中考體育引體向上技巧及考試規(guī)則
引體向上是中考體育測試男生選考項目，但引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。從現(xiàn)在開始，只要方法得當，堅持練習(xí)，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。接下來，學(xué)習(xí)啦小編為你分享中考體育引體向上技巧及考試規(guī)則，希望對你有幫助。
中考體育引體向上技巧
最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力?？忌上染毩?xí)窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎(chǔ)時，引體時可以擺動。
考生可以隔天一練，選3至4種練習(xí)法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。
每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅持長久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。所以同學(xué)們不要焦急，按照以上的做法，每天循序漸進的練習(xí)一定會取得好成績的，貴在堅持和毅力，加油!
中考體育引體向上考試規(guī)則
1.場地器材規(guī)格及設(shè)置要求
根據(jù)實際情況，可分別設(shè)置高度不同的場地，供考生選擇;單杠下的地面材質(zhì)鋪設(shè)必須充分考慮考生落地時的安全性，可選用松軟的沙子、體操墊等。根據(jù)區(qū)縣實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區(qū)縣必須統(tǒng)一要求。
2.考試操作規(guī)范及要求
考務(wù)員將考生帶至考試場地，考務(wù)長逐一核對考生號碼，確認無誤后進入考試程序。
考生聽到考務(wù)員報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止狀態(tài)后開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動作未達到此規(guī)格者，不計次數(shù);雙手握杠開始，到雙手離杠為考試結(jié)束。考生的成績按成功完成的引體次數(shù)計取。每個考生只有一次考試機會。
3.考生的犯規(guī)行為
沒有從靜止動作開始考試;
兩次動作之間，手臂沒有充分伸直。
引體向上的考試過程中，出現(xiàn)犯規(guī)行為者，不計取犯規(guī)時的成績，但考生可以繼續(xù)進行考試。
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