中考的時(shí)候，體育也是一個(gè)考試項(xiàng)目，沒有運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的人要怎么安全通過呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的體育中考高分經(jīng)驗(yàn)分享，供大家參閱!

　　中考體育長跑高分技巧

　　第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假

　　這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過這段時(shí)間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺。

　　第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練

　　學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測

　　學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測試。專家說，除必選項(xiàng)目長跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績。此外，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

　　中考體育籃球高分技巧

　　控制性運(yùn)球

　　運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運(yùn)球

　　在你要帶球快速?zèng)_向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動(dòng)方向，眼睛觀察全場。

　　變速運(yùn)球

　　運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

　　中考體育排球高分技巧

　　一、墊排球定義：墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，是利用手臂從球的下部向上擊球的技術(shù)動(dòng)作。

　　二、墊排球正確動(dòng)作講解：

　　墊球手型：一般有三種。

　　一為抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前;

　　二為疊掌式：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊后合掌互握，兩拇指平行，

　　三為互靠式：兩手腕部緊靠，兩手自然放松。

　　無論什么手型，都應(yīng)注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個(gè)平面。

　　準(zhǔn)備姿勢：兩腿前后開立，左右腳間距離與肩同寬，兩手自然持球。

　　向上拋球：拋球出手時(shí)，盡可能使球向自己的正上方行進(jìn)。與此同時(shí)，把要擊球的手上動(dòng)作做好，準(zhǔn)備擊球

　　準(zhǔn)備擊球姿勢：中心降低，雙腿微屈，與此同時(shí)，把要擊球的手上動(dòng)作做好，準(zhǔn)備擊球

　　擊球動(dòng)作：：重心抬高，兩臂夾緊伸直，兩腳向正上方蹬地并抬臂，同時(shí)壓腕頂肘。

　　三、分解動(dòng)作，單個(gè)動(dòng)作講解。

　　準(zhǔn)備擊球姿勢：

　　1、手臂動(dòng)作：將球拋出之后，兩手迅速做出墊球手型，且兩臂夾緊伸直，

　　2、雙腿屈膝：將球拋出之后，身體重心迅速降低，同時(shí)把手臂動(dòng)作做好。

　　輔助動(dòng)作練習(xí)：空手做準(zhǔn)備擊球姿勢

　　擊球動(dòng)作：

　　1、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點(diǎn)一般應(yīng)保持在腹前一臂遠(yuǎn)距離，用小臂前半部腕關(guān)節(jié)以上左右撓骨內(nèi)側(cè)平面去擊球。墊擊部位過高或過低，不便墊準(zhǔn)和墊穩(wěn)，并且還容易造成“持球”“連擊”犯規(guī)或墊球失誤等。同時(shí)，擊球點(diǎn)保持在腹前，便于控制手臂與地面的角度;便于觀察來球;便于運(yùn)用身體的協(xié)調(diào)力量，可以提高墊球的準(zhǔn)確性。對墻練習(xí)擊球

　　2、擊球動(dòng)作：重心抬高，兩臂夾緊伸直，兩腳向正上方蹬地并抬臂，同時(shí)壓腕頂肘。

　　空手練習(xí)擊球動(dòng)作

　　擊球時(shí)用力：：墊球時(shí)根據(jù)落球力量、速度和墊擊的距離，掌握好手臂迎擊球的用力和緩沖作用。如落球速度慢或墊擊球的距離較遠(yuǎn)時(shí)，墊擊用力大些，必須加大抬臂擊球動(dòng)作，來增加球的反彈力;如落球速度快或墊擊距離較近，墊擊時(shí)，可用力小些，靠球的反彈力量將球墊起;如落球速度大，為了緩沖來球力量，

　　錯(cuò)誤一：屈臂

　　屈臂是指在擊球的瞬間，利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。初學(xué)者多數(shù)同學(xué)易犯此錯(cuò)誤。屈臂擊球使球改變方向，造成傳球失誤。

　　糾正：練習(xí)直臂擊球

　　錯(cuò)誤二：抱手跑

　　抱手跑是指在移動(dòng)過程中雙手抱在一起。初學(xué)墊球半數(shù)以上的同學(xué)易犯此錯(cuò)誤。抱手跑造成身體在移動(dòng)過程中不協(xié)調(diào)，并影響移動(dòng)速度與墊球時(shí)身體的穩(wěn)定性。

　　糾正：練習(xí)迅速空手抱手

　　錯(cuò)誤三：擊球部位不準(zhǔn)確

　　此錯(cuò)誤主要集中出現(xiàn)在初學(xué)者的身上，擊球偏前或者偏后，就會(huì)導(dǎo)致球改變方向。

　　糾正：對墻練習(xí)，雙人互墊練習(xí)

　　錯(cuò)誤四：擊球過早或過晚

　　主要是對球的落點(diǎn)判斷不準(zhǔn)確造成的，特別是接很高的球，尤為明顯。

　　糾正：對墻練習(xí)，雙人互墊練習(xí)

　　錯(cuò)誤五：揮臂發(fā)力

　　揮臂發(fā)力指接球時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，由下向上揮動(dòng)雙臂擊球造成。揮臂擊球的主要原因時(shí)沒有領(lǐng)會(huì)墊球時(shí)蹬腿、提肩、夾臂、壓腕的正確發(fā)力順序，以及準(zhǔn)確判斷來球速度與明確出手后球需要達(dá)到的遠(yuǎn)度、高度。

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