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快速消除演講時的緊張心理的七個方法

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快速消除演講時的緊張心理的七個方法

  緊張是一種正常的情緒,人人都會緊張。要克服說話恐懼癥并不難,只需要充足的心理準備和實際的訓練,你也可以成為演講家。建立自信、充分準備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑,但在演講過程中,我們還可以運用以下具體方法來消除緊張心理。

  降低緊張情緒之自信暗示法

  演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素,如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕:小寶寶手里端著一個玻璃杯子,媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了,所以就對小寶寶說:“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

  為什么是這樣呢?從心理學角度講,人的潛意識分不清楚是非對錯,正確與否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

  所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己:“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值,聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”,等等。每次在演講前暗示自己:我會講得很好,會講得很成功,聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束,聽眾掌聲雷動的情形,熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

  降低緊張情緒之目光訓練法

  初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練:找人與自己對視,并且在此過程中不要講話?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W演講時一樣,我經(jīng)常在早上散步的時候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,我用眼神與她們對視交流,想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養(yǎng)成習慣了,上臺看聽眾也就非常自然了。

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