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十招讓你演講不緊張

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十招讓你演講不緊張

  有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道,很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái).即使如鯁在喉,即使深感榮幸,或毛遂自薦,隨著演講日期的臨近,絕大部分演講人都會(huì)心中忐忑不安:我是否已準(zhǔn)備充分?聽眾會(huì)喜歡聽嗎?我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈?下面小編為你整理十招克服演講緊張,希望能幫到你。

  十招克服演講緊張

  1.熟悉場(chǎng)地.爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境.提早到達(dá)并巡視講臺(tái),練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施.

  2.熟悉聽眾.在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意.向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些.

  3.熟悉你的講稿.如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng).演練你的演講稿,并且做必要的修改.

  4.放松自己.做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

  5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景.想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信.倘能設(shè)想自己成功,你就一定會(huì)成功.

  6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功.聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默.他們不愿看到你把事情搞砸.

  7.不要道歉.假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西.對(duì)此絕口不提就是.

  8.集中注意力于內(nèi)容上,而不是形式.把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來,轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾.然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失.

  9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力.要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情.

  10.積累經(jīng)驗(yàn).經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信,后者是演講取得成效的關(guān)鍵.加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn).

  克服講話緊張

  一、降低內(nèi)在欲望,不過分在意自己的表現(xiàn).人們地與人交往的過程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望,希望給對(duì)方留下好印象,而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來,這是很自然的事.然而,這種欲望過強(qiáng),就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒.當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時(shí),緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了.

  二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感.提高自信心有兩個(gè)原則,一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià),增加肯定性評(píng)價(jià),如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境,當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí),就是一個(gè)信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng).

  三、放松的方法.深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法,當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí),可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時(shí)在心里默念:放松、放松.第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好.當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí),便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達(dá)到放松的狀態(tài).

  四、模仿學(xué)習(xí).在平時(shí)看電視或日常的生活中,可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí),在言語、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能.

  要學(xué)會(huì)換位思考,其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天.要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法,其實(shí)對(duì)你來講并不重要,別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽悖撬麄兊腻e(cuò)而不是你的錯(cuò),你不需為此負(fù)責(zé),你也不需向他們做任何解釋.要對(duì)自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,別人是沒辦法幫助你的.學(xué)會(huì)原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn).不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷.

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