十個(gè)技巧

　?、偌凶⒁饬?秒鐘

　　我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于#%時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。

　?、诓灰S便換環(huán)境

　　我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒(méi)有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^(guò)一扇門(mén)就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過(guò)一扇門(mén)后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。

　?、畚杖?/p>

　　如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。

　?、苠憻?/p>

　　我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女生們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女生在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。

　　⑤睡覺(jué)

　　高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺(jué)更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺(jué)時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無(wú)法完成。

　?、抻茂偪竦淖煮w

　　某種程度上我們都覺(jué)得自己對(duì)字體非常懂行：在書(shū)、報(bào)紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過(guò)的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。

　　⑦嚼口香糖

　　如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>

　?、喟咽虑閷?xiě)下來(lái)

　　當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來(lái)比寫(xiě)下來(lái)常見(jiàn)多了。購(gòu)物清單在電腦桌面上，電話號(hào)碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒(méi)必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫(xiě)下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫(xiě)了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。

　?、嶂朗裁磿r(shí)候該聽(tīng)音樂(lè)

　　很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂(lè)。在閱讀之前，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作，把耳機(jī)摘下來(lái)吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)任何噪音，包括音樂(lè)，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂(lè)根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對(duì)你大喊隨機(jī)數(shù)字沒(méi)有什么分別。一開(kāi)始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)這是有益的。

　?、饪梢暬?/p>

　　記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫(huà)面聯(lián)系起來(lái)。發(fā)揮到極致，你可以通過(guò)在腦中建立一副事無(wú)巨細(xì)的圖畫(huà)而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫(xiě)出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽(tīng)起來(lái)像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫(huà)面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽(tīng)起來(lái)似乎很愚蠢，但的確有用。

　　一、培養(yǎng)興趣，增強(qiáng)自信

　　為了使學(xué)生對(duì)記憶有興趣，有自信，我首先給學(xué)生講了記憶的最高境界是過(guò)目不忘。并通過(guò)講歷史故事，現(xiàn)代少年記憶表演的故事，使學(xué)生對(duì)記憶有濃厚的興趣，對(duì)記憶力強(qiáng)的人產(chǎn)生羨慕，然后對(duì)學(xué)生說(shuō)：“你們也能達(dá)到這個(gè)境界，不信我們來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)，大家把語(yǔ)文課本打開(kāi)，看最后一課《第一場(chǎng)雪》，這是我們沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)的課文，現(xiàn)在老師計(jì)時(shí)，用一分鐘的時(shí)間來(lái)讀第二自然段，然后把你會(huì)背的部分默寫(xiě)下來(lái)，看誰(shuí)背得最多?看你能記住多少個(gè)字?”結(jié)果驚人，最好的學(xué)生每分鐘能背60個(gè)字，最差的能背22個(gè)字，大部分同學(xué)能記住30―46個(gè)字而沒(méi)有錯(cuò)誤，我趁機(jī)給學(xué)生鼓勁：看來(lái)我們的記憶力是很強(qiáng)的，只是以前我們并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)它。如果以后我們能掌握住記憶的方法，并進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，而且堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，一篇六百字的文章，我們最多需要10分鐘，就全部記住了。學(xué)生驚喜，發(fā)出驚嘆之聲。

　　二、掌握方法，大膽創(chuàng)新

　　在學(xué)生有了興趣、自信之后，我開(kāi)始給學(xué)生介紹一些記憶方法。如：鏈?zhǔn)?、形象、夸張、朗誦、圖表、比較、聯(lián)想、理解、提綱式記憶法等。并讓學(xué)生知道每種記憶方法的優(yōu)越性、適應(yīng)性，找出適合自己的一種記憶方法，如果這些方法都不適合，就可以根據(jù)以上方法和自己的特點(diǎn)創(chuàng)造一種適合自己的記憶方法。我講完《長(zhǎng)城》一課后，創(chuàng)造性地教給后進(jìn)生一個(gè)記憶方法――填空法。就是把課后要求背誦的三、四自然段，在黑板上以填空的形式寫(xiě)出來(lái)，讓后進(jìn)生根據(jù)填空題，背“空”的內(nèi)容，讓優(yōu)等生背全文，中等生背課后要求的三、四自然段。這樣全班四十一位同學(xué)都完成了不同要求的任務(wù)。全班同學(xué)既獲得了記憶初試鋒芒的喜悅，又增強(qiáng)了記憶的敏捷性、準(zhǔn)確性和持久性。

　　三、強(qiáng)化訓(xùn)練，進(jìn)行記憶力比賽

　　在學(xué)生掌握了方法之后，還要不斷地強(qiáng)化訓(xùn)練，進(jìn)行記憶力比賽是提高學(xué)生記憶力的有效方法。

　　1.強(qiáng)化訓(xùn)練定時(shí)定量，提高機(jī)械記憶力。

　　定時(shí)定量，就是讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)識(shí)記規(guī)定的數(shù)量。我是這樣做的：在一塊長(zhǎng)1米，寬15厘米的木板或硬紙板上，(我把這塊板叫強(qiáng)化記憶訓(xùn)練板)寫(xiě)出無(wú)規(guī)律的10位數(shù)字;或無(wú)規(guī)律的漢字;或無(wú)規(guī)律的簡(jiǎn)單幾何圖形;或無(wú)規(guī)律的英文字母;或者是以上四種類型混合起來(lái)寫(xiě)。也可以讓學(xué)生每人準(zhǔn)備一張和訓(xùn)練板同樣規(guī)格的紙卷，寫(xiě)出以上幾種類型的內(nèi)容。我任意抽出一張出示，面向?qū)W生，只出示20秒鐘。大家緊張地記憶20秒鐘后，將訓(xùn)練板收起來(lái)，學(xué)生開(kāi)始默寫(xiě)自己記住的內(nèi)容。寫(xiě)完之后，再出示新的訓(xùn)練板，一共出示5次。開(kāi)始統(tǒng)計(jì)分?jǐn)?shù)。凡五次都認(rèn)真記憶且寫(xiě)對(duì)答案的獎(jiǎng)100分，每記錯(cuò)一個(gè)數(shù)字的位置扣2分。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，只有5%的同學(xué)能達(dá)到滿分，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，大面積的學(xué)生記憶力已有明顯提高，有15%的同學(xué)能達(dá)到滿分。

　　2.定時(shí)不定量，強(qiáng)化學(xué)生集中注意力時(shí)的記憶。

　　定時(shí)不定量就是在規(guī)定的時(shí)間里能記住多少算多少。我們班經(jīng)常搞這種比賽。如我講完《偉大的友誼》這一課后，照教材要求沒(méi)有背誦任務(wù)，但其中一段寫(xiě)得非常好，就要求學(xué)生馬上進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，用兩分鐘時(shí)間能背多少算多少，學(xué)生背的積極性非常高，很快就背完了。

　　3.定量不定時(shí)，強(qiáng)化學(xué)生具有個(gè)性的記憶。

　　個(gè)性的記憶，就是學(xué)生長(zhǎng)期形成的適合自身特點(diǎn)的記憶方法。定量不定時(shí)，就是在同一個(gè)時(shí)間開(kāi)始，完成規(guī)定的識(shí)記數(shù)量，而所用的時(shí)間長(zhǎng)短不定。如：“請(qǐng)同學(xué)們進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，看看《桂林山水》這篇課文背下來(lái)會(huì)要多長(zhǎng)時(shí)間，用什么方法背都可以。”營(yíng)造濃厚的比賽氣氛，連最懶的同學(xué)也短時(shí)間內(nèi)變得勤快起來(lái)，愛(ài)溜號(hào)的同學(xué)在這段時(shí)間內(nèi)也能做到全神貫注，這樣一來(lái)，大家都取得了超越自我的成績(jī)，盡管最快的和最慢的同學(xué)所用的時(shí)間差距甚大，但大家都嘗到了戰(zhàn)勝自我的歡樂(lè)。

　　四、長(zhǎng)期鍛煉，形成個(gè)性

　　經(jīng)過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練后，還要讓學(xué)生每天用一定的時(shí)間，記住一定的新知識(shí)，日久天長(zhǎng)形成自己的記憶習(xí)慣。我是這樣做的，要求學(xué)生每天起床后，背20分鐘各科知識(shí)。黑板上每天都寫(xiě)有一首唐詩(shī)，要求學(xué)生7分鐘讀會(huì)背會(huì)，再把它默寫(xiě)下來(lái)。

　　五、根據(jù)遺忘規(guī)律，確立自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃與復(fù)習(xí)密度

　　根據(jù)遺忘規(guī)律，我要求學(xué)生，從識(shí)記的第二天起，開(kāi)始復(fù)習(xí)一次，第三天再?gòu)?fù)習(xí)一次，第四、五這兩天只復(fù)習(xí)一次，以后每周復(fù)習(xí)一次。再往后可以兩周復(fù)習(xí)一次。也就是開(kāi)始復(fù)習(xí)的次數(shù)多，密度大，以后復(fù)習(xí)的次數(shù)少，密度小。

　　總之，要提高學(xué)生的記憶力，就要強(qiáng)化機(jī)械記憶的訓(xùn)練，強(qiáng)化集中注意力時(shí)的記憶，養(yǎng)成記憶習(xí)慣(即記憶個(gè)性)，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，注意復(fù)習(xí)密度。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)理論知識(shí)中，記憶仍是最重要的環(huán)節(jié)，提高學(xué)生的記憶力，也就成為教師永恒的任務(wù)之一。所以我要在今后教學(xué)實(shí)踐中使之不斷完善，為實(shí)施素質(zhì)教育作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。