改善記憶力的小方法是什么
很多的人都會在抱怨自己的記憶力越來越不好了,什么東西都記不住,那么記憶力下降怎么辦?下面一起來了解一下吧!
改善記憶力的方法
1、搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預防。
2、伸伸懶腰
身體長時間處于一種姿勢時,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放松的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。
3、多聽音樂
音樂對我們的生活有很大的幫助,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態(tài)。
老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力,正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣,可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細胞,提高老年人的記憶力。
4、多多喝水
水分占了大腦的 50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內已經(jīng)相當缺水了。
5、合理飲食
吃出健康來不是一句空話,營養(yǎng)和健康都在我們平時的飲食中。
有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。還要增加腦的營養(yǎng),多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質、膽堿的食物。
老年人常吃蛋黃、卷心菜等食物可以幫助改善記憶力,有效緩解老人記憶力減退的情況。
提高記憶力的食物
1、菠菜
營養(yǎng)價值極高、被稱為“蔬菜之王”的菠菜,最近有研究認為,它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明,菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物 質,可以保護腦細胞不受自由基損害。
2、雞蛋
大腦流動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關。
當?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。
3、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”