背部肌肉緊張?jiān)趺崔k

　　背部肌肉緊張，僵硬，該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了背部肌肉緊張?jiān)趺崔k的幾個(gè)有效方法，供你參考。

　　背部肌肉緊張?jiān)趺崔k

　　背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯(lián)的，放松這一部位，也可以緩解來(lái)自其他部位的壓力。

　　1. 以平靜、放松的姿勢(shì)坐或臥，重復(fù)做前5項(xiàng)訓(xùn)練，直至這些部位處于放松部位上。

　　2. 用力拱起背部，保持一段時(shí)間(由受訓(xùn)練人員自己掌握保持的時(shí)間長(zhǎng)短)，直至感到背部肌肉緊張，出現(xiàn)T信號(hào)。然后，再使自己處于放松狀態(tài)，將腰部重新放回到原來(lái)的位置。再對(duì)緊張與放松兩種狀態(tài)進(jìn)行比較。

　　3. 發(fā)現(xiàn)最輕微的緊張，可以將背部拱起一點(diǎn)點(diǎn)，直到體會(huì)到最輕微的緊張，然后使自己放松。

　　4. 坐在有靠背的椅子上，將雙手放在大腿上。數(shù)分鐘后，將身體坐姿加以調(diào)整，以又高又直為其特征，約20秒后，注意從背部開(kāi)始出現(xiàn)緊張，身體其他部位也逐漸會(huì)出現(xiàn)緊張感。然后再回歸到自然的坐姿上面，脊椎重新有了彎曲，身體的重量由臀部負(fù)擔(dān)，大腿肌肉放松，壓力解除。

　　5. 收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，注意發(fā)現(xiàn)T信號(hào)，然后再放松腹部使肌肉緊張度下降。