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怎樣加強(qiáng)記憶能力

時(shí)間: 東曉926 分享

怎樣加強(qiáng)記憶能力

  很多人還沒上年紀(jì)記憶力就開始大幅度的減退,不管是老人,成年人,還是學(xué)生記憶力都很重要,那么怎樣能提高記憶力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的加強(qiáng)記憶能力的方法,希望對(duì)你有幫助!

  加強(qiáng)記憶能力的方法

  1、情緒會(huì)擾亂記憶力

  見證了犯罪現(xiàn)場(chǎng)的人往往會(huì)回憶起完全不同的場(chǎng)景。美國愛荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家加里威爾斯博士解釋說:目擊者的描述可能被恐懼感所歪曲了??謶謺?huì)引發(fā)一種生存反應(yīng),進(jìn)而讓情緒影響到了記憶力的編碼。

  2、并不存在被定格的記憶

  很多人認(rèn)為有些事件細(xì)節(jié)會(huì)像照片一樣留存在他們的腦海中。美國貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)系的主任查爾斯韋弗博士解釋:人們的記憶就像一篇不斷編輯的記敘文。紐約大學(xué)的研究者對(duì)經(jīng)歷“9 11事件”的3000多名美國人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn):大約有60%的人在一年之后仍記得很多細(xì)節(jié),但3年后,這一比例降至50%,這說明“閃光燈式記憶”并不比其他類型的記憶更準(zhǔn)確。

  3、似曾相識(shí)的感覺是真的

  我們經(jīng)常會(huì)在陌生環(huán)境產(chǎn)生一種對(duì)周圍或人物的熟悉感。有專家解釋道:這是一種基于熟悉感的反應(yīng),很有可能是一種特定的氣味或感覺觸動(dòng)了大腦深處一些相關(guān)的、處于休眠狀態(tài)的記憶。

  4、壓力會(huì)擠占記憶空間

  美國圣路易斯華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn):與控制組相比,連續(xù)4天接受高劑量應(yīng)激激素皮質(zhì)醇(與壓力有關(guān)的激素)的參與者,在回憶測(cè)試中表現(xiàn)較差。美國匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):在20年里總是報(bào)告壓力大的女性,其大腦內(nèi)與記憶相關(guān)的海馬體右側(cè)的體積會(huì)有所縮小。

  5、突然“卡殼”不是記憶力下降

  我們都曾有過這樣的感覺:話到嘴邊又忘了說什么。美國克利夫蘭診所的大腦健康專家認(rèn)為:30歲過后,大腦快速獲取信息的能力開始自然下降。儲(chǔ)存信息的大腦細(xì)胞并沒有死亡,只是被激活的速度放慢了,因此這并不意味著記憶力的下降。

  6、大腦愛打盹

  與觀看視頻相比,45分鐘午睡后,大腦回憶信息的能力會(huì)增強(qiáng)5倍。

  7、女性更善于回憶事情

  美國有研究人員針對(duì)一群年齡在30~95歲之間的參與者做了一項(xiàng)調(diào)查活動(dòng):男人的記憶力隨著年齡的增大而下降,這種現(xiàn)象尤其是在40歲以后更為顯著。比較而言,在衰老過程中,女性的海馬體體積相對(duì)較大,在回憶名字、日期和計(jì)劃等內(nèi)容時(shí)更有優(yōu)勢(shì)。

  8、在某些方面,大腦功能會(huì)隨著年齡的增長而改善

  研究表明:“晶態(tài)智力”是人們后天習(xí)得的知識(shí)、技能和經(jīng)驗(yàn),心理學(xué)家一般認(rèn)為“晶態(tài)智力”在人的成長階段都處于穩(wěn)定上升的趨勢(shì),直到六七十歲時(shí)才達(dá)到峰值。盡管年輕人的大腦處理速度更快,但老年人可以憑借豐富的人生閱歷走捷徑。

  9、有氧鍛煉可提高記憶力

  有氧鍛煉有助于心臟更有效地輸出血液,也就有更多的血液輸送到大腦部位,促進(jìn)了新的毛細(xì)血管和大腦細(xì)胞的生長。2011年一項(xiàng)針對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn):每周進(jìn)行3次,每次40分鐘快步走的老年人在一年后的海馬體體積增長了2%。

  改善記憶力的食物

  1、核桃

  含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說法。

  2、玉米

  玉米在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對(duì)心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。

  3、牛奶

  牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。

  4、菠菜

  和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒

  5、菠蘿

  菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

  6、花生

  花生等堅(jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。

  7、魚

  因?yàn)轸~中含有豐富的脂肪酸,這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物,特別是對(duì)于孩子們而言,魚味道鮮美,同時(shí)營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物,多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。

  8、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  9、雞蛋

  因?yàn)殡u蛋黃中含有豐富的卵磷脂,卵磷脂對(duì)增強(qiáng)記憶力很有好處,雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物,我們可以從嬰兒時(shí)期就開始給孩子食用雞蛋黃。

  10、碳水化合物

  碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源,碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。


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