聰明的人如何正確的表達憤怒

　　有時工作不順利，無論對人對事，我們心里都有怒氣。這時，有人會忍氣吞聲，敢怒不敢言。有人會吵起來，撕回去。圍觀的人，永遠有各種態(tài)度。其實，我們應(yīng)該冷靜下來，認真想一想，該不該表達憤怒?用什么方式最好?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的聰明的人如何正確的表達憤怒，希望對大家有用。

　　一、爭吵之后，怎樣繼續(xù)合作?

　　之前跟合作伙伴鬧別扭，很多小伙伴替我鳴不平：這么讓人生氣的事怎么可以就此罷休?我的確沒有罷休，當(dāng)天把工作任務(wù)完成，第二天溝通清楚，消除了彼此心中的怒氣，以后可以繼續(xù)合作了。

　　很多人想知道我是怎么溝通的，因為我們都遇到過類似的情況。跟家人生氣，跟戀人吵架，跟朋友冷戰(zhàn)，生活中真的有太多事情容易激起我們的憤怒，一旦這種情緒沖上頭頂，第一反應(yīng)就是想發(fā)脾氣。

　　我絕對不會告訴你什么“退一步海闊天空”，畢竟有時候再退也沒有用，你的憤怒還在，你們的關(guān)系可能隨時崩盤，息事寧人只是一時，委曲求全持續(xù)不了一輩子。我絕對理解這種憤怒，也絕對支持你去表達，但你一定要明白為什么你會憤怒，你又該如何表達它。

　　二、放棄了憤怒，意味著什么?

　　我在生活里遇到過包子性格的“老好人”，好像遇到什么尷尬的場面對他們來說都不算事，被人指著鼻子罵都能賠笑臉，但你要是愿意聽他敞開心扉，你聽到的絕對是一大堆苦楚和不易。因為不會表達自己的不滿和憤怒，它們就變成一條苦海，覆沒掉一個人全部的棱角和底線。

　　憤怒就是底線和原則的刻度，當(dāng)我們感到憤怒的時候說明我們被觸碰到了內(nèi)心的一條警戒線，跨越過去將會侵犯自我。所以，憤怒正是一個信號，提醒著我們需要一種保護。的確，有時候，憤怒無法轉(zhuǎn)化成一個你想要的結(jié)果，但放棄憤怒意味著你放棄了底線，放棄了保護自己的權(quán)利。下一次，再遇到類似的事情，你依然會妥協(xié)，假裝瀟灑說沒事。

　　長此以往，你會模糊了你的原則，變成一個可以任意被人挑戰(zhàn)和侵犯的人。所以，憤怒雖然聽上去跟豁達和包容相悖，但它的積極意義在于它保護我們遠離那些可能會傷害我們的人和事，讓別人知道你的底線在哪里。

　　當(dāng)然，如果你本來就是一個可以逆來順受、不斷調(diào)整自己底線的人，你可以看起來很淡然很豁達，不憤怒，這樣無需多言。最怕的是大多數(shù)人應(yīng)對憤怒情緒的方式，就是悄無聲息地壓抑在心里。

　　我們從小到大就被教育要有涵養(yǎng)、要平和、不喜形于色，這些刻板要求鎖住了我們表達的欲望，尤其是對于那些負面的情緒，我們會習(xí)慣性地壓抑。堆積久了的憤怒就像房間里的垃圾，會散發(fā)酸腐惡臭，污染你的內(nèi)心。別以為它們可以自己清理自己，憤怒會以別的形式或渠道散發(fā)出去。

　　三、擔(dān)心憤怒會影響你的形象?

　　在公司跟領(lǐng)導(dǎo)生了悶氣回家遷怒愛人，跟伴侶吵架遷怒孩子，更甚者像我們常在社會新聞里看到的那些人，莫名其妙舉起兇器刺向陌生人。

　　這都不是簡單的情緒爆發(fā)，背后一定是積壓了很久的對他人和生活的不滿和憤怒。所以，一個智慧的、心理健康的人一定是敢于表達憤怒、消化憤怒的人。

　　其實，憤怒雖然很容易被感知，看上去像一種很核心的情緒。但是，憤怒不過是一種外顯的表象而已，在憤怒之下，還埋伏著更為本質(zhì)的感受。

　　由戀人出軌引起的憤怒是因為我們的內(nèi)心很受傷、覺得自己可憐，被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)引起的憤怒會讓我們感到自己很沒用，這些憤怒之下都是挫敗和無力，是跟真實自我緊密相關(guān)的自我認知。

　　因為自己的價值和尊嚴(yán)被毀壞，我們需要把這些指向內(nèi)在的感受牽引向外，試圖在這個過程中奪回被剝奪的部分，可以說憤怒是我們保護自己、重新建立自信和自尊的一種方式。

　　所以，表達憤怒于自身而言是一種合理的需求，我們在表達過程中疏通負面情緒，也可以避免加深內(nèi)心的自責(zé)和羞恥。雖然這是我們可以很容易理解的方式，但表達憤怒的障礙還有一部分來源于擔(dān)心它會影響別人對自己的印象以及破壞人際關(guān)系。

　　別以為忍氣吞聲就一定會留下好印象或者維持和諧順暢的人際關(guān)系。一方面你的憤怒沒有消解，就一定會以其他方式作用于生活當(dāng)中，有可能因為積壓的憤怒你不愿積極跟對方溝通、相處，關(guān)系自然會疏遠或者引起更深層的矛盾;另一方面，多次的壓抑會讓對方誤解你的底線，不斷侵蝕你的利益，把你當(dāng)做一個軟弱無能的人。

　　四、怎樣合理地表達憤怒?

　　正確合理地表達憤怒，其實更有利于關(guān)系的加深，讓雙方建立起以真誠和尊重為基礎(chǔ)的真實有效的人際關(guān)系。

　　1. 一定要注意表達時的語氣

　　溝通的時候，我們不是僅僅只聽對方說了什么，也會從語氣中判斷對方的態(tài)度。原本是對方犯錯惹怒了你，但很有可能因為你的表達過激反而讓自己處于弱勢。話要好好說，才會有人聽。別因為自己站在更有利于輿論的位置就抬高語調(diào)、大聲斥責(zé)，這樣不夠體面，往往還會進一步激惹對方，把溝通引向爭吵。

　　2. 先說一句能拉近彼此距離的話

　　鬧矛盾不意味著全面否定你們的關(guān)系，朋友還是朋友，戀人也不能一言不合就分手，在表達之前先用一句貼心話拉近距離，會更容易讓對方放下防御，也更能促使對方換位思考。

　　上次我跟合作伙伴的開場白就不錯，“兩年來，我們一直都是互相支持的合作伙伴，你也是我非常重視的朋友。”

　　其實這句話跟我表達的內(nèi)容并沒有什么直接的關(guān)系，但因為這一句話，對方能明白我依然把我們曾經(jīng)愉快地合作經(jīng)歷以及我們深厚的感情放在了前面，我沒有忽略他的付出，而我接下來要說的話都是為了我們能更好的合作。

　　這句話的變體也包括先肯定對方的優(yōu)點，比如，“你一直很關(guān)心我、“你是一個通情達理的人”等等，說這話的同時不僅關(guān)照到對方的感受，也是無形中平復(fù)了自己的情緒。

　　3. 講感受而不評價

　　我目睹過很多爭論，最開始都還能心平氣和地溝通，可一旦有一方先甩出對另一個人的負面評價，接下來都會無一例外地陷入爭吵。

　　你一定要明白的是，你憤怒的是這個人在這件事上的做法和態(tài)度，而不是他整個人都讓你厭惡。如果你在表達憤怒的時候也否定了對方，這會讓你們都忽略問題本身，而陷入無休止的人身攻擊。

　　“你就是個不考慮別人感受的人”“你太無恥了”類似的負面評價都不要說，真正傷感情的不是憤怒，是你的徹底否定和攻擊。

　　你可以試著講你的感受，因為對方做的事讓你感到傷心、難過、委屈等等，情緒會傳遞，會讓對方更有可能感同身受，相比直接告訴對方“你錯了”，講感受才是讓對方真正認識到自己錯了的有效途徑。

　　4. 不追溯過去

　　我的一位閨蜜因為男朋友爽約還理直氣壯而生氣，她描述了他們爭執(zhí)的全過程，最后講到了他們第一次約會時男朋友遲到的問題，甚至還扯到了男朋友打游戲不上進……且不說她男朋友到底犯了多少錯，單就閨蜜的溝通方式而言，絕對是一個只會將問題擴大化的巨大bug。

　　討論問題要聚焦，眼下引起你不快和憤怒的事情是什么就討論什么，不要把過去遺留的問題也拉進來，那些問題過去都沒解決，又怎么可能在當(dāng)下大家都不愉快的當(dāng)口統(tǒng)統(tǒng)處理干凈?

　　提那些陳芝麻爛谷子的事的最可能結(jié)局就是，你們又增加了新的問題，還把過去所有的憤怒又重新體驗了一遍。

　　5. 提需求和建議

　　表達感受、讓對方道歉都不是重點。表達憤怒的重點在于防患于未然，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到類似的事情你希望對方怎么做才不會引發(fā)矛盾。

　　拿閨蜜的事情舉例，她可以告訴對方，希望他下次遵守約定，如果實在有不得不爽約的理由，那至少先道歉并且答應(yīng)以后再陪她去做一些別的事情作為補償。既給了對方臺階，也指明了方向。

　　其實，每個人都有自己的底線和不愿被觸碰的東西，我們雖然渴望別人不踐踏這個柔弱的領(lǐng)地，但確實沒辦法要求所有人都能完全了解自己，能夠毫無摩擦地就建立起堅實的關(guān)系。

　　所以，憤怒是一種試探，也是了解彼此的過程中必然出現(xiàn)的情緒交換，回避它就是對真實人生的逃避，意味著你無法真正跟你的情緒做朋友。

　　真正智慧的人能夠意識到自己的憤怒來源于哪，懂得合理地表達憤怒，也敢于去表達，因為這意味著你能坦然面對自己的情緒，也能坦蕩地面對他人。