特別容易緊張臉紅怎么辦
特別容易緊張臉紅怎么辦
不光是臉皮薄的人特容易緊張臉紅,即便是城墻臉也會有緊張臉紅的時候,那么緊張臉紅的時候該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你分享的特別容易緊張臉紅怎么辦,快來看看吧。
特別容易緊張臉紅怎么辦
上課被提問,站起來回答緊張臉紅;當(dāng)眾被批評,緊張臉紅;和喜歡的人面對面,緊張臉紅;怕別人誤解,忙著解釋,緊張臉紅。試想一下,隨著年紀(jì)的增長,我們會緊張臉紅的事情也越來越少。年紀(jì)和緊張臉紅之間有什么關(guān)系?或許知識我們臉皮變厚了,或許我們經(jīng)驗豐富了,應(yīng)對更加自如。
方法/步驟
知識
面對事情,我們會緊張臉紅,說明你對自己所做的事情沒有把握。不管是上課接受提問,面對喜歡的人。綜合變現(xiàn)的緊張臉紅,都是沒有把握的提現(xiàn)。我們需要增加我們的知識,才能更好的應(yīng)對面臨的事情。
自信
盡管你博學(xué)多聞,也可能會遇到你不懂的事,這是人之常情,不需要為這種事情感到羞愧。有時候示弱也是不錯的選擇,孔子那么博聞,也愿意在小孩子面前示弱,這不也是一種自信的表現(xiàn)嗎!
練習(xí)
如果你口才不好,那就和人多聊天。我們可以先從網(wǎng)上開始,這樣你便有思考的時間,不及時回答也不會不禮貌。如果你要發(fā)表演說,你可以對著鏡子聯(lián)系,邊練習(xí)邊注意自己的神態(tài)。慢慢的,你會發(fā)現(xiàn)你有了長足的進步。
實踐
所有的聯(lián)系和準(zhǔn)備都是為了實踐。為了在實踐中有好的表現(xiàn),需要我們熟讀實踐的資料,事先進行反復(fù)的練習(xí)。當(dāng)然,你前面幾次進行實踐,仍然會心跳加速,有點小緊張。但同時,你也會發(fā)現(xiàn),你仍然出色的完成了任務(wù)。等到你心如止水的時候,你就能熟練應(yīng)對各種狀況。
熟悉
面對爸媽,你不會緊張臉紅吧;面對親戚,你不會緊張臉紅吧;面對好友,你也不會緊張臉紅吧。如果面對喜歡的人,你會緊張臉紅,這是很正常的。因為你怕自己不知道是否夠好,怕會失去機會。但是,人的情感很復(fù)雜,沒人可以保證這種事情。收好緊張的心情,拿出自信,上前去搭訕吧
批評
被當(dāng)眾批評,會緊張臉紅,那是好事。說明你對自己被批評的還有感覺,滿滿的責(zé)任感,會讓你事后進行反思、學(xué)習(xí)、成長。人生路很長,不可能都是對的,我們都是在反思和學(xué)習(xí)中成長。
克服緊張心理的技巧
第一,坦然面對和接受自己的緊張。
你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
第二,做一些放松身心的活動。
具體做法是
?、龠x擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
?、诨顒右幌律眢w的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。
?、圩魃詈粑?,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
?、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘N锲飞?。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
緊張的原因
一是與個人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度,越看重越緊張,關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時,相同的緊張,運動員參加重大賽事同樣緊張,不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷,在人才招聘會上,往往最希望應(yīng)聘的職位,面試時有些緊張,反之,則相反。
二是公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范,有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則??紙稣胺绞强脊傧?,前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員,中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進入考場,自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比,考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
因此,臨場之前最好讓大腦“清空”一下,可以提前一點到達目的地,以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時深呼吸幾下,想點其他事情分散注意力。此外,一些實用的小技巧,對克服怯場心理也有著很好的效果。
首先,發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴里,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
其次,手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手里總會捏緊一個白色小手帕,一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路,二來可以顯得自己更有精神。
再次,目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望,就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力。最后,成功學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣:“假設(shè)聽眾都欠你的錢,而你是債主,根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑,但的確能增強信心、消除緊張。
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