演講怎么才能不緊張
演講怎么才能不緊張
上臺演講之所以產(chǎn)生這種緊張心理,主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗不足,害怕出丑,擔心把話講“砸”,今天學習啦小編給大家分享一些演講不緊張的方法,希望對大家有所幫助。
演講不緊張的方法一、一四二深呼吸法。
很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸,但很多朋友都會說深呼吸沒什么用,其實深呼吸是有用的,只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧,或者說不知道做深呼吸,結果導致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法:一四二深呼吸法。
“一四二”講是的時間,吸氣用一個單位的時間,屏氣用四個單位的時間,吐氣再用兩個單位的時間,這個深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式,一般都能很好的克服我們的緊張。
演講不緊張的方法二、轉移注意力法。
進行口腔運動,放松面部肌肉??梢赃M行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動,來轉移自己的注意來,從而來突破自己的緊張感。
演講不緊張的方法三、不寫發(fā)言稿,寫提綱。
很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向寫下來,然后再去背,到開始要演講時,就會開始緊張,怕自己會忘稿,越是緊張就越會忘,越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿,而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上,然后想想每一點自己大概要講些什么,就可以了。這樣不會忘稿,因為根本就沒有發(fā)言稿,也不會不知道自己要講什么。
演講不緊張的方法四、手捏一個小東西或推墻,釋放壓力。
很多時候緊張無法平靜下來,是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力,所以如果上臺實在要緊張,也可以嘗試在手中捏一個小物品,當自己很緊張時,就用力捏它,把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理,屬于一種壓力的釋放。
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