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提高老年人記憶力的7個游戲

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  不少老人存在記憶力下降的現(xiàn)象,那有什么好的方法可以提高老年人的記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的提高老年人記憶力的游戲,歡迎參閱!

  提高老年人記憶力的游戲

  1、念出顏色

  用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。

  2、連連看

  找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時間,監(jiān)督自己有無進(jìn)步。

  3、記圖片

  找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

  4、用左手寫字

  挑一個閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開始可能會不習(xí)慣,但隨著時間的推移,左手會變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

  5、做筆記

  在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會變得模糊,可以隨身帶個小本子,隨時記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對照筆記看自己有無遺漏。

  6、倒著數(shù)數(shù)

  主要有以下3種方式:從200開始倒數(shù),每次減去5,如200,195,190……;從150開始倒數(shù),每次減去7,如150,143,136……;從100開始倒數(shù),每次減去3,如100,97,94……。這個游戲有助于集中注意力。

  7、用7個詞寫小說

  即只用7個詞語寫一段故事,盡量使內(nèi)容清晰完整,如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會增強(qiáng)你的敘事能力,提高大腦的創(chuàng)造性。

  老人改善記憶力的方法

  1、曬太陽

  陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子,使神經(jīng)纖維增長?,F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。

  2、健走

  有氧運(yùn)動可使心跳加速,而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

  3、多吃綠色食物

  綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥,降低記憶力喪失的風(fēng)險。此外,美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。

  4、冥想

  冥想可以減少焦慮,改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動后美好的感覺,深呼吸30秒;大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,最后按食指會想一個美麗的地方30秒。

  5、午睡

  《系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),在校學(xué)生午睡一會兒或者打會盹都有助于增強(qiáng)記憶力。另有研究顯示,午睡時,大腦會把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層,在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容。

  預(yù)防老年人記憶力下降方法

  1、調(diào)整飲食

  益智健腦首先要保證供給大腦充足而平衡的營養(yǎng),特別要保證供給優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和充足的維生素,以促進(jìn)大腦發(fā)育、營養(yǎng)腦細(xì)胞、延緩大腦衰老。其中芝麻、桃桃仁、龍眼肉、蜂蜜與蜂王漿、動物腦髓、花生、魚、豆類與豆制品、小米等是最佳的健腦安神之品,而新鮮蔬菜、水果以及乳制品也不可缺。

  2、按摩梳頭

  應(yīng)充分利用生活中的一些小動作,以達(dá)益智健腦之目的,如按摩、梳頭等法,會對頭部百會、太陽、風(fēng)池等穴位有一種良性刺激,可促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)和百脈,提高大腦的供氧量,有益大腦皮層功能的調(diào)整,消除疲勞,振奮精神,增強(qiáng)記憶。

  3、運(yùn)動手指

  雙手通過經(jīng)絡(luò)與大腦有密切聯(lián)系,進(jìn)行手指運(yùn)動可起到舒通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、刺激大腦機(jī)能恢復(fù)、促進(jìn)思維、提高智力、降低血壓之作用。長期堅(jiān)持,還對防治肩周炎、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等十分有益。

  4、讀書學(xué)習(xí)

  “大腦多用則靈,長期不思則怠”。古今中外科學(xué)家們都積極推崇勤用腦,以增強(qiáng)腦力,延緩衰老。只要經(jīng)常學(xué)習(xí),讀書看報(bào),不斷供給大腦新的信息,人的腦細(xì)胞就仍會十分活躍,以維護(hù)大腦思維活動的靈敏性。

  5、保證睡眠

  睡眠是一切生物的生理保護(hù)機(jī)制。睡眠對于消除大腦和全身疲勞、恢復(fù)腦力、增強(qiáng)機(jī)體活力、提高人體免疫功能、預(yù)防癌癥的發(fā)生意義重大。

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