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考跑步前緊張?jiān)趺崔k

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  馬上要考跑步了,緊張的心情讓我連呼吸都不均勻,怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了解決考跑步前緊張?jiān)趺崔k的辦法,供你參考。

  考跑步前緊張?jiān)趺崔k

  你已決定要踏上比賽的起跑線了,并針對比賽的各種情況(路跑、越野跑、長距離或短距離等)認(rèn)真按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了訓(xùn)練。你已全身心投入到訓(xùn)練中并且沒有受傷。因此,一切應(yīng)該沒有問題了。不過隨著比賽日益臨近,你的主要關(guān)注點(diǎn)應(yīng)當(dāng)調(diào)整到“如何應(yīng)對比賽”,以確保之前付出的努力有所成效。

  變壓力為動力

  比賽前最后幾個小時(如果不是多天比賽),你很可能會受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負(fù)面的,這也是很多運(yùn)動員失敗的原因。但有壓力是正常的,它也可以是正面的,你可以變壓力為動力。壓力會助你超越自我,取得無法在訓(xùn)練中達(dá)到的出色表現(xiàn)。事實(shí)上,很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳,而不是在訓(xùn)練中!

  熱身:應(yīng)花多少時間熱身?

  熱身是非常重要的,即使對于長跑而言也是如此。在可能的情況下,熱身時除了跑步裝備之外還必須多穿一些衣服。對于長跑比賽,需要慢跑10分鐘進(jìn)行熱身,對于短跑比賽,熱身時間可長達(dá)20分鐘。

  應(yīng)以多快的速度跑?

  你可能想好了一個目標(biāo),要在這個時間內(nèi)跑完。那么,你應(yīng)該開始時跑得更快、以正常的速度跑、還是來一段“后段加速跑”(下半程跑的速度比上半程更快)?

  - 路跑

  路跑(10公里,半馬拉松和全馬拉松)時,最有效的策略是以你認(rèn)為可以全程保持的速度均速跑。最重要的是,不要力圖為保持領(lǐng)先而在開始時跑得更快。這個錯誤很常見,在比賽結(jié)束時,你會為開始領(lǐng)先于他人的幾秒鐘或幾分鐘付出高昂代價(jià)。勻速是正確應(yīng)對比賽的關(guān)鍵,這有助于你達(dá)到目標(biāo)。

  很常見的一點(diǎn)是,因外部氛圍、其他跑者的速度及自身興奮程度之故,跑者并沒意識到他們開始跑得太快。如果你有全球定位系統(tǒng),可用它來檢測速度。然而,心率監(jiān)測帶在比賽中用途不大。這一工具是專供訓(xùn)練而不是這種類型的比賽用的。跑步者站在起跑線上時的脈搏往往比長跑過程中更高。然而,你還是可以好好利用它,戴在身上記錄心率,比賽后,分析一下脈搏變化圖,可以解釋許多現(xiàn)象,包括成功和失敗。

  - 越野跑

  對于越野或越野跑,跑者的速度完全不同。速度主要取決于海拔的變化和地形帶來的技術(shù)難度。你的速度會受感覺影響。這包括另一種更具挑戰(zhàn)性的階段,那一段里也許用行走速度前進(jìn)才是正確的選擇!在任何情況下,行走都不應(yīng)被視為一種失敗,而是一種為以后節(jié)約能量的策略。

  同樣重要的是要注意可能發(fā)生的意外事件。當(dāng)這種情況發(fā)生時,你不得不去面對,別讓它破壞了你的準(zhǔn)備工作。未雨綢繆是做好應(yīng)對工作的最佳方式,這是越野跑中必不可少的。

  有效控制水分和食物攝取

  無論你是跑在鄉(xiāng)間還是公路上,你對水分和食物的攝入量的控制也將是賽跑成功的一個關(guān)鍵因素。永遠(yuǎn)不要為了節(jié)省一點(diǎn)時間而避免補(bǔ)充能量。當(dāng)臨近比賽結(jié)束時,這可能會帶來災(zāi)難性結(jié)果。

  心理管理

  即使你知道最后幾天如何管理速度和心理承受力,你也需要明白從來沒有一場比賽是從頭到尾都順利的。為了成功,你必須努力探索,找到尚未知的能量來源。

  但是,當(dāng)你身心面臨考驗(yàn)的時候,記住,參加比賽是你自己決定的。想想你的家庭成員、朋友或任何其他積極想法,可以幫助你克服比賽過程中的“挑戰(zhàn)性”時刻。

  好好享受跑步!記住,跑步是一項(xiàng)運(yùn)動,因此應(yīng)該是愉快的!

考跑步前緊張?jiān)趺崔k

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