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增強(qiáng)記憶的好方法有哪些

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增強(qiáng)記憶的好方法有哪些

  增強(qiáng)記憶力的方法有很多種,適合自己的方法才是最好的,你知道有哪些好的方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的增強(qiáng)記憶的方法,歡迎參閱!

  增強(qiáng)記憶的方法

  1、多玩耍激發(fā)智力

  美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的弗吉斯博士開展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果提示,軀體活動能改善健康情況,而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語,都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo),鞏固記憶。

  2、運(yùn)動健身可防止記憶衰退

  我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新,而鍛煉身體就是其中的一個促進(jìn)因素。伊利諾斯州厄巴納大學(xué)科爾孔布說,長期的心血管運(yùn)動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

  3、談?wù)勄橛鋹偵硇?/p>

  瑞典醫(yī)學(xué)科研人員對989名50—60歲的中老年人追蹤觀察9年,發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此,科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,延緩大腦衰老,并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。

  增強(qiáng)記憶力的水果

  1.葡萄

  葡萄皮和汁液里的抗氧化劑是預(yù)防記憶衰退的關(guān)鍵,飲用葡萄汁有助于增強(qiáng)短期記憶和非語言類的三維空間記憶;葡萄汁還有助于保護(hù)腦功能,減緩或者逆轉(zhuǎn)記憶力減退。

  因此,應(yīng)當(dāng)適量的吃些葡萄。

  2.香蕉

  香蕉中含有大量的礦物質(zhì),有助于預(yù)防記憶衰老,它還能幫助大腦制造一種能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)“備清素”,可以增強(qiáng)記憶力。

  因此,在考試前應(yīng)該適量的吃些香蕉,盡量每天中午午餐前吃一根香蕉,同時,香蕉還有助于睡眠的功效。

  3.橙子

  橙子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。因此,中學(xué)生在考試前期,應(yīng)當(dāng)適量常吃些橙子,這樣能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子也有類似功效,可代替橙子。

  4.藍(lán)莓

  藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營養(yǎng)成分,具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能,營養(yǎng)成分高,是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一。

  其中,由于藍(lán)莓富含花青素,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞。

  因此,可以適量吃藍(lán)莓,緩解眼疲勞,減少壓力,有助于改善記憶力。

  增強(qiáng)記憶力的方法

  1、學(xué)習(xí)放松技巧

  深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練能幫你進(jìn)入一個非常專注的狀態(tài)。這相當(dāng)于一個計(jì)算機(jī)“重啟動”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進(jìn)入大腦的“處理器”中。

  2、準(zhǔn)備點(diǎn)小便箋

  在會議或聽取匯報(bào)時,可以在手機(jī)便箋上記下重要的事務(wù),以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙,分別記錄不同項(xiàng)目。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復(fù)焦躁的心情。

  3、多與人交往

  研究發(fā)現(xiàn),社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,人腦的反應(yīng)速度迅速提升。


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