演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦
演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦
在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，下面小編為你整理演講緊張聲音發(fā)抖的解決方法，希望能幫到你。
演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法一、悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法二、不要對自己要求過高
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法三、不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法四、勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
消除講話緊張的六大方法：
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。
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