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怎么樣能增強記憶力

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  很多人都會出現(xiàn)記憶力下降的問題,這給生活帶來不便,所以要想辦法增強記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的能增強記憶力的方法,希望對你有幫助!

  能增強記憶力的方法

  1、積極用腦。

  腦子不是肌肉,但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經(jīng)常下棋,打橋牌,填字猜謎要比終日閑聊有益。

  2、積極參加社會活動。

  研究表明,如果一個人在退休以后,再去做一點半職工作,或者經(jīng)常參加社會公益活動,可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動也很好。

  3、經(jīng)常訓(xùn)練不活動的大腦皮層。

  一個人每做一個動作,總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個指令。所以你即便改變一下家具的擺法,或者本來習(xí)慣用右手做的動作現(xiàn)在改用左手來做,這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。

  4、不停地學(xué)習(xí),保持旺盛的求知欲。

  經(jīng)常去聽講座,或者自修一門課程,去參觀博覽會和藝術(shù)展覽,用心收聽時事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

  5、鍛煉身體。

  體育鍛煉不但有益于老人的心肺,同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動,但是一項對年齡在58~78歲老年人為期6個月的觀察表明,每天步行30~40分鐘的老人,注意力比不走動的老人更容易集中。

  6、保持健康的飲食。

  藍(lán)莓、花椰菜和綠葉蔬菜等許多食品都對大腦的健康有益。藍(lán)莓和其他的漿果一樣,含有豐富的抗氧化劑,可以中和自由基對腦細(xì)胞的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外,還有葉酸。葉酸是一種維生素,它能幫助分解體內(nèi)的順式半胱氨酸。

  7、多聽音樂提高記憶力。

  國外專家研究發(fā)現(xiàn),巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力,正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣,可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞,提高老年人的記憶力。

  8、保證有效的睡眠質(zhì)量。

  老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn),這也是影響老年人記憶力減退的原因之一。因此,為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀,老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。睡眠這個過程可以讓大腦得到休息,而休息時為了走更長遠(yuǎn)的路,老年人保證充足的睡眠,讓大腦得到充分的休息,才有精力去記住自己想記住的事。

  9、處理好自己的情緒。

  老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動,防止不良情緒對腦細(xì)胞造成強烈刺激。同時要不斷調(diào)整心理狀態(tài),最大程度的適應(yīng)老年人的生理改變、心理改變、社會地位改變、經(jīng)濟狀況改變,提高心理素質(zhì),以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn),進而克服各種困難。妥善處理各種關(guān)系,以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事,這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

  10、多咀嚼能增記憶力。

  科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。

  11、常做3個動作增強記憶。

  (1)、動手指。

  動作很簡單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,達到強化或保持大腦記憶力的目的。

  (2)、架高雙腿。

  部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時,起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過肺循環(huán),在肺泡內(nèi)實現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內(nèi)的氧含量。

  架高雙腿很簡單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

  (3)、十指梳頭。

  良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力,延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。

  具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),節(jié)奏由慢到快,每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人,可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域,促進腦供血,緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì),塑料梳子容易產(chǎn)生靜電,長期使用會使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。

  改善記憶力的食物

  1、玉米

  玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。

  2、菠菜

  和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒,是不是感覺很厲害的樣子?

  3、大豆

  大豆有著豐富的蛋白質(zhì),如果你堅持每天吃大豆的話,你會發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的提高哦,如果你經(jīng)常需要背誦什么材料的話,可以多吃一些大豆哦。

  4、菠蘿

  菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

  5、辣椒

  辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個,辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進人的食欲,如果你不怕辣的話,生吃會比煮熟效果更加的好哦。

  6、花生

  花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰老哦,防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生,所以很多人叫它長生果也是有一定的道理的。

  7、牛奶

  牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還有豐富的維生素,大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補充,如果你感覺腦子漲漲的時候,不妨來一杯熱牛奶哦。

  8、雞蛋

  雞蛋可以增強記憶力,特別是還在孩童時代的時候,吃雞蛋的效果尤為明顯,雞蛋當(dāng)中的蛋黃比蛋白更有營養(yǎng),蛋黃中的蛋黃素是腦細(xì)胞活動的必要因素,所以多吃點雞蛋吧,記得每天吃1個哦。


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