道位置、門牌號(hào)碼等信息。
有效提高記憶力的訓(xùn)練方法
赤腳能夠提高記憶力
北弗羅里達(dá)大學(xué)的一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)證明光腳跑步比穿鞋跑步更能提高記憶力。和那些在實(shí)驗(yàn)室和室內(nèi)坐在桌子邊進(jìn)行的試驗(yàn)不同，在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員們引入了一些有趣的觀點(diǎn)來(lái)探索提高記憶力的奧秘。實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象為“工作記憶”，即人們加工信息和回顧生活細(xì)節(jié)的能力。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，光腳跑步比起穿鞋跑步來(lái)說(shuō)，可以對(duì)記憶力產(chǎn)生輕微的提高。在試驗(yàn)中，年齡為18-44周歲的參與者們被要求跑兩輪，一次穿鞋，一次不穿鞋。經(jīng)對(duì)比，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，快跑之后心率變化和整體的跑步速度對(duì)記憶結(jié)果沒(méi)有影響，但是穿不穿鞋卻有影響。具體地說(shuō)，脫下鞋慢跑16分鐘就能夠讓“流水記憶”能力提高16%。這一研究結(jié)果后被發(fā)表在了《知覺(jué)與運(yùn)動(dòng)技能》一書(shū)上?？茖W(xué)家們推斷，可能是因?yàn)椴淮┬懿降臅r(shí)候，人們需要時(shí)刻擔(dān)心石頭或者其他障礙物，這個(gè)過(guò)程對(duì)記憶能力的提高產(chǎn)生了正面的影響。如果你是一個(gè)冒險(xiǎn)主義者，也許在下次考試或者需要記憶什么重要事項(xiàng)之前可以試著在小區(qū)光著腳慢跑試試。
設(shè)身處地也能提高記憶力
《臨床心理學(xué)》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設(shè)身處地的作用。不管當(dāng)事人有沒(méi)有記憶方面的問(wèn)題，這個(gè)方法能夠提高他們的提高記憶力能力。和其他針對(duì)人類記憶的研究一樣，科學(xué)家們要求參與者們記憶一個(gè)關(guān)于人格特點(diǎn)的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯(lián)想這個(gè)特征的定義，有一些則用“設(shè)身處地法”，把自己想象成那么一個(gè)人。結(jié)果那些要求進(jìn)行設(shè)身處地和角色扮演的人在隨后的提問(wèn)環(huán)節(jié)表現(xiàn)最好。準(zhǔn)確地說(shuō)，這些運(yùn)用設(shè)身處地法進(jìn)行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家們研究的是設(shè)身處地法對(duì)患有記憶力損傷的人恢復(fù)記憶的影響，但無(wú)論人們有沒(méi)有記憶損傷皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進(jìn)店里買鞋的是自己。
舉重訓(xùn)練可以幫助提高長(zhǎng)期記憶力
根據(jù)喬治亞工學(xué)院2014年的一項(xiàng)研究，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以開(kāi)發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓(xùn)練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅(jiān)果的方式提高記憶力，通過(guò)鍛煉提高記憶力其實(shí)只需要20分鐘。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求參與者進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力(也叫長(zhǎng)期記憶力)提高10%。在實(shí)驗(yàn)中，參與者們被要求回憶一些他們?cè)趯?shí)驗(yàn)開(kāi)始的時(shí)候看到的圖片，其中，一半?yún)⑴c者在回憶之前進(jìn)行了舉重訓(xùn)練，另一半?yún)⑴c者沒(méi)有進(jìn)行這樣的高強(qiáng)度活動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn)，參與了舉重訓(xùn)練的人在記憶能力上有所提高。這項(xiàng)研究實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)研究上的獨(dú)辟蹊徑，其他研究的研究對(duì)象多是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)本身，研究時(shí)間跨度長(zhǎng)達(dá)數(shù)，但是這項(xiàng)研究的研究對(duì)象卻是人類記憶，在研究時(shí)也僅僅是要求參與者們花一點(diǎn)時(shí)間舉重而已。研究人員證明了其實(shí)提升記憶力并不需要數(shù)個(gè)小時(shí)的鍛煉。下次再有誰(shuí)讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會(huì)想感謝他一番的吧?
減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，隨著年齡增長(zhǎng)，飲食可能會(huì)對(duì)你的記憶力有重要的影響。婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)的科學(xué)家們?cè)凇渡窠?jīng)病學(xué)記事》發(fā)表的研究報(bào)告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物(如紅肉和黃油)的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)記憶力和飽和脂肪之間的確切聯(lián)系，但是他們猜測(cè)飽和脂肪酸也許對(duì)基因有那么些影響。這篇文章指出，食用有益于心臟的食物是防止癡呆、保護(hù)記憶力的關(guān)鍵。一些心臟病的并發(fā)癥和阿爾茨海默癥以及癡呆癥的并發(fā)癥十分相似，因此研究阿爾茲海默癥和癡呆癥的教授們認(rèn)為，有益于心臟的食物大概也有益于大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥面包、豆子、堅(jiān)果和橄欖油都有對(duì)心臟有益。如果這10個(gè)方法你不能都采用的話，一個(gè)健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。
閉上雙眼，找尋逝去的記憶
當(dāng)你陷入沉思或是回憶某些事時(shí)通常會(huì)下意識(shí)地閉上眼睛，科學(xué)表明此種行為事實(shí)上可以更容易地幫助你回憶。英國(guó)薩里大學(xué)的研究人員做過(guò)這樣一個(gè)研究，這項(xiàng)研究由兩個(gè)不同的研究項(xiàng)目組成，這兩項(xiàng)目都表明，閉上眼睛能很有效地幫助大腦回憶或回答問(wèn)題。第一項(xiàng)研究要求受試者觀看電影，并回憶起電影中不同的視覺(jué)細(xì)節(jié)，例如在汽車上寫(xiě)作的鏡頭;第二項(xiàng)研究更進(jìn)一步地要求受試者回憶諸如影片中的對(duì)話及其他聽(tīng)覺(jué)細(xì)節(jié)。研究表明，閉上雙眼后測(cè)得的記憶能力提高了23%。此外，受試者們還被要求在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中建立一個(gè)和諧關(guān)系，以積極配合的態(tài)度完成此項(xiàng)研究。有趣的是，這種融洽的關(guān)系似乎更能提升一個(gè)人回憶細(xì)節(jié)的能力。研究結(jié)果也于《法律和犯罪心理學(xué)》上發(fā)表。鑒于此，如果警方能與證人建立一個(gè)融洽的關(guān)系，并要求證人在盤問(wèn)期間閉上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的線索。當(dāng)然，這個(gè)方法也適用于普通百姓，可以幫助他們撥開(kāi)過(guò)往云煙，找尋逝去的記憶。
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