害羞的人如何克服社交恐懼心理
害羞的人如何克服社交恐懼心理
我們可以看到，很多朋友在接觸異性或者陌生人總有害羞放不開的感覺，如何去面對這樣的問題，提升自己的社交能力，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼心理的方法，供你閱讀參考。
克服社交恐懼心理的方法：有足夠強(qiáng)烈的改變愿望
任何的事情，都必須先過自己那一關(guān)。
可是，光是有強(qiáng)烈的改變愿望，不足以摧毀多年來的壁壘，我們把自己藏在小黑屋里太久了，門上的鑰匙都找不到了，想克服自己“社交恐懼癥”的朋友在這個階段會特別心急，可是越心急事態(tài)會越嚴(yán)重。
我們會發(fā)現(xiàn)有那么一句話在喉嚨里舌頭上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，憋紅了臉就是說不出來，哦，MY GOD，救救我!
可是沒有神，沒有誰能來當(dāng)我們的救世主，這個時候的我們就是被全世界所拋棄的可憐人。
我們的敵人從來都是自己。
要克服“社交恐懼癥”，第二步就是不要怕丟臉。
在原有的環(huán)境一時是沒有辦法做到了，所以在更換環(huán)境的時候，因為后來周邊的人不知道你以前是怎么樣的，比較容易改變，就像我從高中到大學(xué)，這是一個質(zhì)的階段性改變，相對來說更容易給自己心理暗示讓自己表現(xiàn)地與原來不一樣。
對于一時沒有辦法到新環(huán)境發(fā)展的朋友，會難一些，因為人們有種思維慣性，習(xí)慣性地用原來的眼光看待你，這就是我們常說的“首因效應(yīng)”。
而身邊人對我們的看法對于有著“社交恐懼癥”的人們來說，尤其是座很難搬開的大山，有“社交恐懼癥“的朋友們尤其看重周邊人對自己的評價，就是因為太看重了想表現(xiàn)的完美，越是不知道該怎么表現(xiàn)，從個人的角度來說，這就是社交恐懼癥的根源。
當(dāng)然，“社交恐懼癥”還有著家庭和社會文化的深層次緣由，我們這里這種講如何去克服”社交恐懼癥“，至于家庭社會緣由我們就不深入探索過多。
想要克服“社交恐懼癥”就是允許自己犯錯，不要怕在公眾場合丟臉。
克服社交恐懼心理的方法：心理暗示法
1、每天找個親人或朋友，盡量讓自己多說話，延長說話時間。
2、常到公眾場合開口說話，鍛煉膽量。
3、多在腦海中進(jìn)行社交情景演練。
4、做一些克服羞怯的運(yùn)動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
5、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
6、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
7、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。
8、停止對自己的挑剔和批評，學(xué)會接納信任自己。
同時，身邊親人的關(guān)心也十分重要。當(dāng)意識到癥狀較嚴(yán)重，自身無法解決時，要及時向?qū)I(yè)的醫(yī)生尋求幫助。
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