增強(qiáng)記憶力有什么有效的方法
增強(qiáng)記憶力有什么有效的方法
隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞死亡速度加快 ，記憶力也變得越來(lái)越差 ，那怎么增強(qiáng)記憶力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的增強(qiáng)記憶力的方法，歡迎參閱!
增強(qiáng)記憶力的方法
1. 方便的話 ，可把兩腿蹺在椅子或桌子上幾分鐘 ，記住 ，腿一定要高過心臟位置 。
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高過心臟之后 ，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟 ，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力 ，還可使頭部的供血量大大增加 ，使你神清氣爽。
2. 搖搖頭、晃晃腦，有助于記憶力的提高。
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道 ，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng) ，不但可以增加腦部的供血 ，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能 ，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
3. 不經(jīng)意間的伸懶腰 ，對(duì)大腦有好處。
身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí) ，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液 ，伸懶腰的過程 ，恰是肌肉收緊和放的過程 ，淤積的血液被趕回心臟 ，心臟得到的血多了 ，輸往全身各處的血也多了 ，大腦也能分得一杯羹。
4. 常梳頭，延緩大腦衰老：
良好的頭部血液?圈(循環(huán))功能有助于提高記憶力。隨身攜帶一把牛角梳 ，或以指梳頭 ，可改善頭皮的血液循環(huán)。做法：是兩手十指微張 ，從前到后 ，由上向下 ，梳理頭? ，一天做三四次 ，一次做三五分鐘 ，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用 ，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
5. 叩齒：每日叩齒30次 ，可拉動(dòng)頭部肌肉 ，促進(jìn)頭部血液?圈 ，增強(qiáng)大腦記憶力。
常叩齒 ，口水分泌也會(huì)增多 ，口水中含有腮腺素 ，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn) ，口水中含有抑癌成分 ，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。
增強(qiáng)記憶力的技巧
1. 伸蜷手指
有人說(shuō)手指是人的第二大腦 ，手指與大腦相連的神經(jīng)最多 ，通過?郵種 ，可以有效刺激大腦 ，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。沒事時(shí)，可伸伸手指 ，蜷蜷手指 ，二者交替進(jìn)行 ，或者左右手交替按摩指尖 ，也可經(jīng)常用手握握健身球 ，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。.
2. 邁開腿：
大腦由兩個(gè)半球組成 ，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體 ，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體 ，所以說(shuō)下肢的活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng) ，起到健腦作用 ，一周慢跑、快走5次 ，一次半個(gè)小時(shí)的?與m然簡(jiǎn)單 ，卻能提高記憶力。
3. 少量次多勤喝水：
水分占了大腦的50% ，勤喝水 ，不僅可以延緩衰老 ，還對(duì)大腦有好處 ，喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則 ，等到渴了再喝 ，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了!
提高記憶力的食譜
1.綠葉蔬菜
飲食建議:每天1 - 2次。(每天吃1 - 2次綠葉蔬菜的被調(diào)查者，其腦功能衰退要比同齡人晚11年)
飲料:菠菜冰汁
2.其他蔬菜
飲食建議: 除了綠葉蔬菜，每天至少吃一種其他蔬菜。
食譜：蔬菜沙拉
3.堅(jiān)果
飲食建議:每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果。
食譜:鹽?山核桃
4.漿果
飲食建議:每周至少吃兩次漿果。
食譜：漿果制作的甜點(diǎn)
5.豆子
飲食建議:至少每隔一天要一頓含豆子的菜肴
食譜：黑豆湯
6.全谷物
飲食建議:每天吃3種全谷物食品
食譜：意大利全麥飯
7.魚
飲食建議:每周要吃一次魚
8.家禽
飲食建議:每周至少吃兩次雞肉菜肴
食譜：燒烤雞肉
9.橄欖油
飲食建議:選用橄欖油能減少攝入飽和脂肪
食譜:橄欖油麥片
10.葡萄酒
飲食建議:每天喝一杯葡萄酒會(huì)讓大腦放松
食譜：酒和點(diǎn)心
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