演講如何克服緊張

　　有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺.即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈?下面小編為你整理演講中如何克服緊張，希望能幫到你。

　　造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異.但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

　　1、評價憂慮.

　　這是造成怯場心理的最主要的因素.現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平.大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意.在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重.

　　2、聽眾的地位.

　　如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張.求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權(quán)在握”.

　　3、聽眾人數(shù).

　　一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話.如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎.因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了.過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度.

　　4、對聽眾的熟悉程度.

　　大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然.面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價.

　　5、聽眾的觀點.

　　如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足.反之，你便會有很多擔(dān)心.

　　6、準(zhǔn)備是否充分.

　　若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他.

　　上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”.

　　1、充分準(zhǔn)備.

　　對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心 ;你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況.

　　2、適應(yīng)變化.

　　如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情.所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

　　1 有無固定論題?論題范圍 ?

　　2 聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);

　　3 演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù);

　　4演講時間;

　　5有無聽眾提問.

　　3、練習(xí)放松.

　　演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

　　(1)深呼吸.

　　作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音.這里所講的“呼吸 ”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸.歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性.

　　(2)肌力均衡運(yùn)動.

　　肌力均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松.作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心.

　　(3)轉(zhuǎn)移注意力.

　　演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想.

　　4、帶點幽默感.

　　幽默是演講中的食鹽.優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講 .所以當(dāng)你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己.

　　演講是冒險.冒險家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法.作演講應(yīng)時刻銘記這一點.